🔎🔎hvad er kravene
krav & muskler brugt
- ✅ styrke – forreste håndtag er mere af en styrke færdighed. Brute styrke er påkrævet, så hvis du har det i alle de rigtige områder, vil du højst sandsynligt få fronthåndtaget i en jiffy.
her er musklerne mest brugt til at udføre en fronthåndtag:
-
- skulder & Bryst: posterior deltoid, pectoralis major og minor.
- tilbage: serratus anterior, latissimus dorsi og kvadratus lumborum, rhomboid, teres minor
- arme: 3 hoveder af triceps, håndled og fingerbøjninger, pronator teres, pronator kvadrat
- kerne: transversus abdominis, rectus abdominis og skråt eksternus
- andet: kvadricep muskler, indre lår, hamstrings, balder, kalv, fod, underarm, hånd og nakke muskler
Bemærk, at der er mange andre muskler i spil. Som vi nævnte tidligere, er det en calisthenics færdighed. Forvent at bruge hele din krop hele tiden med at udføre bevægelsen, men de vigtigste nøglespillere er ryggen, brystet, armene og kernen. Kerne og ikke kun abs.
alle disse muskler skal være ekstra stærke, og det samme er resten af din krop.
- ✅ mobilitet-vi har talt om skulderleddet, der vil bevæge sig for dig at komme til og holde den statiske øvelse. Du bevæger dig i skulderforlængelse. Selvfølgelig vil du føre masser af styrke, men mobilitet vil også spille en vigtig rolle for at holde dine skulderled sunde og glade.
du skal også være bekymret for din hoftemobilitet. Du bliver nødt til at holde en bageste bækkenhældning. Manglende mobilitet i hofter kan få dig til at miste ordentlig bodyline, der bryder din samlede fronthåndtag.
skulderforlængelse er en større bevægelse for at udføre bevægelsen. Lats spiller også en vigtig rolle i skulderforlængelse, hvorfor der kræves lat-styrke og mobilitet til en fronthåndtag.
- ✅ fleksibilitet – det kan være ret beskatte på underkroppen at holde den vandret til jorden. Benfleksibilitet, især på den bageste kæde, kan hjælpe med at forlænge dine ben under den vanskelige færdighed.
- ✅ færdighed & teknik – den uendelige vægt på korrekt form fortsætter stadig her. De styrkende øvelser, der udføres, lærer også færdigheden og teknikken til fronthåndtaget.
men kropskoordinering, muskelaktivering og kropskontrol er også meget vigtige aspekter, der hjælper med at lære og mestre fronthåndtaget.
der lægges vægt på indgangsbevægelser såsom de lodrette nedre nedture og løftehåndtag foran. Disse øvelser lærer korrekt koordinering til indrejse såvel som muskelaktivering til det forreste håndtag.
individuelle muskelaktiveringsøvelser såsom scapula-sammentrækninger og militær træk hjælper dig også med at lære den rigtige form, så du kan sætte dem alle sammen for endelig at få det forreste håndtag.
- ✅ udholdenhed-at holde det statiske håndtag kræver en meget solid bodyline, så du kan holde dem så meget som muligt.
din kerne spiller den centrale rolle for at holde en solid bodyline. Derfor er bodyline fundamental et krav, og når du lærer fronthåndtaget, vil flere kerne omfattende øvelser blive brugt til yderligere at styrke din midtlinie.