Redaktørens Note: Jim Harbaugh delte disse øvelser med træner & atletisk direktør, da han var hovedtræner for Stanford Cardinal.
som tidligere NFL-kvarter kender Jim Harbaugh strengheden ved at udvikle fodarbejde, passerende færdigheder, smidighed, beslutningstagning og en række andre færdigheder, det kræver at være en førsteklasses forbipasserende. Med den talentfulde Andrei Luck under center på Stanford, det var klart, at Harbaugh vidste en ting eller to om at udvikle kvartbacks på kollegialt niveau også.
her er fire af hans yndlingsøvelser til kvartbacks.
Forventningsbor
denne øvelse er designet til at udvikle kb ‘ s evne til at kaste til en modtager, som han forventer kommer åben. Til opsætning skal du have en skærm eller et gardin placeret midt i feltet, så modtageren kan køre bagud.
DIAGRAM 1: Forventningsøvelse. BB ‘ en tager det passende fald for det angivne spil (træner bestemmer typen af fald). Mod slutningen af dråben løber VR fra venstre mod højre (eller omvendt) bag en skærm eller et gardin, der blokerer VB ‘ s vision. Han er en af de første til at se, hvad der er sket med ham.
Hurtigudløsningsbor
denne øvelse er designet til, at KB ‘ en naturligt kan forbedre sin frigivelse ved at kaste bolden hurtigt og præcist til et stationært mål. Denne øvelse er også nyttig til træning af KB, der bruger Haglen til at gribe og rive ” bolden.
DIAGRAM 2: Hurtigudløsningsbor. En træner har en pose på otte til 10 fodbolde og tager et knæ ved siden af KB. Træneren kaster en bold op til bolden, der finder snørebåndene på bolden så hurtigt som muligt med sin kastehånd (gør dette ved at føle). Samtidig ser kb ‘ s øjne ned på det stationære mål.
så snart han har det rette greb, kaster KB bolden til målet så hurtigt og præcist som muligt (under denne bevægelse skal kb ‘ s fødder bevæge sig fremad med korte trin). Når kastet er lavet, kaster træneren en anden bold til KB for at holde denne øvelse i bevægelse hurtigt.
Hitch-Hitch-Go-or-kaste bor
denne boremaskine er designet til, at KB kan bevæge sig op i lommen med øjnene nede i marken og træffe en beslutning om at løbe eller kaste, når han nærmer sig scrimmage-linjen.
DIAGRAM 3: Hitch-Hitch-Go-or-kaste boremaskine. FB tager et fem-eller syv-trins fald. Han skal holde to hænder på bolden, da han to gange foretager en hitch – bevægelse, mens han klatrer i lommen. Derefter føles en bane og bevæger sig (langsom løbetur) længere mod LOS, da en ekstern forsvarer løber forbi KB.
på dette tidspunkt falder træneren, der simulerer en indvendig linebacker, enten i dækning på VR eller trækker kæden og angriber KB. En angribende forsvarer betyder, at han kaster passet, og en faldende forsvarer betyder, at han henter løbelængden med fødderne.
Cirkelbor
Cirkelboret er designet til at udvikle kb ‘ s evne til at kaste på flugt, ude af balance eller under tvang. Boret simulerer noget af det kaos, der findes uden for lommen.
DIAGRAM 4: Cirkelbor. Sæt en kegle op med en KB fem meter fra keglen og en anden KB direkte på linje med den første og fem yards på den modsatte side af keglen. En KB holder bolden i en spændt, klar position og er klar til at løbe til højre. Træneren råber “gå!”og begge KB’ er løber på en cirkulær måde til højre, mens de holder 10-yardpuden mellem dem.
hvert tredje til syv trin kaster BB ‘ en med bolden til sin partner, mens han holder sin hastighed op. Efter trænerens skøn giver han en ” skift!”opkald, som udløser KB’ erne til at begynde at køre i den modsatte retning. Træneren gør flere ” skifte!”opkald på forskellige punkter, før du ringer ud” Break!”for at afslutte rep.
sørg for, at spillerne starter under kontrol og løbende opbygger hastigheden. Det er bydende nødvendigt, at kb ‘ s arbejde for at få deres nedre skulder peget på målet (andet KB) for at hjælpe med at åbne hans hofter. Trænere skal huske at have ekstra bolde til rådighed for at forhindre forstyrrelse af boret på grund af et vildfarende kast eller fangst.