der er ikke noget værre end at prøve at føre en samtale med nogen og kun få halvdelen af deres opmærksomhed, når de pote på deres telefon. Chancerne er, at det sker. Masse. De små glas-og metalanordninger er portaler til en anden verden, en der ofte kan være svært at modstå. Men adfærden er farlig for dit forhold. Det hedder phubbing — forkortelse for “telefon snubbing” — og det er mere end bare uhøfligt. Den person, der er skyldig i det, signalerer, at uanset hvad der sker på telefonen — være et spil, en e — mail, en kvidreudveksling-er vigtigere og værdig opmærksomhed end personen foran dem. Når phubbing sker regelmæssigt mellem to personer i et forhold, argumenter følger. I det lange løb kan mobiltelefonafhængighed gøre reel skade på et ægteskab eller forhold. Fordi phubbing handler om mere end bare at være afhængig af kvidre eller kontrollere arbejdsmails. Det handler om at nægte din partner tid og opmærksomhed til fordel for at oprette forbindelse til din skærm.
Hvad Er Phubbing?
telefoner — og de sociale medier og spil og apps, de indeholder — er dybest set dopamin spilleautomater, designet til at holde folk rulle, lide, kommentere og e-mail-kontrol. Det vigtigste, de distraherer fra? Virkelige menneskelige relationer. Faktisk, det kvælertag, som mobiltelefoner har på forhold, er blevet så stort, at det endda har fået sit eget navn: “phubbing.”Et portmanteau af” telefon “og” snubbing”, udtrykket, mens det er helt mærkeligt at se nedskrevet og minder om den ikke så fjerne handling af” porn hubbing”, er ret selvforklarende og illustrerer karakteren af mobiltelefonafhængigheden ganske godt. Trods alt, en snub er en uhøflig og afvisende gestus, og det faktum, at par bruger udtrykket til at beskrive deres partners valg af deres enhed frem for kvalitetstid, siger meget.
mens udtrykket virker sød, phubbing er dybest set forholdet napalm. En nylig undersøgelse viste, at adfærden faktisk letter forholdet utilfredshed på et næsten underbevidst niveau ved at skabe følelsesmæssig afstand mellem romantiske partnere.
men lad os være ærlige: hver person har disse øjeblikke — eller 10 — Når Instagram eller Facebook eller Reddit eller den ene Booger-Picking-Video, du skal se, har vundet over deres betydningsfulde anden i kampen om deres opmærksomhed. Så, hvornår bliver den phubbing-kamp om noget mere end telefonbrug?
hvordan Phubbing kan ødelægge et forhold
ægteskabs-og familieterapeut Jim Seibold, Ph. D., siger, at en trigger kan være, når enhedens brug går fra intermitterende til konsistent og begynder at skære ind på familietiden. Han siger, at dette kan være et særligt problem, når den ene partner lægger stor vægt på at tilbringe kvalitetstid sammen med den anden. “Når en persons primære kærlighedssprog er kvalitetstid,” siger han, ” vil de føle sig afvist og forladt, når deres partner bruger for meget tid på deres telefon.”
Lori hvad, en licenseret ægteskabs-og familieterapeut, der arbejder fra Atlanta, siger også, at argumentet kan stamme fra en partner, der føler sig undervurderet i forhold til en enhed. “Engang måtte partnere kæmpe med andre kærlighedsinteresser, men nu skal de kæmpe med enheden, hvilket kan være meget mere påtrængende på grund af dens bærbarhed,” siger hun. “Det er ikke let at konkurrere med en elektronisk enhed. De vanedannende kræfter gør det umuligt til tider.”
ud over den konstante brug af telefonen kan problemer også starte, når enhedens brug bliver hemmeligholdt. Dette kan ske, når den ene persons telefon er låst, og adgangskoden ikke deles, eller hvis den ene partner hurtigt lægger telefonen væk, når den anden kommer ind i rummet. Hvis dette sker regelmæssigt, siger Seibold, er det grund til bekymring. “Anliggender behøver ikke at være fysiske,” siger han. “Jeg har arbejdet med mange par, hvor en affære fandt sted helt via telefon eller tekst.”
Hvad er den kortsigtede løsning på Phubbing?
en tekstbaseret affære repræsenterer et værst tænkeligt scenario. Men faktum er, at selv uskyldig phubbing kan, når det ikke er markeret, skabe en stor kløft i et forhold. Så hvad kan Par gøre for ikke kun at tavse uenigheden, men også begynde at bryde enhedsvaner, der kører en kile mellem dem? Blot at sige, ” læg din telefon væk, jeg taler til dig!”er ikke nok. Faktisk kan det have den modsatte effekt i at skabe vrede.
Seibold foreslår at nærme sig problemet ved hjælp af løsningsbaseret sprog. At sige noget som: “Lad os ikke have telefoner ved bordet under middagen” i stedet for en beskyldning som: “telefonen er vigtigere end jeg er!”kan bane vejen for et mere positivt resultat.
hvis din ægtefælle kommenterer den tid, du bruger på telefonen, skal du lytte. “Valider deres perspektiv og spørg, hvordan du kan være mere opmærksom,” siger Seibold. “Vær ikke hurtig til at afvise deres ord som at klage eller kontrollere.”Hvad siger, at selv den enkle handling at bare lægge telefonen væk i løbet af en aftalt tid kan tale meget til din ægtefælle. “Dette viser, at du har kontrol over din phubbing, og det er håndterbart,” siger hun. “Det fortæller din partner, at du er der for dem at engagere sig helhjertet uden telefonafbrydelser.”
Hvad er den langsigtede løsning til Phubbing?
at sætte telefonerne ned for en nat er fantastisk, men lokket af sociale medier kan kun holdes i skak så længe. Par er nødt til at udtænke langsigtede rettelser til phubbing-problemet for at slippe af med det en gang for alle. Både hvad og Seibold er enige om, at det at have ting som “enhedsfrie dage” og endda “ikke-telefonområder” i huset kan være gode løsninger, men virkeligheden er, at nogle gange er telefoner nødvendige. En person venter muligvis på en vigtig besked og har brug for at holde deres telefon i nærheden. Det er fint, siger Seibold, men bare sørg for, at det kommunikeres på forhånd. “Vær klar over, at dette er en undtagelse, ikke en ny normal,” siger han. “Identificer også forskellen mellem afgørende og vigtig. Skal du virkelig tjekke din telefon, så snart den advarer dig? Kan det vente et par minutter, indtil du er færdig med middagen eller et par timer indtil efter din date-aften?”
Hvis par virkelig er seriøse med at bryde phubbing-cyklussen, så vil de måske overveje at tage lidt tid på at fravænne sig fra deres enheder og kun bruge dem, når det er absolut nødvendigt. Seibold bemærker, at han har set stemninger, følelser af sikkerhed, og den overordnede forbindelse mellem par forbedres, når de træder væk fra deres enheder i et stykke tid. Som sådan foreslår han at tage en pause fra sociale medier bare i en uge og se hvad der sker. “Vi er ofte ikke klar over, hvor meget tid og følelsesmæssig energi vi bruger på disse apps. Det kan være ret fortællende, ” siger han. “Hvis du oprindeligt bliver irritabel og ængstelig, er det sandsynligvis et godt tegn på, at du bliver for afhængig af din enhed. Hvis det er tilfældet, skal du identificere nogle langsigtede grænser for, hvordan du bruger enhedstid. Brug den tid til at være målrettet om aktivt at engagere sig med din partner.”