Hay toneladas de zapatillas en Instagram, pero Anna Victoria se destacó para mí de inmediato debido a su enfoque accesible de cambiar a un estilo de vida más saludable. Y su situación abdominal tampoco le dolió. El viaje de Victoria comenzó después de seis años de comer comida rápida tres veces al día. Sí: Todos. Solo. Dia. «Ni siquiera sabía que estaba comiendo mal», me dijo Victoria cuando pasó por la sede de Allure recientemente. «Para mí, comer significaba comer las cosas más deliciosas e indulgentes. Todo lo que hice fue comer en exceso, comería hasta que mi mente estuviera satisfecha, lo que fue mucho más allá de cuando mi estómago estaba satisfecho. Nunca se trataba de consumir para tener energía o para que mi cuerpo pudiera funcionar correctamente.»Finalmente, todo la alcanzó con una visita de emergencia al hospital. Hablando de una llamada de atención.
Después de eso, Victoria comenzó a investigar la salud y el estado físico. Comenzó su primera cuenta de Instagram en 2012 para mantenerse en el buen camino. Después de haber creado uno de los primeros alimentos en el ‘gramo dedicado al fitness, rápidamente acumuló seguidores devotos. Su cuenta actual de Instagram tiene casi 900.000 seguidores. Cuando me habló de sus Guías para el Cuerpo en forma, un plan de dieta y entrenamiento de 12 semanas que la ayudó a transformar su propio cuerpo, estaba emocionada, y un poco nerviosa, de probarlas. Hasta entonces, nunca había hecho ningún entrenamiento de fuerza constante por mi cuenta. Había probado la Guía corporal de Bikini de Kayla Itsines y me encantó. Pero la guía de Victoria está más orientada al entrenamiento de fuerza, mientras que la de Itsines se basa un poco más en el cardio. Así que para responder a la pregunta inevitable: No creo que una sea mejor que la otra, solo depende de sus necesidades. Ya había bajado mi rutina de cardio, así que quería centrarme en la fuerza y la tonificación.
Dado que ya había ajustado mi dieta para que se ajustara a un perfil de alto contenido proteico con las comidas que cocinaba principalmente yo mismo, me concentré principalmente en el entrenamiento, con intervalos cortos y de alta intensidad divididos en tres días de cardio y tres de entrenamiento de fuerza. Han pasado más de seis semanas desde que comencé la guía de Victoria, así que esto es lo que puedo informar:
Sí, se necesita fuerza de voluntad. A diferencia de tener un entrenador personal que te ayude a rendir cuentas de tus sesiones, guías como estas requieren que estés mentalmente preparado para comprometerte con los entrenamientos (pero bueno, al menos te cuesta mucho menos). Por motivos de motivación, te recomiendo encarecidamente que también sigas a Victoria en Snapchat (@annavictoriafit). Es como tener a tu propia entrenadora para animarte, y ella también ofrece un montón de datos de salud a través de la plataforma. También compartirá fotos de sus comidas saludables para que puedas inspirarte para las tuyas.
Estas guías me hicieron darme cuenta de lo despistado que había estado en el gimnasio. Solía ser una de esas personas que se sentían más cómodas en la sección de cardio porque simplemente no sabía mucho sobre diferentes ejercicios, o me perdería en el mar de equipos de gimnasio. (¿Ajustando un banco delante de todos esos tipos grandes? Induce ansiedad. Pero estos guías me ayudaron a tener más confianza—la rutina ya estaba preparada para mí. Muchos de los ejercicios ni siquiera requieren que salgas de casa.
Sin rodeos, los ejercicios son difíciles. Pero no imposible. Cada movimiento se explica en detalle, con imágenes y recomendaciones de peso para los movimientos que lo requieren. Y sí, te dolerá, pero también te concentrarás en diferentes áreas cada dos días para que sepas que realmente estás haciendo un entrenamiento de cuerpo completo cada semana.
Realmente noté que me estaba haciendo más fuerte. Para mí, esto fue más evidente en la semana seis, que es cierto que es mucho tiempo para seguir con un programa teniendo en cuenta nuestra cultura de gratificación instantánea o fracaso. Sé que esto variará para cada persona, pero Victoria dice que normalmente para la semana ocho, la mayoría de las personas ven resultados, para algunas, sucede antes que eso. Noté que mis brazos, hombros y estómago se estaban volviendo más tonificados. Sobre todo, me encantaba sentirme mucho más fuerte, un punto marcado cuando algunos amigos probaban los ejercicios conmigo. Casi había olvidado lo duros que se sentían los movimientos al principio.
__ gané dos libras.__ Sostenga ese emoji de cara triste, lo atribuyo enteramente a la ganancia muscular. Podía ver claramente una diferencia en el tono muscular por todas partes; incluso mi trasero parecía más levantado. (No, nunca pensé que me reportaría sobre mi trasero, pero lo que sea.)
Me volví menos centrado en la velocidad del entrenamiento y comencé a prestar más atención a la forma. Se supone que cada uno de los tres sets toma diez minutos, pero a diferencia de las guías de Itsines, que me obsesionaban con el cronometraje de cada set, dejé de cronometrar mis sets con esta guía la segunda semana. La razón? Ya que estaba usando pesas ahora, quería asegurarme de que mi forma fuera perfecta en lugar de tratar de apresurarme a atravesarlas. Casi siempre los terminaba dentro de los diez minutos asignados, pero simplemente no quería molestarme por prestar atención a eso. Victoria hace hincapié en que es importante superar los sets en lugar de obsesionarse con el tiempo que lleva, con el tiempo aumentarás tu resistencia.
He dejado de poner excusas de que no tengo tiempo para hacer ejercicio. Mis días están tan dispersos. Estoy ocupado. Pero pongo estas sesiones en mi agenda siempre que puedo. Normalmente tardan media hora en pasar los días de fuerza y 45 minutos en los días de cardio.
Si algo me confundía, tuiteaba en Victoria. Victoria está básicamente de guardia a través de las redes sociales. He descubierto que es genial para responder preguntas sobre sus entrenamientos en su Instagram o Twitter (lo que es aún más impresionante si se considera que vive en Italia). Bono: Puedes ver sus consejos para cumplir con tus propósitos de fitness aquí.
Empecé a tomar otras clases de entrenamiento. Siempre he dicho que no soy una «persona de clase», pero después de aumentar mi resistencia, un efecto secundario inesperado ha sido el deseo de probar diferentes ejercicios. Me uní a ClassPass (un programa de membresía de tarifa plana que te da acceso a un montón de clases diferentes) y comencé a tomar más clases de spinning, yoga caliente y sesiones de estilo boot camp. Esta rotación evita que me aburra mi horario de entrenamiento.
Empecé a aprender más sobre la nutrición en mis comidas. Mencioné que ya había ajustado mis comidas, pero cuando estás trabajando en el gimnasio, empiezas a ser más consciente de lo que estás comiendo. Por supuesto, mis comidas no son perfectas (tengo una debilidad por las galletas y las cosas cubiertas de chocolate). Pero ayuda que Victoria predique un equilibrio de 80/20, es decir, si estás comiendo sano el 80 por ciento del tiempo, no tienes que preocuparte tanto por el 20 por ciento. Esa sola idea me ayuda a mantenerme en el buen camino.
En general, la única estafa, si quieres llamarlo así, es encontrar la dedicación para comenzar y continuar el trabajo. Recomiendo encarecidamente encontrar compañeros de entrenamiento: confié en algunos amigos que viven en mi edificio para llegar al gimnasio algunos días. Lo mejor que he encontrado en guías como estas es que te ayuda a entrar en un cambio de estilo de vida, por lo que no se trata de resultados rápidos o dietas poco saludables. Se trata de hacer cambios a los que puedas adaptarte y sentirte más fuerte. Mientras todavía estoy en el proceso de trabajar hacia mis metas, me siento mucho más fuerte, y estoy deseando terminar el resto del programa. Hace solo unos días, un entrenador personal se me acercó en el gimnasio mientras hacía mi entrenamiento para decirme que estaba «genial» y comenzó a hacerme preguntas sobre mi rutina. ¿Alguien más prueba guías de entrenamiento similares? Si desea obtener más información sobre el entrenamiento de Anna Victoria, visite su sitio web en annavictoria.com.
3 entrenamientos que puedes hacer en la oficina:
