Gratis 6-ugers ferie udfordring

denne 6-ugers ren spise-og træningsudfordring er perfekt til begyndere eller endda dem, der er avancerede og leder efter noget nyt. Det er gratis og bygger hver uge, så du starter små og hurtigt rack op gevinster til at holde dig bevæger sig fremad!

selvom vi lever en sund livsstil året rundt, er det altid rart at have noget at se frem til som en måde at sparke tingene op på. Jeg troede, jeg ville dele en lille udfordring, som jeg skabte for mig selv. Du kan skræddersy dette til dine specifikke mål, og jeg har skitseret, hvordan jeg justerer/tilføjer det nedenfor.

relateret: 5 ting, vi har gjort for at opretholde en sund livsstil i 7 + år

Bemærk: Da jeg først frigav denne udfordring, var vi seks uger fra en tur, så derfor kaldte jeg det 6-ugers Ferieudfordring. Du behøver bestemt ikke at tage på ferie for at gøre dette – du kan gøre det når som helst.

6-ugers FERIEUDFORDRING

når du ser 4 gange vægttræning og 3 gange cardio, betyder det ikke, at du træner syv dage om ugen. Du har altid brug for 1-2 hviledage om ugen. Så du kan gøre cardio efter din vægttræning eller på de dage, du ikke er vægttræning – bare sørg for at tage dine hviledage!

VÆGTTRÆNINGSTIPS

• Stræb efter mindst 20-30 minutters vægttræning
• vi har træningsplaner, der leder dig gennem hvert trin (se mere nedenfor)
• skift det op med en af vores gratis vægttræningstræning

CARDIO TIPS

• stræb efter mindst 30 minutters fedtforbrændende cardio
• vi har cardio-træning i massevis, find din favorit her

rene Spisetips

• du behøver ikke at fratage dig selv, bare fordi du undgår sodavand, junkfood osv. Prøv en af vores mest populære opskrifter, du kan ikke gå galt!
• brug for en måltidsplan? Vi har en 1.500 kalorie måltid plan og en 1.800 kalorie måltid plan
• Find en ren spise protein bar (Tjek sukkerindholdet på din selv! Vi gennemgik vores foretrukne protein barer her.) og / eller rent spiseproteinpulver, som du elsker (brug af disse som måltidserstatninger, når du har travlt, hjælper dig med at holde dig på sporet)
• smag dit vand! Prøv en af vores opskrifter:
  • Jillian Michael ‘ s Afvænningsvand
  • forfriskende æble Cider eddike Afvænningsvand
  • Jordbær Lemonade Afvænningsvand
  • agurk Lime Skinny vand
  • jordbær agurk aromatiseret vand

mine personlige tilføjelser

• Yoga 2 gange om ugen
• positiv Self Talk
• ingen sammenligning
• Spor Min Mad + træning
• ingen overspisende fedtstoffer (har du set, hvordan en rigtig servering af mandler ser ud!?)

Deltag i, at jeg træner ved hjælp af en af vores komplette træningsplaner nedenfor, kombineret med denne udfordring.

nedenfor er de 4-ugers planer, vi har til rådighed:

• hun sveder 4-ugers ekstrem Shred
• optaget krop 4-ugers træningsplan

vi har også følgende langsigtede træningsplaner:

• hun sveder 12-ugers Transformation
• hun sveder 12-ugers Løbebygger
• hun løber seks Point to
• hun løber tretten Point et
• hun løber dette maraton

hvis du planlægger at tage denne udfordring, Følg os på Instagram, Pinterest, og Facebook, så du ikke går glip af noget! Deltag i vores 13 at rense udfordring og sund livsstil udfordring for endnu mere information om at leve en sund livsstil.

Leder du efter en udskrivbar version af denne udfordring? Vi har fået dig dækket! Tilmeld dig vores nyhedsbrev, så føres du med det samme til en sort / hvid Udskrivbar version! Grib den udskrivbare udfordring her.

du kan også være interesseret i:

• hvordan at komme ind i Fitness ødelagt mit kropsbillede
• 10 Tips til at forblive motiveret til din træning
• 7 Tips til at slanke til din næste store begivenhed

lad os være dine personlige trænere med vores detaljerede 4, 6 og 12-uge hun sveder træningsplaner! Vi guider din træning hver dag, fortæller dig nøjagtigt, hvad du skal gøre, og hvilken intensitet du skal arbejde på. Vi har alt hvad du behøver! Find ud af mere!