Si tiene dificultades para dormir por la noche y bosteza durante el día, es posible que desee prestar mucha atención a esta noticia de salud crítica. Se cree que el sueño combate el cáncer, la diabetes y el aumento de peso, pero debe hacerse en la oscuridad total.
Easyhealthoptions explica esta necesidad de oscuridad total. La melatonina es producida principalmente por la glándula pineal en el cerebro, que ayuda a regular la relación con la luz y la oscuridad, día y noche. Cuando oscurece, nuestros cuerpos comienzan a producir melatonina como primer paso para dormir.
La melatonina es el botón de reinicio para el reloj interno de nuestro cuerpo, que afecta a todo, desde la salud de las células hasta la agudeza mental. La melatonina también es un potente antioxidante, antiinflamatorio, modulador inmunitario y hormona reparadora maestra que puede destruir las células cancerosas.
A medida que aparece la oscuridad, los niveles de melatonina aumentan y nos sentimos somnolientos. Para muchas personas que trabajan largas horas o incluso dos trabajos, combaten esta reacción con bebidas con cafeína, actividades nocturnas o drogas. En algunos casos están jugando a la ruleta con su salud.
Las siestas diurnas o los fines de semana largos para dormir no contrarrestan el efecto de la pérdida de sueño porque la luz inhibe la producción de melatonina. Romper el ciclo natural puede provocar aumento de peso, problemas cardíacos y cáncer. Algunas investigaciones muestran que las trabajadoras por turnos tienen un 30 por ciento más de riesgo de cáncer de mama. Entonces, ¿qué deberíamos estar haciendo?
Considere suplementos de melatonina bajo el cuidado de un médico
Las mujeres embarazadas deben tener en cuenta que la melatonina regula las hormonas reproductivas femeninas. Con la aprobación de un médico, los suplementos de melatonina pueden ayudar a las personas que luchan contra el insomnio, viajan mucho y luchan contra el desfase horario o los trabajadores de turno nocturno que tienen que dormir durante el día.
Elija algunas buenas fuentes de alimentos de melatonina
Las piñas, los plátanos, las naranjas, la avena, el maíz, la cebada y los tomates pueden aumentar los niveles de melatonina.
Cree la oscuridad necesaria para la melatonina
Al mantener las mismas horas de sueño todas las noches y crear un dormitorio totalmente oscuro, puede marcar una gran diferencia. Invertir en cortinas opacas podría valer la pena el costo y el esfuerzo. Poner atenuadores en las luces del dormitorio y usar colores oscuros también puede ayudar.
Omita mucha actividad en la pantalla justo antes de acostarse. Cubra esas luces azules en teléfonos, pantallas y cepillos de dientes recargables que suprimen la melatonina. Considere comer algunos de los alimentos con melatonina, como plátanos o piña, como refrigerio a la hora de acostarse.
Lo que sea que pueda hacer para restaurar el ritmo natural de relajarse al final del día a medida que desciende la oscuridad, mejores serán sus posibilidades de descanso saludable y buena salud a largo plazo.
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