uanset om du er forælder til en tantrum-elskende toddler eller en øje-rullende, regel-skubbe teen, have børn kan være stressende. Og selvfølgelig kan stress føre til en lang række ubehagelige biprodukter.
“der har været utallige undersøgelser om de medicinske tilstande forårsaget af stress,” siger McFall, en corporate træner, stress ekspert og forfatter af “Stress Ekspres: 15 Instant Stress Relievers.””Faktisk har nogle undersøgelser fundet, at mellem 60% og 80% af lægebesøg har en Oprindelse af stress. Det er meget!”
ifølge Mayo Clinic kan stress udvikle sig til en række mentale og fysiske tilstande, herunder angst, depression, hovedpine og brystsmerter. Og at tilføje fornærmelse mod skade er det faktum, at stress for forældre ofte siver ned til børnene, mens du ironisk nok prøver at lære dine børn, hvordan de skal håndtere deres egen stress. (Med andre ord, hvis du slår ud hver gang du føler dig stresset, er der en god chance for, at dit barn i sidste ende vil modellere denne adfærd.) Intet pres der!
men stress behøver ikke at have en hovedrolle i dit liv, selvom det gør en cameo nu og da. Forældre kan drage fordel af forskellige praktiske, stressreducerende værktøjer.
“Stress kan være håndterbart,” siger McFall. “Du skal bare være bevidst og bevidst om det.”
spekulerer på, hvad du skal gøre, når du stresser ud? Her er 10 enkle, ekspertstøttede måder at lindre stress på.
Øv fysisk selvpleje
1. Søvn
ifølge McFall og en række undersøgelser er det vigtigste, du kan gøre for at håndtere stress, at få nok søvn.
“hvis du får mindre end seks timers søvn, har du en kognitiv ulempe, almindelig og enkel,” siger hun. “Derudover over fire gange mere tilbøjelige til at fange en forkølelse eller virus. Ikke noget en forælder ønsker at høre!”
selvfølgelig er spørgsmålet om millioner dollars for forældre overalt: Hvordan kan jeg få mere søvn? Selvom du muligvis ikke kan forhindre dit barn i at vandre ind i dit værelse midt om natten på grund af en dårlig drøm, er der et par ting, du kan gøre, der vil bidrage til en solid nattesøvn.
“Fjern alle enheder fra dit soveværelse, og sørg for, at dit vækkeur har røde tal, ikke blå, da blåt lys forstyrrer søvn,” siger McFall. “Undgå at kontrollere e-mail, tekster eller sociale medier mindst to timer før sengetid, og sørg for, at dit værelse er køligt, mørkt og stille. Hvis du har tid, kan et varmt bad før sengetid også hjælpe dig med at sove bedre.”
2. Gør yoga
det er blevet bevist utallige gange, at motion generelt hjælper med stressreduktion, men yoga kommer især med et par bonusser.
“som med andre former for motion, den fysiske praksis af yoga — asanas — hjælper med at håndtere stress,” siger Bakster Bell, M. D., en yoga terapeut og forfatter af “Yoga for sund aldring.””Men derudover bruger yoga ofte vejrtrækningsteknikker og en kort, guidet meditation. Sammen hjælper disse tre ting med at regulere det autonome nervesystem, som er ansvarlig for at revving os op eller berolige os.”
med andre ord hjælper det os med at kontrollere, hvordan vi fysiologisk og følelsesmæssigt reagerer på ting, der kan forårsage stress fra måtten.
hvis du kan, sigter mod at øve et par gange om ugen. Hvis det ikke er muligt, anbefaler Bell travle forældre at engagere sig i en kort, genoprettende praksis derhjemme i 10 til 15 minutter efter, at børnene er i sengen.
“når du har sat dig selv på bagbrænderen hele dagen, er det bedste, du kan gøre følelsesmæssigt, at tage tid til dig selv,” siger Bell.
3. Prøv ‘thymus tap’
følelse af angst eller fladt ud brugt? Prøv den biofeedback-afledte thymus tap.
“denne teknik kan være meget kraftfuld, når du føler dig stresset over fremtiden,” siger Lauren E. Miller, en corporate coach og forfatter af “5 Minutes to Stress Relief.””Det hjælper med at justere dit energisystem med en indre selvtillid.”
Sådan gør du det:
-
brug fingerspidserne let tryk på din thymus, som er placeret ca.to inches ned fra det laveste punkt i den U-formede dukkert i bunden af din hals.
-
tryk let på som du siger, “jeg har tro og tillid til min fremtid, min fremtid er sikker, jeg er sikker.”
-
gentag i et til tre minutter.
ændre din normale rutine
4. Frivillig
prøv Frivilligt arbejde. Det kan reducere stress, og hvis du tager dine små med, vil det hjælpe dem med at erhverve gode værdier.
“når du gør noget for en mindre heldig, glemmer du dine problemer og dyrker taknemmelighed,” siger McFall. “Derudover udvikler du større menneskelige forbindelser, som mindsker isolation og ensomhed, som begge kan bidrage til stress.”
ved du ikke, hvor du skal begynde? Volunteer Match kan forbinde dig med lokale frivillige muligheder.
5. Få tid til venner
lad os være ærlige her: Forældre kan være udmattende. Nogle gange er en god gammeldags piger-eller drengeaften den perfekte modgift til at føle sig stresset af børn, arbejde og husholdningsopgaver.
“mine veninder og jeg har en månedlig stående fredag aften dato, hvor vi forlader børnene med vores partnere eller sitters og hovedet ud for en aften med sjov,” siger mor til to Nicole Schult fra Scarsdale, NY York. “Jeg sværger, jeg kan være super stresset eller i værste humør, men så snart jeg kommer ud af mit hus og vi mødes, griner vi i tre timer i træk. Jeg kommer altid hjem revitaliseret og føler mig genopladet, selvom det er en sen aften!”
6. Tilbring tid i naturen
næste gang du får lyst til at lave opvasken eller rulle gennem Instagram, når din lille tager en lur, skal du overveje at luge (eller læse!) i baghaven i stedet. Årsagen? At tilbringe tid i naturen er en bevist stressreducer.
“jeg plejede altid at skynde mig hjem efter at have afleveret min datter i børnehaven, så jeg kunne tage mig af husarbejde, tjekke e-mail og generelt blive organiseret,” siger Abby Garrison fra Highland Park, ny trøje. “Mens jeg fik ting gjort, fik intet af det mig til at føle mig godt. Nu tager jeg en 30-minutters gåtur — nogle gange med venner — efter at jeg har afleveret hende, og det får mig til at føle mig så glad og opdateret.”
7. Laugh
ifølge Mayo Clinic kan latter hjælpe med en række ting, herunder forbedring af dit immunsystem, forbedring af dit humør og, ja, lindring af stress.
“når du er til stede, griner du mere i livet, hvilket har bevist fysiologiske fordele, selvom det er falsk,” siger Miller, der praktiserede denne taktik, da hun kæmpede med en kræftdiagnose. “Da jeg kørte til stråling hver dag i seks uger, ville jeg falske latter, indtil jeg fremkaldte autentisk latter for at hjælpe min krop med at heles. Jeg tror bestemt, det hjalp.”
Check ind med dig selv mentalt
8. Skift din fortælling
hvis du finder dig selv at lytte til en uendelig strøm af tanker om alle de ting, der “har” at få gjort hver dag (og efterfølgende føler dig overvældet), prøv at vende scriptet.
“i yoga praktiserer vi noget, der hedder pratipaksha-bhavana — kunsten at dyrke det modsatte,” siger Bell. “Når du er plaget af negative tanker — som” jeg skal mødes med denne person “eller” jeg skal gøre det med børnene ” — prøv at dyrke det modsatte. Tænk på det positive, og hvordan du kommer til at mødes med denne person, og hvordan du kommer til at gøre disse ting med børnene.”
9. Prioriter dine værdier
at være forælder betyder at jonglere med en række ting til enhver tid. Vil du være i stand til at gøre hver eneste af dem på 100% hele tiden? Selvfølgelig ikke. Når du føler dig overvældet, skal du tjekke ind med din mentale prioritetsliste. (Er det for eksempel vigtigt, at du organiserer dit spisekammer, når dit barn har brug for hjælp til sit hjemmearbejde eller bare ønsker din udelte opmærksomhed? Sikkert ikke. I øjeblikke som disse, når du prøver at få en million ting gjort, skal du starte med det vigtigste og gå derfra.
“ved hvad du værdsætter mest i livet,” siger Miller. “Når dine prioriteter er klare, kommer beslutninger let. Stress kryber ofte ind, når du glemmer, hvad du værdsætter mest i livet. Når du bruger det meste af din energi på ‘nonessentials’, begynder du at føle dig udtømt meget hurtigt, og stress sparker ind. Når du er opmærksom på og skaber øjeblikke hver dag, der plejer det, du værdsætter mest, bliver din tænkning klar, og du føler en følelse af indre fred.”
10. Øv mindfulness
Mindfulness, en bevist stressfighter, kan hjælpe dig med at være i nuet, samtidig med at du giver dig mulighed for at observere dine følelser som tilskuer i modsætning til at blive kontrolleret af dem. Mens du ikke behøver at sidde i lotusposition for at øve opmærksomhed, Mayo Clinic beskriver det som en “type meditation, hvor du fokuserer på at være intenst opmærksom på, hvad du føler og føler … uden fortolkning eller dom.”
der er en række måder at øve opmærksomhed på, herunder at fokusere på din ånde til enhver tid i løbet af dagen eller meditere på en mere struktureret og traditionel måde, enten alene eller med guidet hjælp fra en app som Headspace.
“uanset om du lige har modtaget uventede oplysninger om et familiemedlem eller opdaget, at du vandt $1.000, er stress en realitet, der sker hele tiden i alles liv,” siger Bell. “Det er vigtigt at være bevidst om dine tanker og hvordan de får dig til at føle. Med disse øjeblikkelige check-ins kan du bedre prioritere, hvad der sker i det øjeblik og det næste mere effektivt.”