Cuando ves a un tipo gordito en la cafetería, ¿asumes automáticamente que también está incapacitado e insalubre?
Antes de sacar conclusiones precipitadas, considere lo siguiente: la investigación sugiere que el hecho de que una persona tenga sobrepeso no significa que tenga mala salud.
¿Significa esto que es posible estar en forma y gordo al mismo tiempo?
¿Qué es más importante para su salud?
Siga leyendo para obtener algunas respuestas.
¿Cuál es su IMC?
Lo primero es lo primero, debe verificar su índice de masa corporal (IMC).
El IMC normal oscila entre 18,5 y 24,9.
Se considera que tiene sobrepeso si su IMC cae en el rango de 25 a 29.9.
Un IMC de 30 o más se considera obeso.
Para la mayoría de las personas, el IMC es útil para evaluar si tiene sobrepeso o bajo peso y, por lo tanto, los riesgos para la salud involucrados.
Sin embargo, es posible que el IMC no sea del todo preciso para personas musculosas, bajas o de edad avanzada.
Por ejemplo, un culturista que mide 178 cm y pesa 100 kg, pero tiene un 10% de grasa corporal, tendría un IMC de 31.56, ¡eso es obeso según los estándares de IMC!
Obviamente, alguien con un 10% de grasa corporal no es obeso. De hecho, un porcentaje de grasa corporal del 10% al 12% es el rango en el que la mayoría de los hombres querrían estar para que esos abdominales sexys comiencen a estallar.
Debido a estas variables, el IMC se considera mejor junto con la circunferencia de la cintura para determinar con mayor precisión su riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, como diabetes tipo 2, presión arterial alta y enfermedad coronaria.
De acuerdo con WebMD, para reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, aquellos que se consideran obesos u obesos deben tener tamaños de cintura de no más de 35 pulgadas para las mujeres y 40 pulgadas para los hombres.
Sin embargo, si su IMC es superior a 35, la medición de la cintura ya no es un marcador válido de factores de riesgo.
La grasa no siempre es mala
Puede tener sobrepeso y seguir estando sano, según el informe de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos, las Pautas Clínicas para la Identificación, Evaluación y Tratamiento del Sobrepeso y la Obesidad en Adultos.
Encontraron que las personas con sobrepeso también se pueden considerar saludables, si el tamaño de su cintura está dentro de una circunferencia saludable y si no tienen dos o más de las siguientes afecciones: presión arterial alta, azúcar en la sangre alta y niveles altos de colesterol.
Pero no sea tan rápido para llegar a ese cupcake por el momento, las pautas también señalan que las personas con sobrepeso y obesas no deben aumentar de peso adicional, y preferiblemente deben perder algunas libras.
También ha habido evidencia contradictoria, en la que los investigadores disputan vehementemente la teoría de «gordo, pero en forma».
En un estudio de 2013, investigadores del Instituto de Investigación Lunenfeld-Tanenbaum en el Hospital Mount Sinai en Canadá encontraron que las personas que inclinaron la balanza por encima de su IMC recomendado, pero no tenían colesterol o presión arterial anormales, aún tenían un riesgo 24% mayor de enfermedad cardíaca o muerte prematura, en comparación con individuos metabólicamente sanos dentro de rangos de peso normales.
¿Cuál es el resultado final?
Mientras que la nueva información sobre la dieta, el ejercicio y el control de peso continúa surgiendo todos los días, nunca puede equivocarse con un estilo de vida saludable que incluya ejercicio regular y una dieta nutritiva.
La conclusión es que su nivel de condición física es realmente más importante que los números en su báscula, incluso si no se parece a un modelo de fitness.
Para empezar, ser físicamente activo va mucho más allá de quemar calorías para perder peso.
También ayuda a prevenir enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, depresión, algunas formas de cáncer y osteoporosis.
Psicológicamente, el ejercicio puede ayudar a mejorar la autoestima, aumentar el estado de ánimo, reducir la ansiedad y ayudar con el manejo del estrés.
Además, aumentar su nivel de condición física también suele dar lugar a un aumento de la masa muscular, lo que significa que su cuerpo quema calorías todo el tiempo y lo acerca un paso más hacia el logro de sus objetivos de condición física.
El American Council on Exercise (ACE) alienta a los adultos a participar en actividades físicas durante 30 minutos todos los días.
Mientras tanto, se recomiendan 60 minutos de actividad física para evitar el aumento de peso, y 90 minutos es la recomendación para aquellos que están tratando de arrojar los kilos.
Todo el mundo es diferente
El control de peso puede ser muy confuso.
Todos conocemos la fórmula simple de «calorías que entran y calorías que salen» como la base para el control de peso.
Sin embargo, las personas vienen en todas las formas y tamaños, y todos quemamos calorías y respondemos al ejercicio a diferentes velocidades, lo que afecta el control de peso.
Algunas personas pueden comer comida chatarra todo el día y aún así tener la barriga plana.
Algunas personas respiran y aumentan de peso.
Agregue la edad, el género y la genética, y podrá ver por qué no puede aplicar una fórmula para perder peso a todo el mundo.
Personalmente, creo que puede estar en forma y gordo al mismo tiempo, pero todo esto no debe interpretarse en el sentido de que tener sobrepeso u obesidad es saludable.
El mensaje más relevante aquí es que comer bien y hacer ejercicio regularmente son excelentes para su cuerpo, ya sea que conduzcan o no a la pérdida de peso o a un paquete de seis paquetes sólidos.
Además, si tiene sobrepeso u obesidad, la pérdida de tan solo un 5% a un 10% de su peso corporal está relacionada con la mejora de los niveles de colesterol, azúcar en la sangre y presión arterial, incluso si su IMC está por encima del rango «normal».
Finalmente, esto no debe tomarse como justificación para el exceso de peso, sino como un recordatorio de que mejorar su nivel de condición física y sus hábitos de estilo de vida son mucho más importantes para su salud general que los números en su báscula.
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