Nuestro pasado moldea nuestro presente y nos ayuda a identificar quiénes somos y hacia dónde nos dirigimos. Por lo tanto, es natural usar nuestras experiencias pasadas como punto de referencia para nuestra situación actual. Las decisiones que tomamos hoy en día a menudo están influenciadas por nuestro pasado. Si estamos usando un juicio saludable para guiar nuestras elecciones, entonces los arrepentimientos, errores y dolor del pasado se usan como marcadores de lo que no queremos en nuestras vidas. Sin embargo, para algunos, el pasado no es visto como un lugar de reflexión, sino como un destino. Para aquellos que luchan por dejar ir el dolor o el arrepentimiento del pasado, pueden sentirse atrapados por su situación e incapaces de avanzar en sus vidas. Sentirse incapaz de dejar atrás el pasado puede provocar depresión clínica, Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT) o incluso suicidio.
El dolor tiene una forma de hacernos sentir atrapados. En tiempos de dolor emocional, podemos encontrarnos pensando en cuando nos sentimos más felices, lo que puede ayudarnos a motivarnos en el presente. Por ejemplo, si en el pasado estábamos orgullosos de un logro que logramos, pensar en nuestro éxito pasado puede ayudarnos a motivarnos para lograr nuevos éxitos ahora. Hacer referencia a nuestras experiencias positivas pasadas puede ser una opción saludable para establecer metas o para crear hábitos óptimos mientras nos enfocamos en nuestro futuro. Si bien un poco de reflexión puede ser saludable y fomentar la creatividad, demasiada reflexión o reflexión sobre experiencias negativas pasadas puede derivar en obsesión y llevar a sentirse atascado.
Dolor, arrepentimiento y trastorno de estrés postraumático
Nuestras experiencias pasadas pueden afectar nuestra mentalidad actual y nuestras elecciones en la forma en que interpretamos nuestras vidas. Si se ha experimentado dolor o trauma en nuestro pasado, puede afectar la forma en que vemos nuestras circunstancias actuales o incluso impedirnos vivir en el presente. Las investigaciones existentes sugieren que las experiencias negativas del pasado a menudo se asocian con un aumento de la incidencia de ansiedad por rasgos, depresión, impulsividad, baja autoestima y malas elecciones. Por ejemplo, si hemos sufrido la traición de un ser querido en una relación romántica o familiar, podemos revivir la experiencia traumática a medida que se repite en nuestra mente. Ciertos olores, alimentos, lugares o canciones pueden «desencadenar» volver a experimentar el dolor, lo que a menudo resulta en tratar de alejar los pensamientos y sentimientos intrusivos. Esto puede llevar a otros síntomas, como el aislamiento social, la desconfianza en los demás, el comportamiento de auto sabotaje y la incapacidad para avanzar en nuestras vidas (es decir, vivir en el pasado).
Señales de advertencia de Vivir en el Pasado:
- Las conversaciones parecen volver a ciertos momentos, ciertas personas o ciertas situaciones.
- Usted se siente atraído o atrae al mismo tipo de personas que le causan dolor.
- Los desacuerdos a menudo rodean las discusiones pasadas.
- Aburrido o frustrado fácilmente.
- Comparando su situación actual con las anteriores.
- Los traumatismos previos o los eventos dolorosos se repiten en su mente.
- Comportamiento de auto sabotaje.
- Desencadenantes emocionales que hacen que pienses en personas o situaciones del pasado.
- Las relaciones se usan para llenar un vacío o para evitar estar a solas con tus pensamientos.
- «Esperando que el otro zapato caiga» – esperando que algo malo suceda.
- Sentirse ansioso o actuar impulsivamente.
- Experimentar arrepentimiento por decisiones impulsivas.
- Todo o nada pensando en nuevas personas o nuevas experiencias.
- Evitar nuevas personas o nuevas experiencias.
Comportamiento de autosabotaje
Muchas veces, el sello distintivo de vivir en el pasado es un patrón de comportamiento de autosabotaje que refuerza revivir eventos traumáticos del pasado. Lo que hace que el comportamiento auto-sabotaje es la forma en que afecta negativamente a la persona en sus secuelas. El comportamiento de autosaboteo generalmente comienza como una forma de reducir o evitar sentimientos desagradables, como cuando se vuelve a experimentar algo doloroso. En un intento de alejar los pensamientos intrusivos o las emociones vulnerables, pueden comenzar cosas como automedicarse, comportamientos de escape/evitación u otros patrones no saludables. Por ejemplo, una historia de abandono en una etapa temprana de la vida puede significar abandonar a sus parejas o amigos, o atacarlos si se sienten emocionalmente vulnerables. Este patrón puede llevar a una historia de relaciones poco saludables y a un ciclo tóxico que perpetúa el intento de evitar desencadenantes emocionales a través del comportamiento de auto sabotaje.
Cómo sanar del Pasado
La curación del dolor pasado o las experiencias traumáticas no es algo que sucede de la noche a la mañana. Es un proceso que requiere paciencia, dedicación y compromiso con el cambio. Los seres humanos están conectados para querer sentirse bien y minimizar el sentirse mal, lo que a menudo desencadena un comportamiento de auto sabotaje en un intento de evitar el dolor. Cuando experimentamos un evento doloroso, como la traición u otras experiencias traumáticas, puede reconfigurarnos para la autopreservación. Podemos vivir en modo de «lucha o huida», anticipando constantemente más dolor en nuestras vidas que puede ser bienvenido inconscientemente a través de nuestras acciones.
Consejos para aprender a vivir en el presente:
- Establezca límites. Esto puede significar algo diferente para todos, pero el punto principal es darte tiempo para sanar y avanzar a su propio ritmo. Para muchos, establecer límites puede incluir ser más selectivos sobre a quién damos la bienvenida a nuestras vidas y a quién descartamos. Con los límites, la consistencia es clave para ayudar a dejar ir el pasado y vivir en el presente.
- Aceptación. El pasado está hecho. No podemos cambiarlo. Y estar atascado en el pasado solo está dañando nuestro potencial en el presente. Al aceptar que el pasado ha terminado, nos permite llorar y liberar el dolor que podemos haber estado llevando con nosotros. Sé honesto contigo mismo en tu aceptación y tómate el tiempo que necesites para llorar.
- Practica la Atención plena. La práctica de la atención plena se trata de enseñarnos a nosotros mismos cómo permanecer en el presente y calmar nuestra mente cuando experimentamos desencadenantes emocionales. La investigación apoya el uso de la atención plena como parte de un programa integral de curación de traumas, depresión o TEPT.
- Tiene un botón de reinicio. Somos humanos, y eso significa que somos perfectamente imperfectos. Al igual que con cualquier habilidad nueva, toman tiempo para desarrollarse y dominar. Sé amable contigo mismo si te equivocas o te encuentras reviviendo el pasado o volviendo a viejos patrones de comportamiento. Usa el botón de reinicio para ayudarte a medir en qué punto de tu desarrollo personal te encuentras.
- Desconectar. El equilibrio es clave cuando se trabaja en la superación personal. Estar de acuerdo con desconectarte de las redes sociales o de los amigos o familiares durante un tiempo mientras trabajas en la curación es sobre el autocuidado. Cuando estamos solos, somos capaces de conocernos a nosotros mismos y darnos la atención y el amor que necesitamos para dejar de vivir en el pasado.