Hace unos meses, un medio maratón local apareció en su radar. Tus amigos decidieron hacerlo, así que pensaste, » ¿Por qué no?»Entonces, bueno, la vida pasó. Simplemente no salías tan regularmente para esas carreras de entrenamiento como debías…más o menos. Era todo lo que podía hacer para hacer algunos ejercicios de gimnasio/clases de yoga/paseos en bicicleta/sesiones de cinta de correr a la semana. Pero luego llega el Día de la Carrera, y tus amigos están muy emocionados, así que piensas, » ¡Qué diablos, hagámoslo!»
«¿Qué diablos?!»tiene razón, dice Janet Hamilton, C. S. C. S., fisióloga clínica registrada del ejercicio y fundadora y entrenadora principal de Running Strong Professional Coaching en Atlanta. «La idea de que alguien salte por la puerta y haga la mitad sin entrenamiento hace que el cabello de la parte posterior del cuello se levante.»
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, pero dices que estás en bastante buena forma. «Si nos basamos en la premisa de que tienes menos de 30 años, a menos de cinco libras de tu peso corporal ideal, y realizas rutinariamente de 45 a 90 minutos al día de actividad física vigorosa, podemos suponer que tienes un nivel razonable de acondicionamiento aeróbico», dice Hamilton. «Pero nada—no andar en bicicleta, nadar, elíptica, kickboxing, etc.- coloca las mismas cargas de tejido en los músculos, tendones y ligamentos de las piernas que correr.»Traducción: Si vas a correr una media maratón, realmente deberías estar corriendo para prepararte.
No hay vuelta atrás, argumentan, van a por ello. ¡Nelly, es una mala idea! Esto es lo que le pasaría a tu cuerpo:
Es posible que tengas que caminar… Muchas
Las cosas pueden comenzar bien, y si estás relativamente condicionado por otros tipos de ejercicios, puedes navegar incluso por las primeras millas. Entonces, tu falta de entrenamiento específico para correr comenzará a ponerte al día. Entre la frecuencia cardíaca elevada, la respiración dificultosa y la fatiga muscular (sin mencionar algunos otros síntomas sobre los que está a punto de leer), tendrá que disminuir la velocidad, sin importar cuánto deseo tenga para mantener su ritmo. «El cerebro monitorea el estado de lo que está sucediendo en su cuerpo, incluidos los indicadores de daño tisular, temperatura, estado de hidratación y combustible, concentraciones de electrolitos, etc.», dice Hamilton. «Cuando detecta que las cosas se están yendo de las manos, intervendrá y lo obligará a reducir el estrés en el cuerpo.»Pero Hamilton también advierte que no se debe asumir que, en el peor de los casos, solo se puede caminar. «Ya sea que lo corras, lo camines o lo arrastres a cuatro patas, 13.1 millas es un largo camino por recorrer, cuatro horas si ‘solo’ caminas. La palabra «simplemente» no pertenece a esa oración.»
Te dolería
Durante la mitad, los músculos de las piernas experimentarán micro desgarros, que es lo que lleva a dolor después del hecho, incluso para aquellos que han entrenado bien para la carrera. El corredor no entrenado es aún más propenso a estos, por lo que los dolores pueden comenzar incluso mientras aún vas, y sin duda serán más desagradables más adelante. También podría sufrir daños en los tendones, que podrían ser más graves y duraderos, lo que provocaría tendinitis o tendinosis durante mucho tiempo después de que la carrera sea un recuerdo lejano. Las fracturas por estrés también son un riesgo, especialmente si tienes osteopenia no diagnosticada (el precursor de la osteoporosis). «Pasar de cero a media maratón de una sola vez lo coloca en un riesgo mucho mayor que sus compañeros corredores que han entrenado gradualmente sus cuerpos para resistir la milla tras milla de golpes», dice Hamilton.
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Es Posible que sientas Mucho Calor (o Mucho frío)
La regulación de la temperatura es un desafío para un cuerpo que hace esfuerzo, especialmente uno que está sudando una tormenta. Si de repente tienes escalofríos después de haber estado sudando, es posible que te quedes sin electrolitos. Si bien esto puede sucederle a cualquier corredor que no haga un buen trabajo rehidratando o repostando su cuerpo, es especialmente preocupante si no has entrenado tu sistema para este tipo de actividad de resistencia. «Cuando no estás bien condicionado, tiendes a sudar un sudor muy concentrado, lo que significa que se excretan más electrolitos que de alguien que está bien condicionado», dice Hamilton. «Tu cuerpo no ha aprendido a conservar esos recursos como alguien que ha hecho muchas carreras largas.»Los corredores no entrenados no solo son menos eficientes en la regulación de la temperatura, sino que probablemente generen más calor porque están trabajando más duro para mantener su ritmo que alguien que hizo los kilómetros de antemano, lo que significa que también tienen más probabilidades de sobrecalentarse.
Tu cabeza Podría dolerte y el Mundo Podría Girar
La desorientación, los mareos y el aturdimiento son posibilidades si te deshidratas, tus electrolitos se descontrolan por completo y / o tu cuerpo pasa por todas las fuentes disponibles de glucosa que sostienen la energía. Si siente algún síntoma que afecta su cabeza, confíe en nosotros, no todo está en su cabeza. Necesita una estación de ayuda y electrolitos (sal y otros minerales) y/o azúcar de digestión rápida pronto. Aún así, es posible que no pueda continuar. «En resumen, tienes que respetar tu cuerpo y escuchar sus señales», dice Hamilton. «El dolor es la forma en que tu cuerpo te dice que algo anda mal. Si ignoras eso, lo haces bajo tu propio riesgo.»
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