Har Du Brug For Mere Magnesium? 10 tegn til at se på

symptomer på dårlig magnesiumindtag kan omfatte muskelkramper, ansigts tics, dårlig søvn og kronisk smerte. Det lønner sig at sikre, at du får tilstrækkelig magnesium, før der opstår tegn på mangel.

men hvordan kan du vide, om du får nok?

ifølge befolkningsundersøgelser af gennemsnitligt magnesiumindtag er der en god chance for, at du ikke er det.

mindre end 30% af amerikanske voksne forbruger den anbefalede daglige tilførsel (RDA) af magnesium. Og næsten 20% får kun halvdelen af det magnesium, de har brug for dagligt for at forblive sunde. 1 2 3

får jeg nok magnesium?

en metode til vurdering af din magnesiumstatus er blot at kontakte din sundhedsudbyder og anmode om detaljeret magnesiumtest. Alligevel udføres magnesiumvurdering typisk ved hjælp af blodserumtest, og disse tests kan være vildledende. Kun 1% af magnesium i kroppen findes faktisk i blod, og kun .3% findes i blodserum, så klinisk blodserumtest kan muligvis ikke identificere magnesiummangel.

Hvad skal man gøre?

heldigvis er det muligt at få en fornemmelse af, hvor dit indtag kan ligge ved blot at stille dig selv et par spørgsmål om din livsstil og se efter visse tegn og signaler med lave magnesiumniveauer.

Lær hvordan du læser dine tegn nedenfor, og find ud af, hvad du kan gøre for at sikre magnesiumbalance og et godt helbred. Hvis du svarer ja på et af følgende spørgsmål, kan du være i fare for lavt magnesiumindtag.

drikker du kulsyreholdige drikkevarer regelmæssigt?

de fleste mørke farvede sodavand indeholder fosfater. Disse stoffer binder faktisk med magnesium inde i fordøjelseskanalen, hvilket gør det utilgængeligt for kroppen. Så selvom du spiser en afbalanceret kost, ved at drikke sodavand med dine måltider, skyller du magnesium ud af dit system. 4 5 6

det gennemsnitlige forbrug af kulsyreholdige drikkevarer i dag er mere end ti gange, hvad det var i 1940. 7 Denne skyrocketing stigning er ansvarlig for både reduceret magnesium og calcium tilgængelighed i kroppen. 8 9

spiser du regelmæssigt kager, kager, desserter, slik eller andre søde fødevarer?

raffineret sukker er ikke kun et nul magnesiumprodukt, men det får også kroppen til at udskille magnesium gennem nyrerne. Processen med at producere raffineret sukker fra sukkerrør fjerner melasse og fjerner magnesiumindholdet helt.

og sukker tjener ikke blot til at reducere magnesiumniveauer. Søde fødevarer er kendt af ernæringseksperter som”anti-næringsstoffer”. Anti-næringsstoffer som slik er fødevarer, der erstatter hele næringsrige fødevarer i kosten, men alligevel forbruger næringsstoffer, når de fordøjes, hvilket resulterer i et nettotab. Fordi alle fødevarer kræver vitaminer og mineraler, der skal indtages for at drive fordøjelsesprocessen, er det vigtigt at vælge fødevarer, der “sætter tilbage” vitale næringsstoffer, og derefter nogle.

jo mere søde fødevarer og forarbejdede bagværk du har i din kost, jo mere sandsynligt er du mangelfuld i magnesium og andre vitale næringsstoffer.

oplever du meget stress i dit liv, eller har du for nylig haft en større medicinsk procedure som kirurgi?

både fysisk og følelsesmæssig stress kan være en årsag til magnesiummangel.

Stress kan være en årsag til magnesiummangel, og mangel på magnesium har tendens til at forstørre stressreaktionen og forværre problemet. I undersøgelser var adrenalin og cortisol, biprodukter af “kamp eller flugt” – reaktionen forbundet med stress og angst, forbundet med nedsat magnesium. 10

da stressende forhold kræver mere magnesiumbrug af kroppen, kan alle sådanne tilstande føre til mangel, herunder både psykologiske og fysiske former for stress såsom kirurgi, forbrændinger og kronisk sygdom.

drikker du kaffe, te eller andre koffeinholdige drikkevarer dagligt?

magnesiumniveauer styres i kroppen i vid udstrækning af nyrerne, som filtrerer og udskiller overskydende magnesium og andre mineraler. Men koffein får nyrerne til at frigive ekstra magnesium uanset kropsstatus.

hvis du drikker koffeinholdige drikkevarer som kaffe, te og sodavand regelmæssigt, øges din risiko for magnesiummangel.

tager du et diuretikum, hjertemedicin, astmamedicin, p-piller eller østrogenerstatningsterapi?

virkningerne af visse lægemidler har vist sig at reducere magnesiumniveauer i kroppen ved at øge magnesiumtab gennem udskillelse af nyrerne.

drikker du mere end syv alkoholholdige drikkevarer om ugen?

virkningen af alkohol på magnesiumniveauer ligner virkningen af diuretika: det sænker magnesium tilgængeligt for cellerne ved at øge udskillelsen af magnesium ved nyrerne. I undersøgelser blev klinisk magnesiummangel fundet hos 30% af alkoholikere. 11

øget alkoholindtagelse bidrager også til nedsat effektivitet i fordøjelsessystemet såvel som vitamin D-mangel, som begge kan bidrage til lave magnesiumniveauer. 12

tager du calciumtilskud uden magnesium eller calciumtilskud med magnesium i mindre end et 1:1-forhold?

undersøgelser har vist, at når magnesiumindtag er lavt, kan calciumtilskud reducere magnesiumabsorption og retention. 13 14 15 Og mens calciumtilskud kan have negative virkninger på magnesiumniveauer, forbedrer magnesiumtilskud faktisk kroppens brug af calcium. 16

selvom mange rapporter tyder på at tage calcium til magnesium i et 2:1-forhold, er dette tal stort set vilkårligt. Det ideelle forhold for enhver person vil variere afhængigt af aktuelle forhold såvel som risikofaktorer for mangel.

imidlertid støtter flere forskere nu et 1:1 calcium til magnesiumforhold for forbedret knoglestøtte og reduceret risiko for sygdom. Dette skyldes ikke kun de øgede beviser, der peger på udbredt magnesiummangel, men også bekymringer over risikoen for arteriel forkalkning, når lave magnesiumlagre er kombineret med højt calciumindtag.

ifølge bemærkede magnesium forsker Mildred Seelig:

kroppen har tendens til at tilbageholde calcium, når den er i magnesiummangel. Ekstra calciumindtag på et sådant tidspunkt kan forårsage en unormal stigning i calciumniveauer inde i cellerne, herunder cellerne i hjertet og blodkarrene… i betragtning af den delikate balance, der er nødvendig mellem calcium og magnesium i cellerne, er det bedst at være sikker på, at magnesium er tilstrækkeligt, hvis du tager calciumtilskud.”17

oplever du et af følgende:

• angst?
• tider med hyperaktivitet?
• problemer med at sove?
• problemer med at sove?

ovenstående symptomer kan være neurologiske tegn på magnesiummangel. Tilstrækkelig magnesium er nødvendig for nerveledning og er også forbundet med elektrolytubalancer, der påvirker nervesystemet. Lavt magnesium er også forbundet med personlighedsændringer og undertiden depression.

oplever du et af følgende:

• smertefulde muskelspasmer?
• muskelkramper?
• fibromyalgi?
• Ansigts tics?
• Øjetrækninger eller ufrivillige øjenbevægelser?

neuromuskulære symptomer som disse er blandt de klassiske tegn på et potentielt magnesiumunderskud.

uden magnesium ville vores muskler være i en konstant tilstand af sammentrækning.

Magnesium er et nødvendigt element i muskelafslapning, og uden det ville vores muskler være i en konstant tilstand af sammentrækning. Calcium signalerer på den anden side muskler til at trække sig sammen. Som bemærket i bogen Magnesiumfaktoren, de to mineraler er “to sider af en fysiologisk mønt; de har handlinger, der er imod hinanden, alligevel fungerer de som et team.”18

Chvosteks tegn og Trousseaus tegn er begge kliniske tests for ufrivillige muskelbevægelser, og begge kan indikere enten calcium-eller magnesiummangel eller begge dele. Faktisk kan magnesiummangel faktisk fremstå som calciummangel i test, og en af de første anbefalinger ved modtagelse af lavt calcium testresultater er magnesiumtilskud.

svarede Du ja på et af ovenstående spørgsmål og er også Alder 55 eller ældre?

ældre voksne er særligt sårbare over for lav magnesiumstatus. Det har vist sig, at aldring, stress og sygdom alle bidrager til at øge magnesiumbehovet, men de fleste ældre voksne tager faktisk mindre magnesium fra fødekilder end da de var yngre.

derudover kan magnesiummetabolisme være mindre effektiv, når vi bliver ældre, da ændringer i mave-tarmkanalen og nyrerne bidrager til, at ældre voksne absorberer mindre og bevarer mindre magnesium. 19

hvis du er over 55 og også viser livsstilstegn eller symptomer relateret til lavt magnesium, er det især vigtigt, at du arbejder for at forbedre dit magnesiumindtag. Når kroppens lagre af magnesium løber lavt, øges risikoen for åben hypomagnesæmi (magnesiummangel) betydeligt.

Hvordan kan du med sikkerhed vide, om du har en mangel?

magnesiums indvirkning er så afgørende og vidtrækkende, at symptomer på dets fravær genklang i hele kroppens systemer. Dette gør tegn på dets fravær svært at fastlægge med absolut præcision, selv for banebrydende forskere. Læger Pilar Aranda og Elena Planells bemærkede denne vanskelighed i deres rapport på det internationale Magnesiumsymposium i 2007:

de kliniske manifestationer af magnesiummangel er vanskelige at definere, fordi udtømning af denne kation er forbundet med betydelige abnormiteter i metabolismen af mange elementer og stoffer. Ved langvarig, utilstrækkelig magnesiumindtagelse kan være ansvarlig for symptomer, der tilskrives andre årsager, eller hvis årsager er ukendte.”

blandt forskere er magnesiummangel kendt som den tavse epidemi i vores tid, og det er almindeligt anerkendt, at endelig test for mangel forbliver undvigende. Judy Driskell, Professor, ernærings-og Sundhedsvidenskab ved University of Nebraska, henviser til denne” usynlige mangel ” som kronisk latent magnesiummangel og forklarer:

normale serum – og plasmamagnesiumkoncentrationer er fundet hos personer med lavt magnesiumindhold i og væv. Alligevel har bestræbelserne på at finde en indikator for subklinisk magnesiumstatus ikke givet en omkostningseffektiv, der er blevet godt valideret.”20

men selvom identifikationen af magnesiummangel kan være uklar, er dens betydning ubestridelig.

Magnesium aktiverer over 300 reaktioner i kroppen, hvilket resulterer i tusindvis af biokemiske reaktioner, der sker konstant dagligt. Magnesium er afgørende for nervetransmission, muskelsammentrækning, blodkoagulation, energiproduktion, næringsstofmetabolisme og dannelse af knogler og celler.

i betragtning af disse varierede og altomfattende virkninger, for ikke at nævne den cascading effekt magnesiumniveauer har på andre vigtige mineraler som calcium og kalium, er en ting klar-langsigtet lavt magnesiumindtag er noget, der skal undgås.

Hvad kan du gøre for at øge magnesiumindtaget?

jo længere dit indtag forbliver lavt, jo større sandsynlighed vil dine kropslige butikker blive formindsket, hvilket efterlader dig udsat for nogle af de mere bekymrende bivirkninger af langvarig mangel. Ifølge Dr. Carolyn Dean, MD, ND og ekspert på magnesiumterapi kan tilstrækkelig magnesium forbedre hjertesundheden, forhindre slagtilfælde og fedme og forbedre humør og hukommelse.

hvis du svarede nej på alle ovenstående spørgsmål, kan du muligvis stole på høje fødekilder til magnesium, som dem, der er beskrevet i vores artikel om Magnesium i kosten.

men for mange mennesker, især dem med sygdomme og symptomer forbundet med lavt magnesium, kan aktivt magnesiumtilskud være et afgørende element for at vende tilbage til et godt helbred.

i sin bog, Magnesiummirakelet, Dr. Dean bemærker, at det er notorisk vanskeligt at opnå tilstrækkelig magnesium gennem fødevarer og siger:

jeg er overbevist om, at for at få nok magnesium i dag, skal du tage kosttilskud.”21

en af de mest effektive måder at forbedre dine magnesiumniveauer på er at kombinere en sund kost med transdermalt magnesium.

mange af de faktorer, der bidrager til lave magnesiumlagre, skyldes ineffektivitet i GI-kanalen. Ved at levere magnesium gennem huden direkte til cellerne omgår topiske magnesiumprodukter mange af de problemer, der er forbundet med lav magnesiumabsorption.

hos ældre voksne kan reducerede mavesyreniveauer i fordøjelsessystemet være en faktor i reduceret mineraltilgængelighed. Saltsyre kosttilskud kan kombineres med magnesium for at bekæmpe dette dilemma; men en enklere og billigere løsning er brugen af magnesiumchlorid kosttilskud. Magnesiumchlorid har vist sig at have en høj biotilgængelighed, samtidig med at det giver det chlorid, der er nødvendigt for sund fordøjelse og vitamin-og mineralabsorption.

Magnesiumforsker Mildred Seelig har kaldt magnesium “den tavse vogter af vores hjerter og arterier” og “nødvendigt for livet”. Og Dr. Carolyn Dean kalder det”det manglende link til total sundhed”.

hvis du ikke har hørt meget om magnesium og dets betydning for et godt helbred, er det nu tid til at lære. Og hvis det er noget, du altid har tænkt dig at undersøge, er det nu tid til at handle!