Categoría: Esfuerzo máximo y Suplementario
Músculos dirigidos: Tríceps, Tórax y Delt
Nos encantan todos los aspectos del Liftin de madera. La prensa de 3 tableros es uno de los corredores delanteros para los mejores movimientos de esfuerzo máximo de todos los tiempos para el desarrollo de la prensa de banco. Para la mayoría, la prensa de 3 tableros colocará la parte inferior del elevador (cuando la barra golpea las tablas) justo fuera de la región de pec de la prensa de banco. Esto a su vez colocará la mayor parte del trabajo en los tríceps y fuera del pecho. Esto hace que la prensa de 3 tableros sea un gran constructor de tríceps y bloqueos.
La prensa de 3 placas también es una excelente manera de controlar el rango de movimiento si está lidiando con lesiones en los hombros y los pectorales.
Mientras que este movimiento se considera generalmente como un movimiento de esfuerzo máximo que se entrenará con sencillos pesados y triples utilizando el Método de Esfuerzo Máximo. También es un gran constructor de tríceps. Usa un agarre estrecho y trabaja hasta un par de juegos pesados de 5 y observa cómo los tríceps despegan.
He visto personalmente que este movimiento agrega más de 100 libras a muchos levantadores de pesas. Estos levantadores eran todos muy fuertes en el pecho, pero débiles en el extremo superior. Este extremo superior sostenía su press de banca hacia atrás. Después de agregar tres prensas de cartón para repeticiones, aumentaron su resistencia de extremo superior para que coincidiera con la resistencia de fondo y el resultado neto fue un récord personal de cien libras.
Prensa de 3 placas
Siga adelante con esta placa de 3. Mide 15″ de largo (sin incluir el mango), hecho de pino amarillo de 2×6 y lijado para que no tenga astillas. Las tablas se atornillan juntas.