Por primera vez en mi vida haciendo cualquier tipo de entrenamiento de fuerza. Comenzó con AX1. Estos son los resultados después de 3 meses medidos por DEXA…
Sobre mí: 50 años, 5’11», 160 libras (73 kg) y >23% de grasa corporal al comienzo de los 3 meses, lo que significa que era el tipo delgado y gordo con un IMC «bueno» pero muy poco músculo (mi LMI era particularmente pobre, aproximadamente el percentil 5 de los hombres de 23 a 75 años). Soy ingeniero y he estado sentado detrás de un escritorio durante los últimos 25 años. Durante los últimos 10 años, más o menos, he controlado por peso al reducir calorías, pero no he hecho ejercicio real, por lo que mi metabolismo fue lento al principio.
por Qué DEXA? Soy bueno midiendo el progreso. Como dicen, no se puede mejorar lo que no se puede medir. Siendo flaco-gordo, no estaba buscando necesariamente cambiar mi peso; quería ganar músculo mientras caía un poco de grasa; Eso significaba que la báscula no era de mucha utilidad. De hecho, mi peso final después de 3 meses estaba dentro de 1,2 libras de mi peso inicial. Tengo la suerte de tener acceso a un escáner DEXA en mi área para que se haya convertido en mi sistema de referencia para obtener resultados no subjetivos. El espejo también proporciona buenos comentarios, pero es muy bueno tener estadísticas cuantificadas de DEXA.
Resultados: Las siguientes son estadísticas de dos exploraciones DEXA tomadas con 3 meses de diferencia. La primera se tomó en la tercera semana del programa AX1 one, y la segunda se tomó al comenzar el programa BEAXST que estoy haciendo ahora.
10/17/2018 1/17/2019 Delta-----------------------------------------------------Total Mass (lbs) 162.8 164.0 +1.2 Fat Mass (lbs) 38.2 31.5 -6.7Lean Mass (lbs) 119.0 126.8 +7.8%BF 23.5 19.2 -4.3BMC (lbs) 5.6 5.7 +0.1DEXA imágenes están aquí
estoy muy feliz con los resultados. +7.8 libras de masa magra en 3 meses es una gran victoria para mí. Simultáneamente caer 6.7 libras de grasa es un buen bono.
BMC también ha aumentado, lo que es bueno para mí. 0.1 lbs no es mucho, pero al menos se está moviendo en la dirección correcta (tengo osteopenia, que es común en mi familia (es decir, genética)).
Finalmente, mi número LMI ha aumentado de aproximadamente el percentil 5 a alrededor del percentil 20 (de hombres 23-75).
Estaría interesado en lo que otros piensan sobre este resultado. ¿Están estos números en el extremo superior de lo que se puede lograr durante 3 meses, dado que estaba enfocado en construir masa magra, o hay mejoras significativas que podría hacer si cambiara el programa/dieta/etc.?
Otros puntos de interés:
- No seguí el plan de comidas AX1 directamente, aunque sigo algunos de los principios de Jeff en torno a la dieta. Estoy usando MFP para rastrear calorías / macros. Establecí mis números macro objetivo, fui por 2-4 semanas, y luego me ajusté para no perder peso, no quería sacrificar la construcción de masa magra para perder grasa.
- Ambas exploraciones DEXA se tomaron por la mañana, en ayunas, en la misma máquina.