Vous pouvez vous courber jusqu’à ce que vous soyez bleu au visage avec des exercices de biceps traditionnels, mais si vous voulez un bras entièrement développé, plus spécifiquement, la « balle de golf », vous devez inclure un entraînement au brachialis.
Qu’est-ce que c’est : Le muscle brachial.
Où il se trouve: L’extérieur du haut du bras, entre le biceps et la tête du triceps latéral.
Boucles inversées
La clé est de maintenir une position neutre en surplomb et d’éviter toute flexion ou extension du poignet pendant le levage. Verrouillez vos coudes sur les côtés et ne soulevez le poids que des trois quarts du chemin pour vous concentrer vraiment sur le brachial. Faites une pause un instant et abaissez le dos. Tirez pour trois séries de 8 à 12 répétitions.
Boucles aériennes
À l’aide d’un câble déroulant lat ou aérien, fixez une barre droite et asseyez-vous directement sous la poulie. Avec une poignée étroite, les bras droits au-dessus de la tête et en gardant les coudes pointés vers l’avant, enroulez vos bras vers le bas pour que vos mains se retrouvent derrière votre tête. Essayez d’obtenir trois séries avec 12 à 15 répétitions en utilisant une forme parfaite.
Boucles de câble doubles
Debout dans une configuration de croisement de câble, réglez la poulie à hauteur d’épaule ou au-dessus. Prenez les poignées et avec les paumes vers le haut, faites un T avec votre corps et vos bras. En gardant vos coudes immobiles et verrouillés en position avec des poignets neutres, enroulez le poids vers l’intérieur de sorte que vos poings se retrouvent près de vos oreilles. Je trouve que trois ensembles dans la gamme des représentants 10 à 12 sont les meilleurs.Il est important de se rappeler que nous essayons de cibler le muscle brachial plus petit et plus insaisissable, pas les biceps plus gros. C’est pourquoi l’accent doit être mis sur une forme parfaite et l’utilisation de poids plus légers. Essayez d’alterner les entraînements traditionnels des biceps avec ces trois mouvements et vous aurez la balle de golf en un rien de temps.
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