Ryan Gosling ha protagonizado ‘The Notebook’, ‘Drive’, ‘The Nice Guys’, The Big Short’ y muchas otras películas.
Gosling tiene una altura media, lo que lo hace tan alto como el trío de Chris: Chris Pratt, Chris Hemsworth y Chris Evans. Sigue siendo más bajo que tipos como Bautista, The Mountain, Dwayne Johnson y Jason Momoa.
Para muchos de sus papeles, Gosling ha presentado un físico delgado con un paquete de seis cincelados.
En este artículo hablaremos de la rutina de ejercicios y la dieta de Ryan Gosling:
Estadísticas actuales
Altura: 6’1
Peso: 180 libras
Edad: 38 años
Cumpleaños: 12 de noviembre de 1980
Lugar de nacimiento: Londres, Canadá
Galardones: Ganador de los Globos de Oro, 2017
Principios de entrenamiento
Dentro de las rutinas de Gosling, normalmente le gusta el cardio. En cuanto a los sets y repeticiones, le gusta hacer 3-5 sets para cada ejercicio y lo primero es el calentamiento y después el final. También le gusta realizar muchos ejercicios diferentes.
Rutina de ejercicios de Ryan Gosling
Con una nutrición adecuada, el físico de Gosling definitivamente se puede lograr con 3-4 días a la semana.
Dicho esto, 5 + días definitivamente ayudarán a acelerar ese proceso si está buscando adoptar un enfoque similar. Voy a programar por 5 días. Siéntase libre de proceder como se sienta en forma.
Aquí está la rutina de ejercicios de Ryan Gosling:
Lunes: Pecho, Cardio y Abdominales
Dentro de esta rutina, Gosling realiza 13 ejercicios, pero para un total de 4 series y 10 repeticiones.
Aquí está la rutina de pecho, cardio y abdominales de Ryan Gosling:
1. Estiramiento y Caminata/Trote ligera
2. entrenamiento de resistencia o HIIT de 20-30 minutos
3. Press de banca con barra (4 juegos, 10, 8, 5, 3 repeticiones)
4. Cables Flys (3 juegos, 10 repeticiones)
5. Prensa hexagonal (3 series, 10 repeticiones)
6. Prensa de mancuernas inclinada (3 juegos, 10 repeticiones)
7. Moscas de pecho inclinadas con mancuernas (3 juegos, 10 repeticiones)
8. Prensa de declinación de la máquina(3 juegos, 10 repeticiones)
Circuito Ab de la siguiente manera (2 rondas):
9. 50 Abdominales
10. Elevación de 25 patas (fuera del suelo o de la máquina)
11. 25 Patadas de aleteo
12. 25 Segundos De Retención de Superman inversa
13. Tablones para 60 segundos (2 juegos)
Martes: Espalda, Cardio y Abdominales
El martes, objetivos de Gosling espalda, cardio y abdominales. Hay 8 ejercicios diferentes dentro de la rutina de espalda, cardio y abdominales de Randy.
Aquí está la rutina de espalda, cardio y abdominales de Ryan Gosling:
1. Estiramiento y Caminata/Trote ligera
2. entrenamiento de resistencia o HIIT de 10-20 minutos
3. Peso muerto (4 series, 10, 8, 5, 3 repeticiones)
4. Pull Ups de agarre ancho (3 juegos, 10 repeticiones)
5. Filas de barras largas (3 series, 10 repeticiones)
6. Poleas laterales (3 juegos, 10 repeticiones)
7. Filas de cables (3 juegos, 10 repeticiones)
8. Poleas de agarre estrecho (3 series, 10 repeticiones)
Miércoles: Brazos, Cardio y Abdominales
El miércoles, Ryan realiza una rutina de brazos, cardio y abdominales, enfocando los 13 ejercicios principales. Cada serie es de alrededor de 10 repeticiones.
Aquí está la rutina de brazos, cardio y abdominales de Ryan Gosling:
1. Estiramiento y Caminata/Trote ligera
2. entrenamiento de resistencia o HIIT de 10-20 minutos
3. Rizos de Bíceps con mancuernas (3 juegos, 10 repeticiones)
4. Sobornos con mancuernas (3 series, 10 repeticiones)
5. Rizos de martillo de cable (3 juegos, 10 repeticiones)
6. Empuje de cables (3 juegos, 10 repeticiones)
7. Rizos predicadores (3 series, 10 repeticiones)
8. Extensión superior de Tríceps (3 juegos, 10 repeticiones)
9. 50 Abdominales
10. Elevación de 25 patas (fuera del suelo o de la máquina)
11. 25 Patadas de aleteo
12. 25 Segundos De Retención de Superman inversa
13. Tablones para 60 segundos(2 juegos)
Jueves: Hombros y Cardio
El jueves, Ryan golpea su rutina de hombros y cardio para 8 ejercicios.
Aquí está la rutina de ejercicios cardiovasculares y hombros de Ryan Gosling:
1. Estiramiento y Caminata/Trote ligera
2. entrenamiento de resistencia o HIIT de 20-30 minutos
3. Prensa militar (4 juegos, 10, 8, 5, 3 repeticiones)
4. Moscas de hombro (3 series, 10 repeticiones)
5. Levantamiento de hombros con barra (Codo doblado) (3 series, 10 repeticiones)
6. Levantamientos delanteros con mancuernas (Brazos Rectos) (3 series, 10 repeticiones)
7. Encogimiento de hombros con mancuernas o barras largas (3 juegos, 10 repeticiones)
8. Prensas Arnold (3 series, 10 repeticiones)
Viernes: Piernas, Cardio y Abdominales
El viernes, Ryan realiza una rutina de ejercicios de piernas, cardio y abdominales haciendo 13 ejercicios diferentes con 10 repeticiones y 3 series.
Aquí está la rutina de piernas, cardio y abdominales de Ryan Gosling:
1. Estiramiento y Caminata/Trote ligera
2. entrenamiento de resistencia o HIIT de 20-30 minutos
3. Sentadillas de espalda (4 series, 10, 8, 5, 3 repeticiones)
4. Rizos isquiotibiales (3 series, 10 repeticiones)
5. Cría de terneros (3 series, 10 repeticiones)
6. Estocadas con mancuernas (3 series, 10 repeticiones)
7. Subidas de escalón ponderadas (3 series, 10 repeticiones)
8. Sentadillas delanteras(3 series, 10 repeticiones)
Circuito Ab de la siguiente manera (2 rondas):
9. 50 Abdominales
10. Elevación de 25 patas (fuera del suelo o de la máquina)
11. 25 Patadas de aleteo
12. 25 Segundos De Retención de Superman inversa
13. 2 Juegos de Tablones durante 60 segundos
Sábado y domingo: Descanso
Tanto el sábado como el domingo se utilizan para el descanso.
La dieta de Ryan Gosling
Ryan tiene que tomar su nutrición muy en serio. A Gosling le gusta ayunar, y ese es el proceso de alternar estratégicamente los períodos de comer con los períodos de no comer.
No implica pasar días sin comer, sino que implica ajustes en el horario de las comidas para efectuar una serie de respuestas hormonales.
Aquí está la dieta de Ryan Gosling:
Comida 1:
- Pan integral de ganancia
- Yogur natural
- Frutas
- Batido de proteínas
Comida 2:
- Pescado
- Verduras
- Arroz
Harina 3:
- Banana
- Batido de Proteína
Comida 4:
- Pechuga de Pollo
- camote
- Nueces
- Ensalada Verde
Suplementos
Ryan Gosling utiliza los siguientes suplementos para ayudar a impulsar sus ganancias:
- Gaspari Nutrition Myofusion
- Optimum 100% Natural Whey
- MHP Alimentador muscular Probólico SR
- Vega Complete Whole Food Health Optimizer
Resumen
Ryan Gosling es un actor y director canadiense mejor conocido por el papel principal en el drama romántico, ‘The Notebook’. Ha aparecido en varias películas de Hollywood de gran éxito como «Half Nelson» y «Lars and the Real Girl» por las que recibió numerosas nominaciones a premios.
El talentoso actor tiene un cuerpo increíble y realmente ha influido en muchos por su entrenamiento y dieta.