Al buscar alivio del dolor de la escoliosis, muchos de los pacientes de hoy recurren al yoga.
Aunque esta antigua práctica no tiene un impacto significativo en la progresión de las curvas espinales, el fortalecimiento y la alineación estructural desarrollados a través de las posturas de yoga (conocidas como asanas) pueden reducir el dolor y ayudar a los pacientes a vivir una vida más cómoda.
«Encuentro que asana alivia el dolor en rincones que de otro modo lo aguantarían», dijo un paciente de escoliosis. «Y cuando no estoy practicando, siento que el dolor vuelve a ciertas partes de mi espalda que sienten presión.»
Pero el yoga y la escoliosis no necesariamente van de la mano. Si bien muchas posturas son perfectamente seguras para las espinas escolióticas, y algunas incluso proporcionan beneficios comprobados, muchas otras pueden empeorar las curvas. Para realizar yoga de forma segura para aliviar la escoliosis, es importante diferenciar entre las asanas que pueden ayudar y las que representan un riesgo.
Posturas de yoga recomendadas para Escoliosis
El yoga ofrece varias posturas fáciles para principiantes que pueden ayudar a las personas con escoliosis a encontrar su centro, fortalecer sus músculos centrales, disminuir su dolor y concentrarse en su respiración. Cuando se practican con regularidad, pueden ayudar a mejorar la calidad de vida de los pacientes.
Pose de montaña: Esta pose de yoga requiere una postura alta y estable, que ayuda a desarrollar el equilibrio y la fuerza central.
Postura de árbol: También una postura de pie, esta postura ofrece equilibrio adicional y fortalecimiento del núcleo, al tiempo que ayuda con la postura para pacientes con escoliosis.
Postura de gato: Esta postura de rodillas abre el espacio entre las vértebras de la columna vertebral y estira los músculos y tendones de soporte, lo que puede ayudar a aflojar la espalda.
Posturas de yoga para Evitar
Mientras que los ejercicios correctos para la escoliosis pueden ayudar a aliviar los efectos secundarios, como el dolor, los incorrectos en realidad pueden empeorar la afección.
La fisioterapeuta Christa Lehnert-Schroth ha visto a muchos pacientes con escoliosis dañados por realizar ejercicios inadecuados. «En algunos casos, nuestros pacientes habían realizado malos ejercicios durante años antes de venir a nuestra clínica, y su estado era mucho peor, y más difícil y lento de corregir, que si no hubieran hecho ningún ejercicio», dijo.
Al practicar yoga para la escoliosis, evite las siguientes posturas, que pueden tener efectos perjudiciales:
Inclinarse hacia atrás: Muchas posturas comunes de yoga hiperextenden la parte media de la espalda, incluidas la cobra, la media luna, la langosta y el saludo al sol. En realidad, estos pueden aumentar las curvas espinales en pacientes con escoliosis.
Torcer el torso: La postura de torsión espinal nunca debe usarse cuando se realizan ejercicios de yoga para la escoliosis. Cuando los hombros y la caja torácica se tuercen contra la faja pélvica, el movimiento puede exacerbar las contorsiones presentes en una columna escoliótica.
Doblar la caja torácica: Doblar la caja torácica hacia adelante, hacia los lados o hacia atrás también puede hacer que las curvas empeoren en pacientes con escoliosis. Las posturas de yoga como la curva lateral, el triángulo, la torsión sentada y la torsión salvia entran en esta categoría.
Soporte de hombro: Esta postura inclina la cabeza bruscamente hacia adelante, extendiendo los músculos del cuello, mientras que la presión ejercida sobre los hombros puede aumentar drásticamente la formación de una joroba de costilla. Al seleccionar ejercicios de yoga para la escoliosis, omita este.
Aunque el yoga puede ayudar a los pacientes con escoliosis a controlar su dolor, no es un sustituto de los ejercicios desarrollados específicamente para tratar la curvatura espinal. Los ejercicios terapéuticos para la escoliosis en realidad pueden reducir la gravedad de las curvas reentrenando al cuerpo para corregir su propia postura. Los ejercicios adecuados para la escoliosis pueden ayudar a los pacientes a evitar los tratamientos invasivos, como los aparatos ortopédicos o la cirugía.