¿Cómo era la rutina de ejercicios de Kobe Bryant?
Kobe Bryant fue un ex jugador de baloncesto estadounidense y fue uno de los jugadores de baloncesto más exitosos y populares de su tiempo.
Bryant se convirtió en uno de los pocos jugadores que fueron reclutados en la NBA directamente desde la escuela secundaria. Estableció múltiples récords y recibió muchos premios.
En este artículo, hablaremos de la rutina de ejercicios, la dieta y los suplementos de Kobe Bryant:
Estadísticas actuales
- Altura: 198 cm– 6’6″
- Peso: 96 kg-212 libras
- Edad: 41 años (1978-2020)
- Cumpleaños: 23 de agosto de 1978
- Galardones: Premio al Jugador Más Valioso de la NBA, Ganador, 2008
Principios de entrenamiento
Kobe Bryant tuvo una forma única de entrenar durante su temporada baja, que es mejor conocida como los entrenamientos 666. El nombre del entrenamiento proviene de Bryant porque hacía ejercicio 6 días a la semana, 6 horas al día y 6 meses al año.
Esta rutina de 6 horas se divide en 2 horas de habilidades de baloncesto, levantamiento de pesas y trabajo de pista.
Rutina de entrenamiento de Kobe Bryant
Kobe Bryant era conocido por tener un método de entrenamiento loco. Cuando estaba fuera de la cancha de baloncesto, su objetivo principal era aumentar la resistencia y la fuerza haciendo mucho entrenamiento con pesas.
Como se mencionó anteriormente, solía hacer ejercicio seis días a la semana. Bryant generalmente realizó de 8 a 12 repeticiones por ejercicio, que es el mejor lugar para alcanzar la hipertrofia muscular.
Aquí está la rutina de entrenamiento de Kobe Bryant:
Lunes y jueves: Parte superior del cuerpo
Los lunes y jueves, Kobe Bryant realizó una rutina de la parte superior del cuerpo haciendo 6 ejercicios diferentes.
Aquí está la rutina de la parte superior del cuerpo de Kobe Bryant:
1. Press de banca (3-4 series, 8-12 repeticiones)
2. Poleas Lat (3-4 juegos, 8-12 repeticiones)
3. Prensa inclinada (3-4 series, 10-12 repeticiones)
4. Prensa militar (3-4 juegos, 8-12 repeticiones)
5. Rizos de bíceps (3-4 series, 10-12 repeticiones)
6. Flexiones de brazos Iso (3-4 series, 10-12 repeticiones)
Martes y viernes: Elevaciones Olímpicas
El martes y el viernes, hizo una rutina de levantamiento olímpico haciendo 6 ejercicios diferentes.
Aquí está la rutina de levantamiento olímpico de Kobe Bryant:
1. Peso muerto con piernas rígidas (3-4 series, 8-12 repeticiones)
2. Peso muerto rumano (3-4 series, 10-12 repeticiones)
3. Tirones limpios (3-4 series, 8-12 repeticiones)
4. Levantamiento de mancuernas laterales (3-4 series, 8-12 repeticiones)
5. Inmersión en barra (3-4 series, 8-12 repeticiones)
6. Presión de tríceps (3-4 series, 8-12 repeticiones)
Miércoles y sábado: Parte inferior del cuerpo
El miércoles y el sábado, Bryant realizó una rutina de la parte inferior del cuerpo haciendo un total de 5 ejercicios diferentes con un promedio de 3 series y 10 repeticiones.
Aquí está la rutina de la parte inferior del cuerpo de Kobe Bryant:
1. Sentadilla trasera / sentadilla delantera (3-4 series, 10-12 repeticiones)
2. Rizos para las piernas (3-4 series, 10-12 repeticiones)
3. Extensiones de pierna (3-4 juegos, 8-12 repeticiones)
4. Levantamiento de pantorrillas (3-4 series, 10-12 repeticiones)
5. Abdominales (3-4 series, 10-12 repeticiones)
Domingo: Descanso
El domingo, Kobe Bryant se recuperó de su entrenamiento.
Dieta de Kobe Bryant
Kobe Bryant siguió una dieta estricta, y Los Lakers contrataron a un consultor de nutrición que ayudó a todos los jugadores a seguir una dieta saludable y limpia. La dieta incluye proteínas animales alimentadas con pasto y verduras.
Kobe Bryant bebió una tonelada de agua para mantenerse hidratado, mantener sus niveles de energía y evitar los calambres durante sus entrenamientos intensos.
Aquí está la dieta de Kobe Bryant:
Desayuno
- Té verde
- Tortilla de huevo
- Frutas
- Avena
Almuerzo
- Verduras
- Aceite de oliva
- Pescado capturado en la naturaleza
Cena
- Quinua
- Proteína magra
Suplementos
Kobe Bryant utilizó los siguientes suplementos para ayudar a alimentar sus ganancias:
- Aceite de pescado
- Batidos de proteínas
- Caldo de huesos