nem igazán meglepő, ha megtudjuk, hogy napi 8+ óra íróasztalnál ülve káros lehet az egészségünkre, ezért hoztuk létre Önnek ezeket a 10 asztali jóga pózokat.
az irodai székben ülő törzsek nyak -, váll-és alsó hátfájáshoz vezethetnek az ágyéki gerincre gyakorolt nyomás, a középső és a felső hát túlzott nyújtása, valamint a mellkas és a csípő lerövidítése révén. Különböző jógatechnikák azonban segíthetnek enyhíteni ezeket a feszültségeket és napi stresszeket, amelyek a munkahelyeinken fordulnak elő. Itt van a top 10 asztali jóga pózok, amelyek segítenek nyugodtabbnak érezni magát.
10 asztali jóga pózok kipróbálni
1: asztali jóga ülő félhold
Kezdje azzal, hogy felemeli a karját a feje fölött, csatlakoztassa a tenyerét és nyújtsa szélesre az ujjait. Óvatosan hajoljon az egyik oldalra 2-3 mély lélegzetet. Ismételje meg a másik oldalon.
Crescent moon pose ad egy mély szakaszon, hogy az oldalán, meghosszabbítva a gerinc, és lehetővé teszi, hogy visszatérjen a munka jobb koncentrációt.
2: Szék galamb
ülve helyezze az egyik lábát a másikra 90 fokos szögben, a lábat hajlítva, hogy ne gyakoroljon nyomást a térdre. Maradjon függőleges helyzetben, egyenletes eloszlást tartva mindkét üléscsonton. Ha enyhe vagy mérsékelt nyújtást érez a comb felső részén, tartsa 5-10 lélegzetet. Ismételje meg a másik oldalon.
az ülő galambpóz segít visszanyerni azt az egyensúlyt, amelyet néha elveszítünk az asztali székekben ülve, miközben kinyitjuk a csípőt és a mellkasot.
3: Üljön és álljon szék póz
kezdje ülő helyzetben, lábával a padlón, térdével pedig 90 fokos szögben. Nyomja le a sarka, és használja a lábak és a fenék csak, hogy az utat az álló. Lassan üljön vissza, ismét kizárólag a lábizmait használja anélkül, hogy a csípőt egyik oldalról a másikra mozgatná. Ez a póz segíthet felébreszteni a combhajlító és a fenék izmait, amelyek idővel gyengülnek az asztali székben ülve.
4: Desk Yoga Standing Seal Pose
kezdje ezt a pózot álló helyzetben, 3-4 láb távolságra lépve. Lélegezze be a karjait maga mögött, összekapcsolva az ujjakat. Nyomja össze a lapockákat, és emelje fel a tekintetét felfelé, mielőtt előrehajolna a csípőnél, karjait maga elé hozva. Tartsa a lábakat és a karokat egyenesen, tartsa a pózot 4-8 lélegzetvételig. A póz elengedéséhez nyomja össze a lapockákat, miközben függőleges helyzetbe lélegzik vissza. Kilégzés a karok elengedéséhez.
az álló pecsét póz mind a gerincet, mind a lábakat megnyújtja, megnyitva a vállakat. Harmonizálja a szív és az elme közötti kapcsolatot, javítja a mentális funkciókat. Ez a kedvencünk a 10 asztali jóga póz közül.
5: asztali jóga csukló és ujj nyújtás
Kezdje azzal, hogy kinyújtja a karját a feje fölött, és 5-10 kört rajzol befelé és kifelé a csuklójával. Kövesse ezt az ujjak gyors elterjesztésével és az öklök bezárásával, felszabadítva a felesleges feszültséget. Végül helyezze a karját maga elé, tenyérrel felfelé. Óvatosan nyomjon lefelé minden tenyérre, hogy mindkét oldalán kinyújtsa a csuklóját. Kapcsolja a tenyerét lefelé az alkar ellentétes szakaszához. Tartsa minden szakaszon 5-10 lélegzetet.
az íróasztalnál végzett munka feszültséget okozhat az ujjakban, a kezekben és a csuklóban, ezért ezeket a gyakorlatokat gyakran a nap folyamán kell elvégezni a véráramlás növelése érdekében.
6: asztali jóga Chaturanga
kezdje álló helyzetben erre a pózra. Helyezze a kezét nagyjából vállszélességre egymástól egy erős íróasztal szélére, majd járjon hátra a lábával, amíg a mellkasa átlós vonal nem lesz a padlóig. Lélegezzen be, amikor leereszkedik a Chaturangába, átölelve a könyökét a bordákhoz, amikor elérik a 90 fokos szöget. Kilégzés közben nyomja vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-12 alkalommal, hogy felébressze a kar izmait, miközben segíti a nyak körüli izmok ellazulását.
7: asztali jóga felfelé kutya
kezdődik ugyanabban a helyzetben, mint az asztali Chaturanga póz. A karokat egyenesen tartva hajtsa csípőjét az asztal felé, miközben kinyitja a mellkasát. Tartsa a lábakat bekapcsolva, hogy megakadályozza a hát alsó részének süllyedését. Tartsa a pózot 5-10 lélegzetvételig. A felszabadításhoz tartsa a magot bekapcsolva, és lélegezzen ki, amikor a csípőre hajtogat, 90 fokos szöget hozva létre.
ez a póz segíti a mellkas megnyitását és a gerinc meghosszabbítását, javítva a testtartást.
8: Desk Yoga Eagle Arms
üljön egyenesen, és helyezze a karját 90 fokos szögben maga elé. Keresztezze az egyik karját a másik felett, összekapcsolva őket, és tegye össze a tenyerét. Emelje fel a könyökét, és nyújtsa felfelé az ujjait. Maradjon ebben a pózban 3-5 lélegzetvételig, mielőtt oldalt váltana. Hozzáadhatja a pózot a lábak átlépésével, az egyik lábat a másik mögött összekapcsolva.
az Eagle pose jó megelőző tényező a carpalis alagút szindrómában. Erősíti a tricepszet, a hát-és vállizmokat is.
9: ülő csavar
ülő helyzetben tegye a kezét a szék támlájának karjaira, óvatosan csavarja a mellkasát és a hasát az egyik oldalra. Tartsa 4-5 lélegzetet, mielőtt megismételné a másik oldalon.
csavarják és nagyszerűek a méregtelenítéshez, a gerinc meghosszabbításához és a has és a ferde masszírozásához.
10: helyreállító póz
az élet által kínált napi stresszekkel fontos, hogy helyreállítsa az elméjét és megalapozza magát. Helyezze a lábát laposan a padlóra, és keresztezze a karját az íróasztalára. Helyezze a homlokát a karjára, és lélegezzen mélyen 5 percig. Ha megengedi magának, hogy lazítson, azt jelenti, hogy új energiával folytathatja munkanapját.
reméljük, hogy most visszatérhet a munkába, energikusan és helyreállítva, miután kipróbálta ezeket a 10 asztali jóga pózokat. Ha még mindig stresszesnek érzi magát, miután megpróbálta ezeket a pózokat, talán ez valami más. Itt van egy blog arról, hogyan lehet csökkenteni a munkahelyi stresszt. Sok szerencsét!
ha még egy kis kikapcsolódásra van szüksége, nézze meg csodálatos visszavonulásainkat az AdventureYogi naptárban, a végső kiruccanásokhoz. Kínálunk az Egyesült Királyság retreat hétvégén és válogatott hosszú távú és rövid távú kaland jóga Ünnepek külföldön.
