Súper largo, pero espero que pueda aliviar cualquier preocupación o confusión que pueda tener.
En primer lugar, no soy absolutamente ningún experto. Solo puedo ofrecer mi propia experiencia y cosas que he escuchado de mis maestros.
Es increíble para mí que nunca hayas experimentado dolor por estirarte antes. Simplemente nunca se me ocurrió que no sería una experiencia normal. Pero crecí estudiando ballet, yoga, pilates, etc., por lo que estar adolorido por el estiramiento era típico de mi vida semana a semana.
Definitivamente hay «niveles» de dolor que debes tener en cuenta. Si realizo una rutina de estiramiento diaria normal, probablemente no sentiría nada al día siguiente. Si presiono activamente mi flexibilidad más allá de lo normal, espero tener un poco de dolor sordo en esas áreas al día siguiente. Si realmente me esfuerzo con un entrenamiento de yoga intenso o algo así… Sé que estaré dolorido y apretado en esas áreas por unos días.
Es absolutamente posible estirar demasiado y es muy peligroso. Usted puede extender demasiado y tirar cosas. Para mí, tal vez solo porque tengo mucha experiencia con sentir esos diferentes niveles de «llaga», la sensación de llaga sobrecargada es diferente a la llaga saludable. He estirado demasiado mis músculos isquiotibiales un par de veces (los míos son cortos y los he empujado demasiado lejos por desesperación. Tonto. Lol) y ese es un tipo de dolor agudo y agudo. Estirar los músculos que ya están adoloridos al día siguiente puede ser incómodo, pero aún así se siente bien. Un músculo estirado me grita que me detenga y que no vaya más lejos. Y eso también significará no estirar ese músculo durante un par de meses, probablemente, porque lo he lesionado.
Asumiré que no te has lastimado. Te has estirado de una manera que no habías hecho antes. Si ese parece ser el caso, sugeriría una combinación de descanso y estiramiento. NO se estire en absoluto sin calentarse. Mientras estés adolorido, es bueno tener un estiramiento ligero. Muy gentil. Acostúmbrate a ese dolor de hormigueo en los músculos. Muévete ligeramente a través de algunos de los estiramientos que hiciste anteriormente. No empujes. Dependiendo de lo adolorido que esté, el dolor se disipará en dos o tres días. Escucha a tu cuerpo. Estírate de nuevo cuando se sienta bien. Es beneficioso estirarse ligeramente cuando te duele, porque promueve más flexibilidad y te mantiene ágil mientras los músculos se acostumbran a cosas nuevas.
Una buena comparación podría ser un masaje. Uno intenso será doloroso en cierto modo. Pero es un tipo de dolor que alivia y se siente bien. Estirar y estirar con músculos adoloridos se siente así. Pero imagínese recibir un masaje en un brazo roto, una herida abierta o un esguince de tobillo. Ouch ouch ouch. ¡Pare! Eso sería malo. Estirar los músculos estirados se siente así.
Si está tratando de ganar flexibilidad, lo peor que puede hacer es no hacer nada (a menos que se lesione). Si dejó sus músculos sin trabajar, fríos y estancados hasta que ya no esté adolorido, perderá parte del trabajo que había hecho para ganar ese dolor. Así que estírate y muévete un poco cuando estés adolorido, solo mantenlo ligero y fácil. Vuelva a aumentar la intensidad en unos pocos días.