det skulle være den mest dræbende yogaklasse i mit liv.
derfor rejste jeg halvvejs rundt om planeten, til Indien, til en ashram—en ashram!—på bredden af Ganges, hvor køer vandrer i vejen, ikke langt fra hvor Beatles hang med Maharishi, med et yogastudio, hvis enorme vinduer vender mod foden af Himalaya.
men efter 90 minutter blev jeg tilbage og tænkte en ting:
Yoga i Indien suger.
Yoga ringede til mig i løbet af det sidste år—kaldte mig mere end nogen af de andre klasser, jeg har taget for evigt. Selvom jeg ved, at alt det hjerteforstærkende spinning er godt for mig, er oplevelsen elendighed. Men yoga? Jeg er en af de 11,5 millioner amerikanske kvinder, der l-o-o-o-ve yoga. Jeg elsker den hyggelige stemning i studiet. Jeg elsker ikke at have sko på. Jeg elsker endda at blive bedt om at “trække vejret gennem mine øjenkugler” og “fluff mine armhuler.”For det meste elsker jeg yoga på grund af, hvordan det får mig til at føle mig: lettere, højere, mere afbalanceret, mindre mord. Det skubber mig til at prøve sindssyg vridning, bøjning, afbalancering af bevægelser med min krop. Uden at fejle forlader jeg klassen og tænker:” jeg er en freaking rockstjerne”, hvilket er det modsatte af, hvad jeg tænker, når jeg forlader spinning-klassen eller en time på elliptisk: “jeg vil aldrig vende tilbage.”
så her er jeg i et rum fyldt med ashramitter i flydende kjoler. Jeg er, hvor yoga startede for tusinder af år siden—sidder på min lilla måtte, benene krydsede, lukkede øjne-i håb om at finde den ultimative yogaoplevelse, så jeg kan afslutte gymnastiksalen for godt uden at ofre min kondition.
“stå op,” kommanderer en stemme fra forsiden af rummet. Jeg åbner mine øjne og ser en lille indisk kvinde stå på en platform. Hun har en lyserød svededragt på.
“nå til himlen,” siger hun. Jeg når til himlen.
“rør ved tæerne,” siger hun. Jeg rører mine tæer.
“nu, “siger hun,” gør det 21 gange.”Denne øvelse efterfølges ikke af en nedadgående hund eller en Stolpose eller noget eksotisk som en Skorpionhovedstand. Det efterfølges af lunges, 21 til hver side. Så åbner og lukker øjnene-21 gange. Drej derefter til højre…så til venstre. Enogtyve gange. Selvfølgelig er min puls op, og jeg sveder. Men det var ikke det, jeg forestillede mig, da jeg planlagde min yoga pilgrimsrejse til Indien. Jeg har lyst til, at jeg er præcis, hvor jeg ikke vil være—i et motionscenter, der tæller minutterne, indtil denne tortur er forbi.
havde jeg rejst 7.000 miles for en træning, der i sagens natur ikke adskiller sig fra en trinklasse? Flere klik på computeren kunne have reddet mig turen. For et par år siden samlede det amerikanske træningsråd en flok sunde unge kvinder, der ikke havde udøvet eller udført yoga i seks måneder. De blev opdelt i to grupper: den ene gruppe gjorde intet; den anden gjorde Hatha yoga (den mest almindelige stil i USA) i 55 minutter tre gange om ugen i otte uger. Hatha-klasser er generelt bløde: fem minutters afslapning og vejrtrækning, 10 minutters solhilsener, 35 minutter med forskellige yogastillinger, og fem minutter slapper af på ryggen i den passende navngivne ligpose.
forskerne fandt ud af, at selvom yogaen øgede styrke, fleksibilitet, udholdenhed og balance, hævede den næppe kvindernes maksimale hjertefrekvens eller deres VO2-maks (det er mængden af ilt, som en krop omdanner til energi i hvert minut af maksimal træning—jo højere antal, jo montør en persons lunger). Med andre ord, det gjorde hug for at øge deres kardiovaskulære kondition.
“yoga var ikke intens nok,” siger John P. Porcari, træningsfysiologen, der ledede undersøgelsen ved University of Viconsin ‘ s Human Performance Lab. For at forbedre eller opretholde hjertesundheden anbefaler det amerikanske sundhedsministerium at skubbe din ticker ind i sit aerobe område—60 til 85 procent af den maksimale hjertefrekvens—i alt 75 minutter hver uge. Du kan ramme dette tempo ved at udføre kraftige aktiviteter (som at løbe), der får hjertet ind i den høje ende af dette område i mindst 75 minutter eller med tilstrækkelig moderat træning (som at gå) til at ramme den lave ende i mindst to og en halv time. Du rammer det ikke med Hatha.
en undersøgelse i Journal of Strength and Conditioning Research fandt, at Hatha yoga kun hævede VO2—aflæsninger halvt så højt som at gå gjorde-hvilket betyder, at du bliver nødt til at gøre en hel masse hatha om en uges tid for at opfylde de aerobe mål.
“Yoga kan ikke være alle ting for alle mennesker,” siger Porcari.
eller måske er det bare, at Hatha yoga ikke kan. Vinyasa (på Sanskrit, “flyde”), den type yoga, jeg oftest gør, er mere udfordrende, fordi du bevæger dig hurtigt fra den ene stilling til den næste. Jeg har været i klasser, hvor jeg har måttet tørre min sved af måtten. Jeg har holdt kriger I (dybest set en løbers lunge med dine arme i luften) og følte bogstaveligt talt mit hjerte pounding mod indersiden af mit bryst. Hvis det ikke er energisk aktivitet, ved jeg ikke, hvad der er. Og Vinyasa, ligesom Hatha, har en anden fordel: den kølige holdning, den tilskynder til—slip dine forventninger, glem din opgaveliste, stop fantasien om at forbande den fyr, der afbrød dig ved det stopskilt-siges også at være afgørende for hjertesundheden. Undersøgelser foretaget af internmedicinsk specialist Dean Ornish, M. D., der var banebrydende for brugen af yoga i hjerterehabilitering, fandt ud af, at afslapningsfordelene ved yoga er lige så vigtige for forebyggelse af hjertesygdomme som fitnessfordelene ved cardio. Typiske træningsklasser som spinding og trin inkluderer ikke en “ligge på ryggen og slappe af i fem minutter” som en del af øvelsen. (Og ikke en gang har min spinning instruktør nogensinde masseret mine templer. Jeg siger det bare.)
men hvis du elsker yoga, og du vil have en virkelig seriøs træning, skal du øge intensiteten, så det er mere som Magtyoga, hvor du varmer op ved at bevæge dig i kædehastighed gennem en række stillinger og derefter gå videre til andre komplicerede stillinger, som du enten holder i lang tid eller gør igen og igen. I en anden undersøgelse på Human Performance Lab fandt Porcari og hans forskere, at 50 minutters Magtyoga brændte 240 kalorier—omkring 93 mere end Hatha—og katapulterede hjertet ind i det eftertragtede aerobe område. Endnu bedre, en undersøgelse fra Adelphi University i Ny York fandt, at magt Yoga kan brænde op til ni kalorier i minuttet. Hellooooo.
måske er der håb om, at jeg kan droppe mit gym medlemskab trods alt.
nu, hvor videnskaben har vist, at visse stilarter af yoga—Vinyasa og magt især—er ikke alle ånde og ingen råstyrke, seriøse trænere (du ved, dem med clipboards i deres hænder og en række bogstaver efter deres navne) er begyndt at erkende, at det har alvorlig fitness cred. De betragter det ikke længere som bare “skvattet strækning.”
“Yoga er en helt levedygtig form for motion,” siger Mike Mejia, C. S. C. S., en kvinders sundhedsrådgiver og personlig træner på Long Island, Ny York. Hvis denne fyr, der har været træner i 20 år og sværger ved kredsløbstræning (udbrud af træning med lidt hvile imellem for at hæve din puls) giver yoga godkendelsesstemplet, så skulle jeg være gylden. Flydeyoga, siger Mejia, ligner meget kredsløbstræning; derfor inkorporerer han det regelmæssigt i de styrkerutiner, han ordinerer sine klienter.
“men yoga har en betydelig mangel,” siger Mejia. “Det er ikke intens nok til at øge din stofskifte” (det vil sige antallet af kalorier, din krop forbrænder i hvile). Og som en pige, der ønsker at tabe et par pund, kunne jeg bruge hvert eneste sekund af kalorieforbrændingen efter træning, der følger med mere hardcore aerob træning.
den gode nyhed er, jeg har ikke brug for masser af det (se “Yoga Fitness i 7 dage” nedenfor). Mejia foreslår en spin klasse her, en rask tur der, nogle hardcore Støvsugning. Men for det meste kan jeg forlade den technomusik i gymnastiksalen, hvor den hører hjemme. Og jeg kan gå til yogastudiet, hvor jeg hører hjemme. Så når folk spørger mig, hvorfor jeg ser så godt ud (fordi de i mit Fantasi sind vil spørge mig det hele tiden), vil jeg kunne sige:
“jeg laver yoga.”
Yoga Fitness på 7 dage
Tilføj mere oomph til din om-træning
mandag
90 minutter strøm eller Vinyasa yoga. Find en klasse eller DVD, du nyder; vi kan lide noget af Shiva Rea.
tirsdag
30 minutters kredsløbsstyrketræning ved hjælp af de store muskelgrupper, skiftevis mellem over-og underkrop med knebøj, pushups, lunges osv. At yoga det op, smide i nogle udgør som kriger I eller halvmåne.
onsdag
90 minutters effekt/Vinyasa klasse
torsdag
20 til 30 minutters cardio
fredag
90 minutters effekt/Vinyasa klasse
helgen
hvile eller Hatha yoga
fra Mike Meija, C. S. C. S., en personlig træner på Long Island, Ny York
vil du have mere?
Få ugentlige yogabevægelser og tips leveret direkte til din indbakke.