Es bastante común experimentar dolores de cabeza mientras está a dieta o en un programa de pérdida de peso. Descubra algunas de las razones por las que los dolores de cabeza están asociados con la dieta, y algunos consejos sobre cómo prevenirlos todos juntos.
Bajo en sodio & El potasio Puede Causar dolores de cabeza
Una de las razones por las que puede tener dolor de cabeza mientras está a dieta es debido a los cambios en el equilibrio de líquidos y minerales en el cuerpo. Esto es especialmente común cuando los niveles de sodio bajan demasiado. Para prevenir los dolores de cabeza relacionados con el bajo contenido de sodio/sal, sugerimos agregar sal de mesa adicional a su dieta o beber una taza de lingotes preparados dos veces al día. La sal de mesa tiene el beneficio agregado de contener potasio, que es un mineral esencial para mantener una variedad de procesos corporales, y especialmente crucial cuando está a dieta.
Los pacientes de Lindora Clinic a menudo toman suplementos de potasio durante la fase de pérdida de peso para mantener los niveles normales de potasio y combatir los síntomas, como los dolores de cabeza.
Si está recibiendo tratamiento para una enfermedad crónica, presión arterial alta o está tomando diuréticos ahorradores de potasio, no debe tomar suplementos de potasio adicionales sin consultar primero a su médico.
Otras causas de dolor de cabeza & Consejos de prevención
Hipoglucemia
El cerebro necesita un suministro continuo de glucosa de la sangre para funcionar correctamente. Cuando los niveles de glucosa bajan (como en la hipoglucemia), el cerebro es uno de los primeros órganos afectados, lo que produce síntomas como dolor de cabeza, migraña, confusión, náuseas, sudoración, desmayos e hipotermia (temperatura corporal baja). Para evitar niveles bajos de glucosa en sangre, coma comidas pequeñas y frecuentes con bajo contenido de azúcar, nunca se pierda el desayuno ni se salte comidas, y coma una merienda saludable por la tarde para apaciguar el hambre.
Deshidratación
Esta condición es el resultado de una disminución en el contenido total de agua corporal debido a una menor ingesta o una mayor pérdida de líquidos. En un estudio reciente con casi 400 participantes, los síntomas más comunes de deshidratación fueron labios secos (87%), sed (84%) y lengua seca (76%). Se estima que el 41% experimenta dolor de cabeza / mareos. Estar deshidratado también puede socavar la pérdida de peso porque el cuerpo puede confundir la sed con el hambre. Recomendamos mantenerse bien hidratado bebiendo 80-100 oz. de agua al día.
Los edulcorantes artificiales
El aspartamo y la sucralosa son bien tolerados por muchas personas, pero pueden desencadenar dolores de cabeza en un pequeño porcentaje de personas según estudios de investigación. Si el aspartamo y otros edulcorantes artificiales son un desencadenante del dolor de cabeza para usted, evite los alimentos que los incluyan. Las bebidas sin azúcar pueden no tener calorías, pero pueden sabotear las dietas. Mientras que los edulcorantes naturales activan las vías de recompensa de los alimentos en el cerebro, los edulcorantes artificiales no activan completamente estas vías, lo que hace que las personas se sientan insatisfechas y aumenta su apetito.
Estrés
Los dolores de cabeza por tensión o estrés producen signos reveladores como dolor sordo, opresión o presión en la frente, los lados y la parte posterior de la cabeza, y sensibilidad muscular en el cuero cabelludo, el cuello y los hombros. Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a reducir el estrés y quemar grasa. Otras formas de reducir el estrés incluyen la respiración profunda, la meditación, el yoga y programar el tiempo adecuado para relajarse todos los días.
Abstinencia de cafeína
Los dolores de cabeza, la irritabilidad y el cansancio son efectos secundarios comunes cuando deja de beber café u otras bebidas con alto contenido de cafeína, por lo general dentro de las 24 horas posteriores al cese. Puede evitar estos problemas reduciendo la ingesta gradualmente.
Fuentes:
https://www.migrainetrust.org/about-migraine/trigger-factors/hypoglycaemia/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6282244/
https://www.cincinnati.com/story/sponsor-story/uc-health/2016/07/24/uc-health-headaches-sweeteners-aspartame-triggers/87076172/
https://healthyeating.sfgate.com/negative-effects-sugarfree-carbonated-drinks-9939.html
https://www.webmd.com/migraines-headaches/prevent-tension-headaches