OK, Beyonce es una reina absoluta. La mujer es increíble, y todos lo sabemos. ¡No necesito pasar tiempo contando todo sobre esta increíble mujer!
La mayor parte de lo que hace Beyonce parece sencillo. Ella es tan equilibrada y poderosa, incluso durante sus actuaciones de dos horas!
Pero Beyonce es la primera en admitir que se necesita trabajo!
A Beyonce le gusta mantener su propia vida privada, pero ha sido muy abierta sobre su dieta y estado físico. Reconoce que necesita vigilar su dieta cuidadosamente y hacer mucho ejercicio para mantener su cuerpo.
¡Así es como se mantiene en forma en medio de ser uno de los iconos más influyentes de nuestro tiempo!
LA DIETA DE BEYONCE
EL TIPO DE CUERPO DE BEYONCE
Beyonce es un tipo de cuerpo endomorfo. Este tipo de cuerpo tiende a ser curvilíneo con un mayor nivel de grasa corporal. ¡Son capaces de ganar grasa y músculo más fácilmente que otros tipos, especialmente en la parte inferior de su cuerpo!
Siempre les digo a las chicas que no deben aspirar a ser otro tipo de cuerpo. Todos los tipos de cuerpo pueden ser saludables, femeninos y hermosos, ¡y Beyonce es prueba de ello!
Si no está seguro de su tipo de cuerpo, puede hacer mi cuestionario GRATUITO de tipo de cuerpo y obtener consejos sobre cómo comer y entrenar si desea obtener los mejores resultados posibles.
Mis sugerencias generales para endomorfos incluyen:
- Centrándose en las proteínas y las grasas. Los carbohidratos procesados no son tus amigos. Trate de comer una dieta baja en carbohidratos con muchas verduras, arroz integral y batatas. Sugiero comer 20-25% de carbohidratos, 45-50% de grasas y 30% de proteínas.
- Hacer entrenamientos de bajo peso y alta resistencia a la repetición.
- Caminatas eléctricas regulares para quemar grasa.
- no HIIT y no hay que correr si se sabe que estos tipos de entrenamiento de hipertrofia y eso es algo que queremos evitar
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LA DIETA GENERAL DE BEYONCE
Beyonce no sigue ningún tipo estricto de dieta de forma regular. De vez en cuando, se prepara a base de plantas y vegana para un espectáculo. Pero no es así como come regularmente.
Aún así, es muy estricta con lo que pone en su cuerpo. Le gusta comer alimentos enteros, sin procesar, básicamente come limpio todo lo que puede. La mayor parte de su dieta incluye verduras, huevos y proteínas magras con granos integrales ocasionales.
De gira, Beyonce tiene el derecho de pedir lo que quiere. Por ejemplo, no permite comida chatarra entre bastidores. En cambio, come almendras, pasteles de avena y verduras.
Esto es lo que come para cada comida:
DESAYUNO
Beyonce come cualquiera de los siguientes para el desayuno:
- Claras de huevo revueltas
- Batidos de verduras
- Cereales integrales con leche entera
ALMUERZO Y CENA
Beyonce tiende a comer los mismos tipos de alimentos tanto para el almuerzo como para la cena. Le gusta comer verduras con pescado o carne magra. Beyonce evita la carne roja la mayor parte del tiempo.
No come mucho arroz o pasta. En cambio, si quiere un grano, le gusta comer quinua. ¡La quinua también es una buena manera de obtener proteínas!
Como endomorfo, tiene sentido que evite muchos carbohidratos. Pero todavía le gusta llenarse para el almuerzo, pero tiende a comer una cena ligera.
MERIENDA POST ENTRENAMIENTO
Después de hacer ejercicio, Beyonce necesita comer algo para reponer su cuerpo. Normalmente va por un batido de proteínas a base de plantas lleno de proteína de guisante en polvo, leche de almendras, fruta congelada y espinacas.
CÓMO SE TRATA BEYONCE
Beyonce pasa por dietas rigurosas para prepararse para grandes eventos. Se sabe que dice que se «desperdiciará chocolate» para terminar con su dieta.
Los domingos, a Beyonce le gusta disfrutar de una comida de lo que quiera. Por lo general, le gusta disfrutar de la pizza con su familia. Ella escoge salsa extra y jalapeños como sus aderezos!
DIETA COACHELLA DE BEYONCE
En 2018, Beyonce anunció que iba a ser vegana durante 44 días para prepararse para Coachella.
Se asoció con el autor y experto en fitness Marco Borges, quien creó el plan Revolución de 22 Días. El plan consiste en eliminar todos los productos de origen animal de su dieta durante 22 días. Para que la dieta tenga éxito, la mayoría de las personas también eliminan el alcohol.
Marco dice que los participantes deben tener mucha más energía al final de la dieta.
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RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE BEYONCE
A lo largo de los años, Beyonce ha hecho diferentes entrenamientos para cumplir con sus objetivos y necesidades corporales específicas. Estas son algunas de las cosas que hace regularmente.
BAILANDO
No debería sorprender a nadie que a Beyonce le guste bailar. Cuando se prepara para una gira, Beyonce pasa mucho tiempo bailando (¡horas y horas al día!).
Pero también le gusta bailar y hacer ejercicio con música incluso cuando no se está preparando para una gira. Le gusta grabar una de sus canciones favoritas y hacer un movimiento de entrenamiento (como rizos de bíceps) para toda la canción.
Ella elige pesos bajos para esto, ¡que es lo que recomiendo para la mayoría de las mujeres!
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CARDIO INTENSO
Beyonce necesita poder moverse a través de un escenario muy rápidamente. ¡Y ella tiene que ser capaz de hacer esto mientras canta también!
Para lograr esto, Beyonce hace un ejercicio cardiovascular intenso. Su entrenador tiene su alternativa entre 1 minuto de carrera a velocidad y 2 minutos de caminata eléctrica durante 30 minutos.
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BEYONCE publicó un entrenamiento DE CIRCUITO PASO A PASO en su Instagram
Beyonce publicó un entrenamiento de circuito en su Instagram. Esto es lo que hizo:
- Abdominales laterales de pie – 10 repeticiones por lado
- Cuerpo completo sentado con una pelota medicinal – 20 repeticiones
- Golpes con mancuernas alternos ponderados – 10 por lado
- Saltos de banco laterales explosivos – 10 por lado
- Estocadas hacia adelante – 10 por lado
Sugiero pasar por este circuito en ¡al menos tres veces para un entrenamiento realmente genial!
Beyonce normalmente usa pesos bajos, que es lo que recomiendo para endomorfos. Sin embargo, dependiendo de sus necesidades, aumentará su peso para varios movimientos.
Recuerda, Beyonce es súper activa y mantiene su dieta muy limpia. Sus piernas son poderosas, y su fuerza es lo que le permite estar en el escenario durante horas y horas a la vez.
ESTIRAMIENTO
Beyonce prioriza el estiramiento al final de cada entrenamiento. Esto la ayuda a mantenerse flexible (¡lo que necesita para bailar!).
El estiramiento también ayuda a que los músculos se reparen más rápido y puede ayudar a evitar los dolores y molestias posteriores al entrenamiento.
HACIENDO EJERCICIO SIEMPRE QUE PUEDE
¡Beyonce es una mujer ocupada! Ella hace mini-entrenamientos de forma regular. Cuando tenga unos minutos adicionales, hará algunas sentadillas, estocadas, flexiones y abdominales.
Estos no reemplazan a sus entrenamientos más largos, ¡pero le dan pequeños impulsos durante todo el día y la semana!
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ENTRENAMIENTO DE LA GIRA DE FORMACIÓN DE BEYONCE
Beyonce siempre está presionando duro, ¡pero prepararse para su Gira de Formación fue el siguiente nivel!
Marco Borges, entrenador de Beyonce, dijo que había cuatro categorías principales en las que se enfocaban: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad.
Esto es lo que hicieron:
- Para mejorar la resistencia de Beyonce, se centraron en las carreras de velocidad y el boxeo.
- Beyonce se hizo más fuerte con un entrenamiento de fuerza dedicado. Marco Borges recomienda hacer pesas rusas en cuclillas y prensas. Se dirigen a todos los músculos principales.
- Escaladas de una sola pierna para mejorar su equilibrio.
- Estirar después de cada entrenamiento ayudó a Beyonce a ser cada vez más flexible.
BEYONCE ACEPTA EL DESAFÍO
¡Wow, esta mujer es increíble,y trabaja duro! Tiene muchas cosas en juego, pero usa su dieta y entrenamiento para ayudarla a cumplir sus sueños.
Admiro que no finja que es fácil. Se empuja a sí misma, y no se avergüenza de reconocer cuánto tiempo pasa convirtiéndose en una estrella más grande y mejor. ¡Su apertura y dedicación la hacen aún más inspiradora!
Love Rachael xx
Crédito de la imagen destacada: DFree/. com
Artículo escrito por Rachael Attard
Rachael es una entrenadora personal certificada y nutricionista nacida en Australia que tiene una licenciatura en Ciencias.
Después de luchar durante años para encontrar un programa de ejercicio y dieta que se adapte a las mujeres que luchan por un cuerpo delgado y tonificado sin volumen, diseñó su Programa de Piernas Magras. Este programa se adapta a cada tipo de cuerpo y se centra en ayudar a las mujeres a obtener cuerpos tonificados pero femeninos, sin volverse voluminosos.
Su misión es empoderar a las mujeres y ayudarlas a mantenerse en forma de una manera saludable y equilibrada.