Hvordan kan du forebygge/behandle plantar fasciitis?
forebyggelse
-
Vælg blødt terræn, hvis det er muligt
-
Brug passende sko
-
Limit kilometertal stiger til 10% ugentligt
-
stræk
behandling
-
strækning
-
anvendelse af is
-
NSAID ‘ er
-
sko med ordentlig bue støtte
-
undgå flip flops
-
ortotik
-
Steroid injektioner
-
chokbølgebehandling til alvorlige tilfælde
Stretching er den første behandlingslinje for plantar fasciitis. Gør det første om morgenen, før du selv kommer ud af sengen. Brug noget rundt og fast som en tennis-eller golfbold, og masser bunden af dine hæle, før du går på dem.
selvom kun en hæl generer dig, skal du massere og strække begge dine hæle. Efter at have masseret dine hæle, kan du gå videre til stretching.
valg af sko med passende buestøtte og NSAID ‘ er kan også hjælpe med genopretning. For dårlige tilfælde af plantar fasciitis skal du se en læge. Du har muligvis brug for Avanceret hjælp i form af ortotika, injektioner eller endda chokbølgebehandling.
endelig skal du reducere din løb i et stykke tid. Selvom det vil være frustrerende, er det bedst at hvile eller finde andre muligheder for aktivitet. Svømning er en dejlig mulighed for ikke-vægtbærende aktivitet, der giver dine hæle mulighed for at hvile.
hvis du forsøger at løbe gennem et tilfælde af plantar fasciitis, vil du uden tvivl finde dig selv med knæsmerter. Du vil også gøre skaden værre og forsinke passende helbredelse.