Hunching over personlig elektronik kan skabe kaos på din kropsholdning. Tendensen til at slappe af fremad forværres endnu af populariteten af bærbare computere, tabletter, og teknologi, der tilskynder folk til at se ned, siger Paul trak, DPT, forfatter af Red Carpet Posture.
“dit hoved kommer ned og frem og dine skuldre rundt,” forklarer han. “Til sidst bliver musklerne foran skuldrene strammere og kortere, og musklerne i ryggen bliver strakte og svagere.”Udover at få dig til at se slouchy ud, kan denne posturale vane føre til øvre og nedre rygsmerter og spændingshovedpine.
et af trickene er selvfølgelig at bemærke, når din kropsholdning er forringet. Når du gør det, kan du foretage bevidste justeringer:” Hold dine skuldre tilbage og træk din maveknap ind mod din rygsøjle, ” foreslår han. “Hvis du kan minde dig selv om at gøre det, har du vundet halvdelen af kampen.”
trak anbefaler også at øve følgende øvelser med jævne mellemrum hele dagen:
Appelsinsaftpresse
1. Mens du sidder med begge fødder fladt på gulvet, skal du forlænge din rygsøjle og engagere dine mave ved at trække din maveknap ind mod din rygsøjle.
2. Slap af dine skuldre.
3. Lad som om du har en appelsin mellem dine skulderblade. Forestil dig at klemme det ved at bringe dine skulderblade ned og tilbage. Hold i 10 sekunder. Gentag fem gange. Fortsæt med at opretholde en opretstående stilling og engagere dine mavemuskler.
4. Udfør et sæt med fem klemmer hvert par timer.
hjørne bryst-og-skulder Stretch
1. Stå overfor et hjørne i en neutral kropsholdning med mave i indgreb. Placer begge hænder og underarme på hver væg i hjørnet i en “stick ’em up” – position, med albuerne bøjet 90 grader og lidt lavere end dine skuldre.
2. Træk forsigtigt dine skuldre ned, mens du trykker på underarmene mod væggene, så dine skulderblade kan komme sammen.
3. Træd din højre fod frem og mod hjørnet, hvilket øger strækningen. Tag tre til fem vejrtrækninger. Træd derefter din højre fod tilbage.
4. Gentag, Træd fremad med din venstre fod.
5. Udfør op til tre gange i løbet af dagen.