Escaleras
Si su casa, edificio de apartamentos o incluso oficina (¿quién está listo para hacer ejercicio a la hora del almuerzo?) tiene acceso a escaleras, ¡aprovéchalas! Las escaleras son una excelente manera de ejercitar el corazón y los pulmones, a la vez que fortalecen la parte inferior del cuerpo. Cambie entre correr, saltar e incluso ponerse en cuclillas. Las opciones son infinitas; estos cinco movimientos de escalera son un buen lugar para comenzar. O puedes seguir este entrenamiento de escaleras de 30 minutos que combina algunos movimientos de entrenamiento de fuerza que bombean el corazón.
Jumping Jacks
Aunque es básico, los saltos de tijera son una excelente manera de obtener una solución cardiovascular. De hecho, son tan efectivos que son un elemento básico en los entrenamientos HIIT de siete minutos. ¡También puedes cambiar las cosas con cross jacks! De hecho, hemos reunido 25 ejercicios con el peso corporal que harán que su corazón late. Puedes mezclar y combinar los movimientos para crear tu propio entrenamiento cardiovascular.
Cuerda de Saltar
Jump rope es un entrenamiento cardiovascular que debes probar. Puede que no suene muy intenso al principio, pero tiene un gran impacto. Por cierto, no estamos hablando del tipo de cuerda de saltar que conoces de tu infancia. Este elemento básico del patio de recreo ha recibido una mejora importante. Prueba este entrenamiento de 20 minutos que garantiza que tu frecuencia cardíaca se eleve
Cardio y Fuerza de Bajo Impacto
O omita el salto por completo y pruebe algunos movimientos de bajo impacto. Todavía puedes conseguir un cardio intenso sin todos esos ejercicios de plyo. Aquí hay un video de entrenamiento de bajo impacto de 30 minutos para que sudes y seas fuerte.
¡Mira Esto!
Clase FitSugar
Danza
Casi demasiado divertido para ser considerado un entrenamiento, bailar es una excelente manera de sudar y quemar calorías importantes. Para empezar, sube tu ritmo favorito o prueba uno de estos entrenamientos de baile. Son tan divertidos que podrías olvidar que estás haciendo ejercicio.
Clase FitSugar Cardio
En lugar de correr, prueba uno de nuestros ejercicios cardiovasculares de la vieja escuela, que combinan tus ejercicios favoritos para levantar el corazón con movimientos de entrenamiento de fuerza que mantendrán tu sangre bombeando, como flexiones y eructos.