Si eres nuevo en el tai chi, es posible que no te des cuenta de que hay varios estilos de tai chi. Mientras que el estilo original de tai chi es el Estilo Chen de Chen Village, surgió otra forma llamada tai chi de estilo Yang. Esto es lo que a menudo vemos practicado en los parques y se ha convertido en el más popular de los estilos de tai chi que se practican hoy en día.
El atractivo de la forma de tai chi de estilo yang son los grandes movimientos de barrido, elegantes y lentos. El estilo Yang permite a personas de todas las edades y niveles de condición física comenzar con facilidad y continuar practicándolo de forma segura para mejorar su salud. Para el artista marcial, el estilo yang les permite centrarse más intensamente en los aspectos internos del tai chi sin la distracción de saltos sofisticados y movimientos rápidos.
Los orígenes del Tai Chi al Estilo Yang
El estilo Yang es en realidad la abreviatura de estilo de familia Yang (pin; pinyin: Yángshì). El estilo Yang es el segundo estilo de tai chi desarrollado después del estilo original de la familia Chen. El fundador del estilo Yang fue Yang Luchan (楊露禪, 1799-1872), que estudió tai chi de estilo Chen, pero a medida que se convirtió en maestro de tai chi por derecho propio, desarrolló su propia expresión de tai chi que luego se conoció como tai chi de estilo Yang.
Yang Luchan luego transmitió su arte a sus discípulos que eran directa o indirectamente responsables del desarrollo de los otros 3 estilos familiares principales:
- Wu,
- Hao
- y Sun.
El Tai Chi de Estilo Yang que conocemos hoy en día con sus movimientos lentos, expansivos y suaves es en gran parte el resultado de las modificaciones realizadas por Yang Chengfu (楊澄甫, 1883-1936). Principalmente el poder explosivo (pin; pinyin: fā jìn), salta y pisa los pies donde se quita. En su lugar, se hace más hincapié en mantener un marco grande combinado con una serie de movimientos expansivos de apertura y cierre.
La Forma Tradicional de Tai Chi de Estilo Yang
Debido a su popularidad y práctica generalizada, las muchas escuelas y maestros de estilo yang ofrecen su propia variación de la forma y sus propias formas de contar el número de movimientos en la forma. El número de movimientos puede variar de 85, 88, 103 a 108, dependiendo de cómo se cuenten. Así que una mejor manera de referirse a la forma es llamarla «Tai Chi de Estilo Yang Tradicional» (a veces conocida como la «Forma Larga»), en lugar de nombrarla con el número de movimientos.
La forma tradicional de estilo yang fue diseñada para mejorar la salud y la práctica de artes marciales. Cuando se practica al ritmo correcto, se tarda aproximadamente de 25 a 30 minutos en terminar todo el set. Los movimientos también se secuencian para desafiar cada vez más al practicante de movimientos fáciles a medios a más difíciles. Las patadas y los movimientos que requieren estiramientos bajos o giros se producen más tarde en la forma, esto permite que el practicante se caliente lo suficiente con los movimientos más fáciles primero antes de intentar los movimientos más difíciles.
La forma tradicional de tai chi de estilo Yang desafía y perfecciona la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y la energía interna del practicante de una manera segura. Recordar y ejecutar los movimientos de la forma de estilo yang tradicional de 25-30 minutos completa lo convierte en un buen entrenamiento mental y cardiovascular.
Competencia de Estilo Yang / Formas Cortas
Una versión corta o simplificada del tai chi de estilo yang fue desarrollada en la década de 1950 por la Comisión Deportiva China con el propósito de competir. Los movimientos clave de la forma tradicional de Estilo Yang se condensaron en 24 movimientos para que pudiera completarse en 6 minutos.
Con solo 24 movimientos para recordar, la forma simplificada de estilo yang se hizo popular ya que sonaba más fácil de hacer. Con nuestros estilos de vida modernos y ocupados, muchas personas gravitaron hacia la forma simplificada para evitar la curva de aprendizaje más larga de la forma larga tradicional.
Con el tiempo, muchas escuelas y maestros comenzaron a desarrollar su propia forma corta de estilo Yang (en cualquier lugar de 32, 37 o 48 movimientos) para satisfacer la demanda popular de una rutina más corta con menos movimientos para recordar y supuestamente menos tiempo requerido para mejorar nuestra salud practicando tai chi.
Aprendiendo Tai Chi al Estilo Yang
Si su objetivo es mejorar su salud practicando tai chi, probablemente no sea una buena idea tomar atajos.
Para comenzar, practicar una forma corta condensada de estilo yang significa que está reduciendo su tiempo de entrenamiento de 30 minutos a 6-15 minutos. La forma de competición / corta incorpora todas las habilidades clave de la forma tradicional de tai chi de estilo yang en 24 movimientos. Fue diseñado para que los competidores demostraran su dominio de estas habilidades. Esto significa que ejecutarás movimientos difíciles y de nivel de competición desde el principio antes de que tengas tiempo de calentarte adecuadamente.
Con la forma larga o la forma tradicional de estilo yang, una variedad de movimientos suaves y básicos ayudan al practicante a calentarse antes de tener que ejecutar un movimiento de nivel físicamente más avanzado. Para evitar lesiones al practicar los movimientos avanzados de las formas cortas competitivas, los competidores agregarían ejercicios de calentamiento adicionales primero para prepararse para los movimientos físicamente desafiantes de los movimientos de forma corta. Al final, se necesita la misma cantidad de tiempo de ejercicio para hacer un calentamiento prolongado y luego practicar la forma corta que solo para practicar la rutina tradicional de estilo yang de forma larga.
Otra razón común que tienen las personas para querer practicar la forma corta es la necesidad de recordar menos movimientos. Recordar más movimientos puede tomar más tiempo para que aprendamos y retengamos, pero la forma larga tradicional nos ayuda a mejorar y mantener nuestra aptitud mental. Al reducir el número de movimientos que necesitamos recordar, reducimos los beneficios para la salud mental del ejercicio, que incluye una mejora de la memoria, la concentración y las funciones cognitivas.
Ya sea que esté aprendiendo tai chi para la salud o artes marciales, los beneficios de aprender y practicar la forma tradicional de tai chi de estilo yang superan con creces las versiones de forma corta competitivas del estilo yang. La forma tradicional puede parecer intimidante al principio con más de 80 movimientos para recordar. Nuestros métodos de enseñanza lo desglosan y dan tiempo a las personas para aprender los conceptos básicos y sentar una base sólida para conocer los movimientos básicos para lograr flexibilidad, equilibrio, fuerza y biomecánica adecuada. A medida que las personas practican semanalmente, mensualmente y anualmente, agregan capas de profundidad a su comprensión del movimiento, la intención y la energía. Con la repetición, se vuelve natural recordar y recordar los movimientos hasta que se sienta fácil de recordar.
El tai chi es un viaje. No hay necesidad de apresurarse a través de su entrenamiento en la búsqueda de velocidad o menos trabajo. Lleva tiempo desarrollar nuestra memoria muscular para que los esfuerzos de cada momento de la práctica de tai chi mejoren nuestra salud y solidifiquen nuestras habilidades de artes marciales. De hecho, regresar a practicar las habilidades más simples o básicas regularmente durante el entrenamiento, impulsa nuestras habilidades de tai chi de manera más significativa que tratar de agregar una nueva habilidad avanzada cada vez que practicamos. Impulsamos nuestra capacidad de avanzar a largo plazo mediante el reaprendizaje de habilidades básicas con la perspectiva fresca de nuevos conocimientos adquiridos en cada nivel de nuestra progresión.
Si todavía tienes curiosidad por saber cómo se ve el Tai Chi al estilo Yang, aquí tienes una vista previa de nuestro video de entrenamiento en línea que acompaña a nuestras clases regulares: https://youtu.be/gwOHV8bKQyM
En Ji Hong Tai Chi Mississauga, no nos apresuramos a seguir nuestras instrucciones. En cambio, pasamos tiempo de calidad con personas que aprenden tai chi por primera vez, asegurándonos de que aprendan bien los movimientos mientras prestan mucha atención a la postura, el equilibrio y la relajación. Tener el enfoque correcto para practicar tai chi permite a las personas tener éxito en todos los niveles de tai chi que elijan participar.