La force mentale nécessite une approche à trois volets— gérer nos pensées, réguler nos émotions et se comporter de manière productive malgré nos circonstances.
Bien que les trois domaines puissent être difficiles, ce sont souvent nos pensées qui rendent le plus difficile d’être fort mentalement.
Au fur et à mesure de nos routines quotidiennes, notre monologue interne raconte notre expérience. Notre discours de soi guide notre comportement et influence la façon dont nous interagissons avec les autres. Il joue également un rôle majeur dans la façon dont vous vous sentez à propos de vous-même, des autres et du monde en général.
Bien souvent, cependant, nos pensées conscientes ne sont pas réalistes; elles sont irrationnelles et inexactes. Croire nos pensées irrationnelles peut entraîner des problèmes, y compris des problèmes de communication, des problèmes relationnels et des décisions malsaines.
Que vous vous efforciez d’atteindre des objectifs personnels ou professionnels, la clé du succès commence souvent par la reconnaissance et le remplacement des pensées inexactes. Les erreurs de pensée les plus courantes peuvent être divisées en ces 10 catégories, qui sont adaptées du livre de David Burns, Feeling Good: The New Mood Therapy.
1. Penser tout ou rien
Parfois, nous voyons les choses comme étant noires ou blanches: vous avez peut-être deux catégories de collègues dans votre esprit – les bons et les mauvais. Ou peut-être que vous considérez chaque projet comme un succès ou un échec. Reconnaître les nuances de gris, plutôt que de mettre les choses en termes de tout bien ou tout mal.
2. Généralisation excessive
Il est facile de prendre un événement particulier et de le généraliser au reste de notre vie. Si vous n’avez pas réussi à conclure une transaction, vous pouvez décider: « Je suis mauvais pour conclure des transactions. »Ou si vous êtes mal traité par un membre de la famille, vous pourriez penser: « Tout le monde dans ma famille est impoli. »Prenez note des moments où un incident peut s’appliquer à une seule situation spécifique, au lieu de tous les autres domaines de la vie.
3. Filtrer le positif
Si neuf bonnes choses se produisent, et une mauvaise chose, parfois nous filtrons le bon et zoomons sur le mauvais. Peut-être que nous déclarons que nous avons passé une mauvaise journée, malgré les événements positifs qui se sont produits. Ou peut-être que nous revenons sur notre performance et déclarons que c’était terrible parce que nous avons commis une seule erreur. Filtrer le positif peut vous empêcher d’établir une vision réaliste d’une situation. Développez une perspective équilibrée en remarquant à la fois le positif et le négatif.
4. Lecture de l’esprit
Nous ne pouvons jamais être sûrs de ce que pense quelqu’un d’autre. Pourtant, tout le monde suppose parfois qu’il sait ce qui se passe dans l’esprit de quelqu’un d’autre. Penser des choses comme « Il a dû penser que j’étais stupide à la réunion » fait des inférences qui ne sont pas nécessairement basées sur la réalité. Rappelez-vous que vous ne faites peut-être pas de suppositions précises sur les perceptions des autres.
5. Catastrophisme
Parfois, nous pensons que les choses sont bien pires qu’elles ne le sont réellement. Si vous ne parvenez pas à atteindre vos objectifs financiers un mois, vous pouvez penser: « Je vais finir en faillite » ou « Je n’aurai jamais assez d’argent pour prendre ma retraite », même s’il n’y a aucune preuve que la situation est presque aussi désastreuse. Il peut être facile de se laisser entraîner dans une situation catastrophique une fois que vos pensées deviennent négatives. Lorsque vous commencez à prédire le malheur, rappelez-vous qu’il existe de nombreux autres résultats potentiels.
6. Raisonnement émotionnel
Nos émotions ne sont pas toujours basées sur la réalité, mais nous supposons souvent que ces sentiments sont rationnels. Si vous craignez de changer de carrière, vous pourriez supposer: « Si j’ai aussi peur, je ne devrais tout simplement pas changer d’emploi. »Ou, vous pourriez être tenté de supposer: « Si je me sens comme un perdant, je dois être un perdant. »Il est essentiel de reconnaître que les émotions, tout comme nos pensées, ne sont pas toujours basées sur les faits.
7. Étiquetage
L’étiquetage implique de mettre un nom à quelque chose. Au lieu de penser, « Il a fait une erreur », vous pourriez qualifier votre voisin de « idiot. » L’étiquetage des personnes et des expériences les place dans des catégories souvent basées sur des incidents isolés. Remarquez lorsque vous essayez de classer les choses et de travailler pour éviter de placer des étiquettes mentales sur tout.
8. Divination
Bien qu’aucun d’entre nous ne sache ce qui se passera dans le futur, nous aimons parfois nous essayer à la divination. Nous pensons que des choses comme « Je vais m’embarrasser demain » ou « Si je fais un régime, je vais probablement prendre du poids. »Ces types de pensées peuvent devenir des prophéties auto-réalisatrices si vous ne faites pas attention. Lorsque vous prédisez la fatalité, rappelez-vous tous les autres résultats possibles.
9. Personnalisation
Même si nous tenons à dire que nous ne pensons pas que le monde tourne autour de nous, il est facile de tout personnaliser. Si un ami ne rappelle pas, vous pouvez supposer: « Elle doit être en colère contre moi », ou si un collègue est grincheux, vous pourriez conclure: « Il ne m’aime pas. »Lorsque vous vous surprenez à personnaliser des situations, prenez le temps de signaler d’autres facteurs possibles qui peuvent influencer les circonstances.
10. Idéal irréel
Faire des comparaisons injustes sur nous-mêmes et sur les autres peut ruiner notre motivation. Regarder quelqu’un qui a connu beaucoup de succès et penser: « J’aurais dû être capable de le faire » n’est pas utile, surtout si cette personne a eu de la chance ou des avantages compétitifs en cours de route. Plutôt que de mesurer votre vie par rapport à celle de quelqu’un d’autre, engagez-vous à vous concentrer sur votre propre chemin vers le succès.
Correction des erreurs de pensée
Une fois que vous avez reconnu vos erreurs de pensée, vous pouvez commencer à essayer de contester ces pensées. Recherchez les exceptions à la règle et rassemblez des preuves que vos pensées ne sont pas vraies à 100%. Ensuite, vous pouvez commencer à les remplacer par des pensées plus réalistes.
L’objectif n’a pas besoin d’être de remplacer les pensées négatives par des pensées trop idéalistes ou positives. Au lieu de cela, remplacez-les par des pensées réalistes. Changer votre façon de penser demande beaucoup d’efforts au départ, mais avec la pratique, vous remarquerez de grands changements — pas seulement dans la façon dont vous pensez, mais aussi dans la façon dont vous vous sentez et vous comportez. Vous pouvez faire la paix avec le passé, regarder le présent différemment et penser à l’avenir d’une manière qui soutiendra vos chances d’atteindre vos objectifs.
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