jeg var ikke klar over, hvor utålmodig jeg var, før jeg fik børn. Mine børn syntes at bringe alle disse skjulte følelser inde i mig! Jeg indså hurtigt, at jeg ikke var den mest tålmodige mor.
med 3 børn er der altid støj i vores hus. Det er normalt omkring middagstid, jeg føler vrede begynder at koge inde i min krop.
jeg er sulten! Må jeg få en snack? Hvornår er middagen klar? Men jeg kan ikke lide det til middag (klynk klynk).
alt mens babyen græder ved mine fødder, mens jeg prøver at sætte noget sikkert i ovnen.
AHHHHH!!!
har du nogensinde været der?
hvis svaret er ja, er du normal. Som mødre er der øjeblikke, hvor vi føler os frustrerede. Det er uundgåeligt.
især lever i disse tider med usikkerhed stress niveauer er afgjort øget. Så det er naturligt, at når dit lille barn tester din tålmodighed, eller babyen klynker hele dagen, begynder du at føle dig irriteret.
men der er strategier, Vi kan bruge til at være en mere tålmodig mor med dine babyer, småbørn og børn.
i dette indlæg deler jeg tre måder at forblive rolige og ikke miste temperamentet. Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvordan du kan være mere tålmodig med børn!
relaterede: måder at finde fred i vores hjem i denne stressende tid. Læs: hvordan man skaber fredelige hjem familier ønsker at komme hjem til
At Miste Tålmodigheden? Har Du Mistet Besindelsen? Der er hjælp!
det er naturligt at føle sig irriteret. Vi kan ikke forvente, at vi aldrig føler os frustrerede som mor. Men vi kan finde måder til positivt at klare denne frustration. Find måder at håndtere livets vanskeligheder uden at skrige på vores børn hele tiden.
som psykolog og mor har jeg fundet en måde at styre min frustration på og ikke miste min cool hver dag.
så hvad er det første skridt?
først skal vi kontrollere vores tanker.
normalt efter at jeg har mistet temperamentet og råber på mine børn, begynder de at græde.
en dag da jeg sad med mit grædende barn, blev jeg træt af at blive vred. Jeg indså, at jeg er nødt til at tage kontrol over mine tanker.
når mine tanker spiral ud af kontrol det er, når vrede begynder boblende op og uundgåeligt råben starter.
men hvordan stopper jeg mig selv og gør det faktisk i øjeblikket?
det første skridt til at ændre dine tanker er at genkende, hvad du tænker.
jeg vil gerne dele med dig den kognitive trekant. Dette er noget, jeg lærte som kandidatstuderende i psykologi, og det ændrede mit tankeliv for evigt.
vores tanker, adfærd og følelser er alle forbundet. Hvis vi vil ændre, hvordan vi har det (frustreret, overvældet) eller ændre vores adfærd (råber på børn), kan vi gøre dette ved at ændre vores tanker.
det lyder simpelt, Jeg ved det. Men når vi tager et skridt tilbage og analyserer vores tanker, kan vi indse, at mange af vores tanker ikke er nyttige eller rationelle.
når jeg begynder at føle mig frustreret over al den snack, der spørger eller “Jeg keder mig” snak. Jeg bemærker, at mine tanker er negative.
“hvorfor bugter de mig altid? Kan ikke en anden bare tage sig af dette. Jeg vil bare være alene. Børn er så irriterende.”Jeg vil være ærlig, Jeg har tænkt alle disse ting før.
men de er ikke nyttige. Når mine børn trykker på mine knapper, og jeg allerede er i en nedadgående tankespiral, bliver resultatet bare ikke godt.
så i stedet skal jeg tjekke mine tanker og fortælle mig selv “det er okay, hvis han klynker lidt. Du kan ignorere det. Dette øjeblik vil passere.”
håndhæv derefter din grænse (siger nej til snacken før middagen) og prøv at ignorere resten.”
andre gange siger jeg til mig selv “dette er svært. Det er okay, hvis de er lidt klynkende. Vi kommer igennem dette sammen. Hvad kan jeg gøre lige nu for at bringe lidt glæde tilbage i vores hus?”
i stedet for at fokusere på det negative stopper jeg den dårlige tænkning og prøver at omformulere situationen. Det kan endda gå så langt som at skrive ned 3 ting, jeg er taknemmelig for lige i øjeblikket for at hjælpe med at skifte min hjerne i den anden retning.
Trin 2: Vi skal identificere vores udløsere.
hvis vi vil stoppe med at råbe på vores børn, skal vi være opmærksomme på vores egne følelser og følelser. Er vi ved et kogepunkt? Hvordan har vi det? Er der ting, vi kan gøre for at stoppe os selv, før vi kommer til dette kogepunkt?
FIND DINE UDLØSERE.
for mig er det træt. Når jeg ikke får tilstrækkelig søvn, er jeg meget mere tilbøjelig til at miste temperamentet.
Baseline angst er en anden. Når jeg er bekymret, påvirker det hele mit hus. Så bliver jeg mindre tålmodig med mine børn.
så hvad er dine udløsere?
hvis søvn er en prioritet for dig, skal du begynde at gøre det til en prioritet.
hvis det er en udløser at lave middag uden afbrydelse, så brainstorm måder at håndtere denne tid på dagen, før det sker.
kan jeg lægge en bakke med friske grøntsager, som børnene kan snack på? Hvad med planlægning skærm tid under middag prep?
uanset hvad dine udløsere er, tag et skridt tilbage og brainstorm løsninger.
gør dette, så du forhindrer at komme til kogepunktet, og selvom du når kogepunktet, har du en konkret plan for at hjælpe med at eskalere.
spørg dig selv: Hvordan kan jeg forbedre de situationer, der har tendens til at stresse mig mest?
uanset om det er forebyggende foranstaltninger eller ting, du kan gøre i øjeblikket, tænk over det.
nu og da er det godt at tage en selvanalyse og se, hvordan du har det. Lad ikke dine store følelser nå et kogepunkt.
tag et øjeblik, før du når dit brudpunkt for at opdatere og nulstille.
moderskab er hårdt. Vi kan ikke gøre det alene. Hvis du har brug for “me-time” for at opdatere, prøv at finde måder at tilføje dette til din dag.
uanset om det er at bede din ægtefælle om hjælp, din familie eller venner til et par timers børnepasning. Gøre. Gør det for dig selv og din familie.
det er okay at bede om hjælp eller bede om en pause. Det gør dig ikke til en dårlig mor. Det gør dig menneskelig.
Trin #3: Find perspektiv
en anden strategi, der har hjulpet mig igen og igen, er at finde perspektiv. Dette er så vigtigt, når jeg finder mig selv at miste min tålmodighed og klar til at skrige på mine børn.
jeg udfordrer mine tanker og fortæller mig selv, at denne fase ikke varer evigt.
der vil være en tid, hvor jeg kan lave mad uden afbrydelse. En tid, hvor jeg sover hele natten igennem. Uanset hvilken fase du er i, vil det ikke være sådan hele tiden.
husk også, at du ikke er alene om dette. Det er normalt at have øjeblikke af konfrontation. Hvis du mister dit temperament, er du ikke en fiasko.
tør jeg endda sige, at det er okay, hvis dine børn ser dig miste det en gang imellem. Vores børn skal vide, at vi er mennesker. Livet er hårdt. Alle bliver frustrerede.
Sådan håndterer vi den frustration. Hvis du har mistet det på dine børn og sagt ting, du fortryder, skal du tale med dem om det. Undskyld, forklar hvordan du følte dig i øjeblikket.
sæt dig ned med dine børn. Hold en ærlig diskussion om følelser og undskyld, hvis du har brug for det.
så brainstorm sammen måder at forbedre situationen. Hvad kunne du have gjort anderledes. Vis dine børn, hvordan man løser problemer ved at arbejde igennem dette sammen!
børn har øjeblikke af vrede, og mor kan også have dem.
det er urealistisk at tro, at børn Aldrig vil skubbe tilbage eller irritere dig.
det er en normal del af livet. Men du kan lære de værktøjer, du har brug for for at forblive rolig og forældre dit barn glædeligt.
endelig være ærlig over for dig selv. Tal med din ægtefælle om det. Hvis du har brug for mere professionel hjælp, skal du ikke skamme dig. Tal med en rådgiver eller læge om dine følelser og få den hjælp, du har brug for.