La palabra afrontamiento generalmente se refiere a estrategias de afrontamiento adaptativas, estrategias que ayudan a reducir el estrés. Sin embargo, algunas estrategias en realidad pueden aumentar el estrés y, a su vez, pueden considerarse inadecuadas.
Tuviste un día agotador en el trabajo. Llegas a casa y encuentras la casa hecha un desastre y tu cónyuge te está molestando para preparar la cena. Los niños están hiperactivos y el ruido hace que te duela la cabeza. Sientes que puedes tener una crisis nerviosa por todo el estrés.
¿Qué haces?
Dejar la situación por un tiempo es una buena decisión. Abandonar la situación, conducir hasta el bar local y beber hasta el olvido mental es una decisión imprudente.
Tomarse un tiempo fuera de la situación estresante yendo a su dormitorio o tomando un baño caliente largo es un mecanismo positivo para hacer frente a la situación. Participar en comportamientos negativos, como emborracharse o hacerse daño a sí mismo, son formas inadaptadas de afrontarlo.
¿Qué Significa Adaptación y Maladaptación para Sobrellevar la situación?
La forma en que reaccionas a los eventos y situaciones que encuentras en la vida es la forma en que te enfrentas. El afrontamiento puede ser negativo o positivo. A lo largo de tu vida, has desarrollado habilidades de supervivencia emocional que te ayudan a superar los momentos difíciles.
Estas habilidades de supervivencia emocional no siempre son saludables. El hecho de que algo funcione, no significa que sea la forma correcta de manejar una situación.
Los mecanismos de afrontamiento deben ser positivos para que pueda llevar un estilo de vida mentalmente saludable. Aprender a sobrellevarlo correctamente puede suceder en cualquier momento, nunca es demasiado tarde.
Tipos de Mecanismos de afrontamiento
Hay varias formas diversas de afrontar el estrés. Los mecanismos de afrontamiento positivos incluyen buscar ayuda de personas de apoyo, como un consejero o un amigo. Otras formas positivas de sobrellevarlo incluyen la meditación,el diario y el ejercicio.
Un mecanismo de afrontamiento negativo incluye el estrés en el que una persona ataca a otros y los hace sentir incómodos. O, para evitar a la persona, el lugar o la cosa que nos causa estrés. Algunos eligen ponerse a la defensiva o incluso encontrar formas de hacerse daño.
Además, hay personas que permanecen en la negación después de una situación estresante. Por ejemplo, para evitar los sentimientos de dolor cuando un ser querido muere, es fácil permanecer en la negación. Pero negarse a admitir lo que es verdad puede ser perjudicial si continúa por un período prolongado.
También entre los mecanismos de afrontamiento poco saludables está la agresión, la agresión pasiva, la supresión y el ir a los extremos con sus emociones. Estos pueden aparecer en forma de arrebatos o ataques de rabia. Ninguno de ellos es beneficioso para su salud.
Las habilidades negativas de afrontamiento se definen como inadecuadas.
Afrontamiento inadaptado
Reaccionar al estrés de una manera inadaptada puede causar varios tipos de trastornos de ansiedad. También puede hacer que dependas de objetos o personas. Por ejemplo, si tienes un animal de peluche que cuando lo sostienes, te hace sentir menos ansioso, querrás tener ese animal de peluche siempre contigo.
Incluso puede sentir que no puede ir a ningún lado sin el animal de peluche, manteniéndolo cerca de usted para un fácil acceso. Haces esto porque te proporciona una sensación de seguridad.
Puede ver lo disfuncional que es este comportamiento. Y no muchos de sus amigos adultos van a querer asociarse con usted si está sosteniendo un animal de peluche todo el tiempo.
Por lo tanto, mientras que el animal de peluche detuvo su ansiedad temporalmente, creó más problemas para usted a largo plazo. El uso del animal de peluche como una forma de sentirse seguro es un ejemplo de afrontamiento negativo.
El afrontamiento inadaptado también puede hacer que te esfuerces por evitar situaciones estresantes y, finalmente, comiences a aislarte de la sociedad.
Eres demasiado grande para estar aislado y lleno de ansiedad. Por eso es importante aprender acerca de afrontamiento ahora.
Afrontamiento adaptativo
Cuando reaccionas a una situación estresante de una manera madura y saludable, estás afrontando positivamente. Esto significa que está utilizando su conocimiento y fuerza interna para adaptarse a una situación negativa y evitar una reacción exagerada u otras reacciones incorrectas.
En lugar de enloquecer, gritar y gritar porque alguien te cortó el tráfico en hora punta, enciendes la radio y escuchas música que sabes que te hará sonreír.
En lugar de dejar tu trabajo en el acto después de que tu jefe te grite, usas un diario para anotar tus pensamientos y sentimientos.
Usted redirige sus pensamientos negativos, o los detiene por completo, para crear un final más pacífico a la situación.
Los mecanismos de afrontamiento positivos son abundantes. A continuación se muestra una lista de algunas de las técnicas de afrontamiento positivo más comunes.
Estrategias de afrontamiento adaptativas
La meditación o la oración pueden darte el tiempo que necesitas para reflexionar y reenfocarte en lo que es importante. La meditación se usa mejor a diario antes de que surjan las crisis. Te enseña autocontrol, lo que facilita evitar reaccionar mal a una situación negativa.
Muchos de nuestros problemas se relacionan con el diálogo interno negativo. Encuentra una manera de detener estos pensamientos negativos. Tan pronto como un pensamiento negativo pase por tu mente, deténgalo. Interfiere con el pensamiento con una orden para ti mismo de dejar de pensar negativamente.
Con la práctica, volverás a entrenar tu cerebro para deshacerte de cualquier conversación interna negativa.
También puedes practicar el arte de la distracción. La idea detrás de la distracción es que puedes dejar de tener pensamientos negativos sobre ti mismo si encuentras una manera de distraerte. Si estás en el trabajo y tu voz invisible comienza a tratar de decirte lo fracasado que eres, busca una distracción.
Salga de su oficina, vaya a dar un paseo o en coche, o simplemente levántese y camine por su oficina. Haz todo lo que puedas para reentrenar lentamente tu cerebro para que tenga pensamientos positivos.
Una de las mejores maneras de aprender de afrontamiento adaptativas y evitar los negativos es reunirse con un consejero profesional. Están capacitados y certificados en esta área específica.
Los consejeros pasan incontables horas ayudando a personas como tú a cambiar sus pensamientos, sentimientos y acciones. Lo hacen porque quieren que reconozcas tu potencial y vivas una vida feliz y saludable.
Puede obtener más información sobre las habilidades de afrontamiento positivas y cómo implementarlas en su vida. Si bien puede tomar un poco de práctica, podrá adaptarse y lidiar con los factores estresantes de la vida de una manera saludable.