- Megosztás
- Tweet
- Pin
a kezdéshez a mellkas Mártogatós, érdemes megnézni a legjobb felszerelés alternatív gyakorlatok. Itt vannak a legjobb választásaink:
ha nem tudja, vagy nincs felszerelése a mellkasi merüléshez, itt vannak a legjobb alternatívák:
#1. Egy egyszerű push-up
#2. Láb-emelt fekvőtámaszok
#3. Fekvenyomás
#4. Gyémánt fekvőtámaszok
#5. Hanyatlás fekvenyomás
#6. Szorítófogású próbapad
#7. Előre Hajló Dip
#8. Párhuzamos Markolatok
#9. Nincs Sovány Merülés
#10. Szék Dip
lehetséges, hogy valóban úgy érzi, hogy a mellkas kihívást jelent a gyakorlat elhúzódó helyén.
ennek következtében pozitív lehet, hogy a mellkasa valószínűleg időben szélesebb lesz. Az igazság az, hogy létrehozhat egy nagyszerű mellkasot drogok nélkül, mellkasi merülésekkel.
ha azt szeretné, hogy a mellkasa elérje ezt a nagy és erős izomot, akkor a 4-6 vagy 5-7 rep tartományra kell koncentrálnia.
a mellkasi Mártogatós gyakorlat nem csak a felső mellkasra vonatkozik, hanem a teljes mellkasra is. Ha úgy tetszik, hogy talál egy izmos mellkas korlátozott időn belül, a mellkas Mártogatós gyakorlatok az Ön számára a legjobb eredményeket.
tőkeáttétel lejtős sajtó gyakorlat
a legjobb módszer annak biztosítására, hogy a mellkas felső része ne maradjon le a pec major fennmaradó részéről a fejlesztésben, ha nagy lejtős nyomást végez. A nagyobb mellkas mellett fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön is alkalmas-e.
a helytelen izmokra koncentrálsz. Ezzel mellkasi mártogatós, akkor dolgozzon több mellkasi izom helyett váll izom. A mellkas izomzatának egy része alkotja azt, amit felső mellkasnak nevezünk.
ha valami, a váll meglehetősen erős lesz. Ne feledje, hogy az utolsó pozíciónak elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy kissé kinyújtsa a vállát.
a csökkent rugalmasság következtében nehezebb lehet a vállát mozgatni, például amikor megpróbálja elérni a hátát. Általában az elülső vállak elfáradnak a mellkas előtt.
ha nem tud, vagy egyszerűen nem akar elvégezni Mártogatós, ezek közül bármelyik gyakorlatokat lehet használni, hogy a vonat a mellkas:
- tricepsz
- elülső vállak.
a mellkasi mártások nem mindenki számára könnyűek. Lehet következtetni, hogy egy egész test típusú gyakorlat. Lehetővé teszik, hogy izmos karokat, valamint nagyobb és erősebb mellkasot kapjon.
mielőtt elkezdené, fontos, hogy tudja, hogy a mellkasi merüléseket nehéz megtenni.
mellkasi Mártogatós kétségtelenül a legjobb gyakorlat, amit bele a fitness rutin.
ha még nem vagy meggyőződve arról, hogy a mellkasi merülések határozottan a legerősebb mellkasi gyakorlatok, itt van néhány előny, amelyek használatukból erednek.
vannak olyan eszközök, amelyek nehezebbé teszik a mártásokat. A Dips lényegében testtömeg-gyakorlat.
egykaros sorok
az alábbiakban bemutatjuk a teljes test rutinjának egy konkrét esetét, beleértve az egykaros sorokkal végzett mártásokat is. A negatív Mártogatós kínálat akkor a lehetőséget, hogy van értelme a gyakorlat.
tökéletesek egy kezdő számára, lehetővé téve, hogy hatékonyan dolgozzon a rendszeres merüléshez szükséges erővel.
párhuzamos Rúdmártás
a párhuzamos Rúdmártást a mell javulásának döntő gyakorlatának tekintették.
a gyakorlat végrehajtásakor pihenjen az egyes munkamenetek között néhány percig. A zsír eltávolításához az emberi test különböző területein többre lesz szüksége, mint a mellkasi gyakorlatokra.
tehát fontolóra kell vennie a különböző gyakorlatok hozzáadását a fitnesz rutinjába a kiegyensúlyozottabb testalkat érdekében.
minden olyan gyakorlatot, amely az izomfájdalom mellett fájdalmat okoz, le kell állítani, és konzultálni kell egy egészségügyi szolgáltatóval.
a dips gyakorlat kiváló módja a mellkasi rutin teljesítésének. A mellkasi dips gyakorlat egy bonyolult mozgás, ahol a mellkasi izmok a fő izomcsoport, amely aktiválódik.
mindössze annyit igényel, hogy megtalálja a megfelelő mellkasi edzést, majd összpontosítson arra a gyakorlatra, amíg el nem éri a célját.
mellkasi mártások Otthon
számos eszköz van a mártások nehezebbé tételére. Lehetővé teszik, hogy a mellkas izomzatának szélesebb körét dolgozza fel.
ezek nem olyan gyakorlatok, amelyeket a legtöbb kezdő azonnal képes elvégezni. De ha megtanulod a tanokat, ez egy egyszerű kaland.
akkor meg tudod csinálni egy kis alap Mártogatós házban egy kiváló dip állomás.
amikor elkezd körülnézni látni fogja, hogy meg tudod csinálni Mártogatós szinte bárhol. A merülésekről is ismert, hogy sok ember számára jelentős fájdalmat okoznak a könyökben, még akkor is, ha szigorú technikát alkalmaznak.
a mellkasi mártások nem mindenki számára könnyűek. Lehet következtetni, hogy egy egész test típusú gyakorlat.
a mellkasi merülések fantasztikus szabadsúlyú alternatívák, ha hangsúlyozni szeretné a mellizmokat.
mellkasi Mártogatós edzés rutin
mellkasi Mártogatós közül a legnagyobb és leginkább kihasználatlan mellkasi edzést. Ezek messze a legjobb gyakorlat, amelyet beépíthet az edzés rutinjába.
ha még nem vagy meggyőződve arról, hogy a mellkasi merülések határozottan a legerősebb mellkasi gyakorlatok, az alábbiakban néhány olyan előny, amely a használatukból ered.
a zsír eltávolításához az emberi test különböző területein nem csak mellkasi gyakorlatokra lesz szükség.
a mellek nagyrészt zsírszövetből állnak, és nem rendelkeznek izmokkal, ezért formájuk és méretük nem változtatható meg a testmozgással.
míg egy általános iránymutatás, egy teljesen Mellkas-célzott edzést kell végezni legalább egyszer vagy optimálisan hetente kétszer, az Ön szintje és az edzés formája alapján.
mindössze annyit igényel, hogy megtalálja a tökéletes mellkasi edzést, majd összpontosítson arra a gyakorlatra, amíg el nem éri a célját. Vannak sok edzések mellkasi izom fejleszteni, és égő Mellkas.
vannak tökéletesen hatékony és egyszerű gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet, hogy megkapja a keresett formát és méretet. A kisebb mozgástartományú edzések korlátozzák a sok izom használatát, amelyeket ki kell dolgozni.
mellkasi Mártogatós kezdőknek
néhány ember, mert az út, hogy épülnek, nem lesz abban a helyzetben, hogy nem Mártogatós, mert a kockázatok.
azon egyszerű tény mellett, hogy a mártogatós kiválóan alkalmas az erő és az izomtömeg fejlesztésére, ez is egy fantasztikus gyakorlat a rugalmasság fejlesztésére.
mivel jó formában képes mártogatni, csökkentheti a segített súly teljes mennyiségét.
a mártások soha nem lesznek azonosak. Amikor a dipsről van szó, nem ez a helyzet. Végtére is, akkor mindig végre nagy rep testtömeg Mártogatós építeni kitartás, Vagy talál egy szivattyút.
miért a mellkas az a különleges
a mellkas fontos izom, sok rosttal. A mellkasom a legjobb testrészem a méret tekintetében, és ez a gyakorlatok keveréke, amit többet használtam, mint minden más.
elérése egy erős keres Mellkas valóban nagyon egyszerű és kifizetődő, ha marad elkötelezett és szorgalmas, hogy az eljárás.
ne lepődj meg, ha szinte az összes súlyodat újra kell állítanod. Ön dönti el, hogy milyen súly kényelmes kezdeni.
el kell döntenie, hogy melyik súly a legjobb az Ön számára, hogy négy vagy öt alkalommal emelhessen. Pihenőidő nélkül a súlyt később csökkentik, és egy másik készletet készítenek.
hozzáadása további súlyt a mártogatós egy fantasztikus módja annak, hogy javítsa a magas szintű gyakorlat, break fennsíkok és hozzon létre egy rendkívül lenyűgöző erő-testtömeg Arány.
még akkor is, ha csak egyféle sürgető gyakorlatot végeztél az életed hátralévő részében, még mindig valószínű, hogy az egész mellkasodat építed.
a fizikai gyakorlatok élesítik az étvágyat, és naponta többször is éhesek lesznek. A többi gyakorlatok készülnek, hogy segítse a javítása az Általános dip erő és erő.
Mártogatós lehetséges, de a régió elvégzésére súlyozott mártogatós egy forgalmas edzőteremben egy kicsit nehezebb megtalálni. Ezek nem olyan gyakorlatok, amelyeket a legtöbb kezdő képes lesz azonnal elvégezni.
lehetővé teszik, hogy a mellkas izomzatának szélesebb körét dolgozza fel. Ezek lehetővé teszik, hogy elérje a mellkas izomzatának szélesebb szélességét.
a kizárási erősségek javítása
a mellkasi merülések lehetővé teszik a felsőtest tömegének felépítését. Ezek lehetővé teszik, hogy javítsa a lockout erősségeit. Szép sokoldalúságuk van, amikor a súlyokat használhatja velük.
amikor elkezdesz körülnézni, látni fogod, hogy szinte bárhol meg tudod csinálni. Másik oldalán csak a súlyzókat vagy a merülőszíjat, valamint néhány súlyt szeretné megmérni.
mint említettük, nincs egyetlen módszer a dip elvégzésére, annak alapján, amit remélsz elérni, vannak variációk, amelyeket meg lehet valósítani. Akkor kezdődik pad mártogatós.
vagy csak olyan padokat hajthat végre, amelyeket minden kezdőnek könnyen meg kell tennie.
következtetés
Mártogatós szó szerint a legjobb gyakorlat, amit tehetünk, hogy segítsen a felsőtest. Emlékezik, bár, hogy a dip úgy tűnik, hogy esett az út mentén az évek során.
a dipek végrehajtása meglehetősen egyszerű. Hogy az említett, a mártások elvégzése otthon vagy egy parkban sokkal könnyebb, mint megtalálni valahol az edzőtermen kívüli fekvenyomás helyét.