henkinen vahvuus vaatii kolmiosaista lähestymistapaa: ajatustemme hallintaa, tunteidemme säätelyä ja tuottoisaa käyttäytymistä olosuhteistamme huolimatta.
vaikka kaikki kolme osa-aluetta voivat olla kamppailua, henkisesti vahvana oleminen on usein juuri meidän ajatustemme ansiota.
kun etenemme päivittäisissä rutiineissamme, sisäinen monologimme kertoo kokemuksestamme. Itse puhuminen ohjaa käyttäytymistämme ja vaikuttaa tapaan, jolla olemme vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Sillä on myös suuri merkitys siihen, mitä ajattelet itsestäsi, muista ihmisistä ja maailmasta ylipäätään.
melko usein tietoiset ajatuksemme eivät kuitenkaan ole realistisia, vaan irrationaalisia ja epätarkkoja. Uskominen meidän järjetön ajatuksia voi johtaa ongelmiin, kuten viestintä kysymyksiä, suhde ongelmia, ja epäterveellisiä päätöksiä.
Pyritpä sitten henkilökohtaisiin tai ammatillisiin tavoitteisiin, menestyksen avain alkaa usein epätarkkojen ajatusten tunnistamisesta ja korvaamisesta. Yleisimmät ajatteluvirheet voidaan jakaa näihin 10 kategoriaan, jotka on sovitettu David Burnsin kirjasta Feeling Good: The New Mood Therapy.
1. Kaikki tai ei mitään-ajattelu
joskus näemme asiat mustina tai valkoisina: ehkä mielessäsi on kaksi työkaveriluokkaa—hyvät ja huonot. Tai ehkä katsot jokaista projektia joko onnistuneena tai epäonnistuneena. Tunnista harmaan sävyt sen sijaan, että asettaisit asiat kaiken hyvän tai kaiken pahan mukaan.
2. Ylisukeltaminen
on helppoa ottaa yksi tietty tapahtuma ja yleistää se loppuelämäämme. Jos et saa tehtyä yhtä sopimusta, saatat päättää: ”olen huono päättämään sopimuksia.”Tai jos joku perheenjäsen kohtelee sinua huonosti, saatat ajatella:” kaikki perheessäni ovat töykeitä.”Pane merkille ajat, jolloin jokin tapaus voi koskea vain yhtä tiettyä tilannetta kaikkien muiden elämänalueiden sijasta.
3. Suodattamalla pois positiiviset
jos tapahtuu yhdeksän hyvää ja yksi huono asia, joskus suodattuu pois hyvä ja zoomaa huonoon. Ehkä julistamme, että meillä oli huono päivä huolimatta myönteisistä tapahtumista. Tai ehkä muistelemme suoritustamme ja julistamme sen olleen kamala, koska teimme yhden virheen. Suodatus pois positiivinen voi estää sinua luomasta realistinen näkemys tilanteesta. Kehitä tasapainoinen näkemys panemalla merkille sekä myönteiset että kielteiset asiat.
4. Ajatustenlukija
Emme voi koskaan olla varmoja siitä, mitä joku toinen ajattelee. Silti jokainen joskus olettaa tietävänsä, mitä toisen mielessä liikkuu. Kun ajattelee asioita, kuten ”hän varmaan piti minua tyhmänä kokouksessa”, tekee päätelmiä, jotka eivät välttämättä perustu todellisuuteen. Muistuta itseäsi siitä, ettet ehkä tee tarkkoja arvauksia toisten ihmisten havainnoista.
5. Katastrofaalinen
joskus ajattelemme asioiden olevan paljon pahempia kuin ne todellisuudessa ovat. Jos et saavuta taloudellisia tavoitteitasi yhden kuukauden aikana, saatat ajatella, ” aion päätyä konkurssiin ”tai” minulla ei koskaan ole tarpeeksi rahaa eläkkeelle”, vaikka ei ole todisteita siitä, että tilanne on lähes niin vakava. Voi olla helppoa ajautua katastrofaaliseen tilanteeseen, kun ajatukset muuttuvat negatiivisiksi. Kun alat ennustaa tuomiota ja synkkyyttä, muistuta itseäsi siitä, että on olemassa monia muitakin mahdollisia lopputuloksia.
6. Tunneperäinen päättely
tunteemme eivät aina perustu todellisuuteen, mutta usein oletamme, että nuo tunteet ovat rationaalisia. Jos uranvaihdos huolettaa, voi olettaa, että jos se pelottaa näin paljon, ei pitäisi vaihtaa työpaikkaa.”Tai, saatat tuntea kiusausta olettaa,” jos tunnen itseni luuseriksi, minun täytyy olla luuseri.”On tärkeää tunnistaa, että tunteet, aivan kuten ajatuksemme, eivät aina perustu tosiasioihin.
7. Merkintä
merkintä tarkoittaa nimen laittamista johonkin. Sen sijaan että ajattelisit, että ”hän teki virheen”, voisit leimata naapurisi ”idiootiksi.”Ihmisten ja kokemusten leimaaminen sijoittaa heidät kategorioihin, jotka perustuvat usein yksittäisiin tapauksiin. Huomaa, kun yrität kategorisoida asioita ja pyri siihen, että kaikkeen ei laiteta mentaalisia leimoja.
8. Povaaminen
vaikka kukaan meistä ei tiedä, mitä tulevaisuudessa tapahtuu, kokeilemme joskus mielellämme povaamista. Ajattelemme asioita, kuten ”nolaan itseni huomenna” tai ” jos menen dieetille, luultavasti vain lihon.”Tällaiset ajatukset voivat muuttua itseään toteuttaviksi ennustuksiksi, jos ei ole varovainen. Kun ennustat tuomiota ja synkkyyttä, muistuta itseäsi kaikista muista mahdollisista lopputuloksista.
9. Personointi
vaikka haluaisimme sanoa, ettemme usko maailman kiertävän meitä, on kaiken Personointi helppoa. Jos ystävä ei soita takaisin, saatat olettaa: ”hänen täytyy olla vihainen minulle”, tai jos työkaveri on äreä, saatat päätellä: ”hän ei pidä minusta.”Kun huomaat personoivasi tilanteita, varaa aikaa muistuttaaksesi muista mahdollisista tekijöistä, jotka voivat vaikuttaa olosuhteisiin.
10. Epätodellinen ihanne
epäreilujen vertailujen tekeminen itsestämme ja muista ihmisistä voi pilata motivaatiomme. Kun katsoo jotakuta, joka on saavuttanut paljon menestystä, ja ajattelee:” minun olisi pitänyt pystyä tekemään se”, ei ole hyödyllistä, varsinkin jos kyseisellä henkilöllä oli joitakin onnekkaita taukoja tai kilpailuetuja matkan varrella. Sen sijaan, että mittaat elämäsi jonkun toisen elämää vastaan, sitoudu keskittymään omaan polkuusi menestykseen.
Ajatteluvirheiden korjaaminen
kun tunnistaa ajatteluvirheet, voi alkaa yrittää haastaa niitä ajatuksia. Etsi poikkeuksia sääntöön ja kerää todisteita siitä, että ajatuksesi eivät ole 100% totta. Sitten voit alkaa korvata ne realistisemmilla ajatuksilla.
tavoitteena ei tarvitse olla negatiivisten ajatusten korvaaminen liian idealistisilla tai positiivisilla. Korvaa ne sen sijaan realistisilla ajatuksilla. Ajattelutavan muuttaminen vaatii aluksi paljon työtä, mutta harjoittelun myötä huomaat isoja muutoksia—ei vain ajattelutavassa, vaan myös siinä, miten tunnet ja käyttäydyt. Voit tehdä rauhan menneisyyden kanssa, katsoa nykyhetkeä eri tavalla ja ajatella tulevaisuutta tavalla, joka tukee mahdollisuuksiasi saavuttaa tavoitteesi.
käy sivuillani, tykkää minusta Facebookilla ja seuraa minua Twitterissä: @AmyMorinLCSW