vores fortid former vores nuværende og hjælper os med at identificere, hvem vi er, og hvor vi er på vej. Så det er naturligt at bruge vores tidligere erfaringer som et referencepunkt for vores nuværende situation. De valg, vi træffer for os selv i dag, påvirkes ofte af vores fortid. Hvis vi bruger sund dømmekraft til at styre vores valg, bruges tidligere beklagelser, fejl og smerter som markører for det, vi ikke ønsker i vores liv. Men for nogle ses fortiden ikke som et refleksionssted, men som en destination. For dem, der kæmper med at give slip på tidligere smerter eller beklagelse, de kan føle sig fanget af deres situation og ude af stand til at komme videre i deres liv. At føle sig ude af stand til at give slip på fortiden kan føre til klinisk depression, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller endda selvmord.
smerter har en måde at få os til at føle os fast. I tider med følelsesmæssig smerte, vi kan finde os selv at tænke tilbage til, når vi følte gladere, som kan hjælpe med at motivere os i nuet. For eksempel, hvis vi tidligere var stolte af en præstation, vi opnåede, kan det at tænke på vores tidligere succes hjælpe med at motivere os til at opnå nye succeser nu. At henvise til vores tidligere positive oplevelser kan være en sund mulighed for at sætte mål eller opbygge optimale vaner, når vi fokuserer på vores fremtid. Mens en lille refleksion kan være sund og fremme kreativitet, for meget refleksion eller drøvtygning af tidligere negative oplevelser kan glide ind i besættelse og føre til at føle sig fast.
smerte, beklagelse og PTSD
vores tidligere erfaringer kan påvirke vores nuværende tankegang og vores valg i, hvordan vi fortolker vores liv. Hvis der er oplevet smerter eller traumer i vores fortid, kan det påvirke, hvordan vi ser på vores nuværende omstændigheder eller endda forhindre os i at leve i nutiden. Eksisterende forskning antyder, hvordan tidligere negative oplevelser ofte er forbundet med øgede forekomster af trækangst, depression, impulsivitet, lavt selvværd og dårlige valg. For eksempel, hvis vi har lidt forræderi fra en elsket i et romantisk eller familiært forhold, vi kan genopleve den traumatiske oplevelse, når den gentager sig i vores sind. Visse lugte, fødevarer, steder eller sange kan “udløse” genopleve smerten, hvilket ofte resulterer i at forsøge at skubbe de påtrængende tanker og følelser væk. Dette kan føre til andre symptomer, herunder social isolation, mistillid til andre, selvsaboterende adfærd og manglende evne til at komme videre i vores liv (dvs.leve i fortiden).
advarselsskilte om at leve i fortiden:
- samtaler ser ud til at vende tilbage til bestemte tidspunkter, bestemte mennesker eller bestemte situationer.
- du er tiltrukket af eller tiltrækker den samme type mennesker, der forårsager dig smerte.
- uenigheder omgiver ofte tidligere argumenter.
- let keder sig eller frustreret.
- sammenligning af din nuværende situation med tidligere.
- tidligere traumer eller smertefulde begivenheder afspilles i dit sind.
- Selvsaboterende adfærd.
- følelsesmæssige udløsere, der får dig til at tænke på mennesker eller situationer fra fortiden.
- forhold bruges til at udfylde et tomrum eller til at forhindre at være alene med dine tanker.
- “venter på, at den anden sko falder” — forventer, at der sker noget dårligt.
- følelse af angst eller handler impulsivt.
- oplever beklagelse over impulsive valg.
- alt eller intet tænker på nye mennesker eller nye oplevelser.
- undgåelse af nye mennesker eller nye oplevelser.
Selvsaboterende adfærd
mange gange er kendetegnende for at leve i fortiden et mønster af selvsaboterende adfærd, der forstærker genoplevelse af tidligere traumatiske begivenheder. Hvad der gør adfærd selvsaboterende er, hvordan det påvirker personen negativt i kølvandet. Selvsaboterende adfærd starter normalt som en måde at reducere eller undgå ubehagelige følelser, som når man oplever noget smertefuldt igen. I et forsøg på at skubbe påtrængende tanker eller sårbare følelser væk, kan ting som selvmedicinering, flugt/undgående adfærd eller andre usunde mønstre starte. For eksempel, en historie med at blive forladt tidligere i livet kan spille ud i at opgive partnere eller venner, eller surrer ud på dem, hvis de føler sig følelsesmæssigt sårbare. Dette mønster kan føre til en historie med usunde forhold og en giftig cyklus, der fortsætter med at forsøge at undgå følelsesmæssige udløsere gennem selvsaboterende adfærd.
sådan heles fra fortiden
helbredelse fra tidligere smerter eller traumatiske oplevelser er ikke noget, der sker natten over. Det er en proces, der kræver tålmodighed, dedikation og en forpligtelse til at ændre sig. Mennesker er kablet for at have lyst til at føle sig godt og minimere følelsen af dårlig, hvilket ofte udløser selvsaboterende adfærd i et forsøg på at undgå smerte. Når vi oplever en smertefuld begivenhed som forræderi eller andre traumatiske oplevelser, kan det omforme os til selvbevarelse. Vi lever muligvis i” kamp eller flugt ” – tilstand og forventer konstant mere smerte i vores liv, som ubevidst kan hilses velkommen gennem vores handlinger.
Tips til at lære at leve i nutiden:
- etablere grænser. Dette kan betyde noget andet for alle, men hovedpointen er at give dig selv tid til at heles og komme videre i dit eget tempo. For mange, etablering af grænser kan omfatte at være mere selektiv med hensyn til, hvem vi byder velkommen i vores liv, og hvem vi afskediger. Med grænser, konsistens er nøglen til at hjælpe med at give slip på fortiden og leve i nutiden.
- accept. Fortiden er en færdig aftale. Vi kan ikke ændre det. Og at sidde fast i fortiden skader kun vores potentiale i nutiden. Ved at acceptere, at fortiden er forbi, giver den os mulighed for at sørge og frigive den smerte, som vi måske har båret med os. Vær ærlig over for dig selv i din accept og tag den tid, du har brug for at sørge.
- Øv Mindfulness. Praksis med mindfulness handler om at lære os selv at forblive i nutiden og at berolige vores sind, når vi oplever følelsesmæssige udløsere. Forskning understøtter brugen af mindfulness som en del af et omfattende program i helbredelse fra traumer, depression eller PTSD.
- har en Reset-knap. Vi er mennesker, og det betyder, at vi er helt ufuldkomne. Som med enhver ny færdighed tager de tid til at udvikle og mestre. Vær venlig med dig selv, hvis du glider op eller finder dig selv genopleve fortiden eller vende tilbage til gamle adfærdsmønstre. Brug nulstillingsknappen til at hjælpe dig med at måle, hvor du er i din personlige udvikling.
- Afbryd forbindelsen. Balance er nøglen, når du arbejder på selvforbedring. At være okay med at afbryde forbindelsen fra sociale medier eller fra venner eller familie i et stykke tid, når du arbejder med helbredelse, handler om selvpleje. Når vi er alene, er vi i stand til at lære os selv at kende og give os den opmærksomhed og kærlighed, vi har brug for for at stoppe med at leve i fortiden.