15 hatékony központosító módszerek a stressz csökkentésére, a fókusz növelésére és a jobb döntések meghozatalára

áttekintés: talán a legfontosabb készség, amelyet a legtöbb ember soha nem tanul meg. Ez az útmutató elmagyarázza, hogy a központ valójában mit jelent, és hatékony módszereket kínál a megtalálásához.

______________

nyugodt vagy reaktív állapotban kezdi a napot?

tápláltnak vagy kimerültnek érzi a napot?

mi a helyzet a közepén: koncentrált vagy szétszórt?

ezekre a kérdésekre adott válaszai mind a központra vonatkoznak.

Ez egy olyan ötlet, amely először misztikusnak vagy ezoterikusnak tűnhet, de valóságos. És ezt közvetlenül a jelen pillanatban is megtapasztalhatod.

milyen érzés a központ

ahogy Joseph Campbell mondta a mítosz erejében:

van egy csendes központ belül, amelyet ismerni kell és meg kell tartani. Ha elveszíted ezt a központot, feszültségben vagy, és elkezdesz szétesni.

a központnak nincs helye, mégis vannak fizikai régiók társítva. Ez inkább a pszichés egyensúly vagy a belső egyensúly dinamikus pontja.

amikor a központban vagy, nincs ellenállás. Minden az. Él, éber és aktív. Belső nyugalom uralkodik.

A jelen pillanatban maradva spontán cselekszel. Nem próbálod elérni ezt a jelenlegi tudatosságot; ez annak az eredménye, hogy a központban vagy.

nem érzi magát boldognak vagy szomorúnak a központban. Nem vagy sem pozitív, sem negatív. A központban semleges vagy.

a központosítás képesség

mindannyian tapasztaltuk már ezt a központot, ha csak rövid pillanatokra is.

bárki megtanulhatja, hogy maradjon a központban. Kiképezheti magát, hogy észrevegye, amikor nincs középen. Ezután a megfelelő módszerrel újra és újra visszaszerezheti a központot.

a gyakorlással nagyobb gyakorisággal tudja központosítani magát.

először nézzük meg a jeleket, hogy nem vagy középen.

tiszta mutatók a központon kívül vagy

egész nap …

• túl sok feladatot vállal. Gyakran multitask.
• reaktív, ellenőrzi a telefont kényszeresen.
• nem lehet megkülönböztetni a sürgőset a fontostól.
• fáradtnak érzi magát a nap elején.

mentális és érzelmi állapotodban …

• a negatív önbeszéd fogyasztja őket.
• könnyen elvonja a figyelmét, nem tud koncentrálni.
• gondolkozz a múltról, vagy tarts aggodalmat a jövő miatt.
• elakad, erősen feszült és túlterhelt.

este, te …

• vége a munkanap kimerült.
• küzdelem a cukorral, a közösségi médiával, az alkohollal, a snackekkel, a TV-vel, a marihuánával, a drogokkal, a pornóval, a vásárlással stb.
• nem emlékszem, mit tettél tegnap vagy még ma.
• menj aludni túl későn vagy összeomlik túl korán.

ezek közül a jelek közül bármelyik ismerős?

élet ki Központ

a legtöbben ki a központ minden alkalommal.

a boldogság keresése annak a következménye, hogy távol vagyunk a középponttól. A sikerre vagy az önbizalom kiépítésére törekszünk, főleg azért, mert központunk elkerül minket.

a központon kívüliség egyéb tünetei közé tartozik a túlterhelés, a lustaság, a halogatás, a rögzített gondolkodásmód és az önkritika.

amikor nem vagyunk középen, nem bízunk magunkban. A guruk, a gondolatvezetők és mások a mi hatalmunkká válnak.

és az igazság az, hogy amikor nem vagy a középpontban, nem bízhatsz magadban, mert nem tudsz kapcsolódni az ösztöneidhez vagy az igazi érzéseidhez.

minden belső beteljesülést a központból tapasztalunk meg. Ha nem maradunk ott, elszegényedettnek érezzük magunkat. Ez arra kényszerít bennünket, hogy a jövőbe nézzünk, vagy a múltban gondolkodjunk.

hisszük, hogy a válasz a jobb munkában, a megfelelő kapcsolatban, a több pénzben, a presztízsben stb.rejlik. Természetesen ezek a dolgok kielégítik az igényeimet, hisszük.

kollektív állapotunk talán legnagyobb jele a mentális rendellenességek előfordulása.

a szorongásos rendellenességek az Egyesült Államokban a felnőttek 18-54 százalékát érintik.

de ez csak a “rendellenességeket” számít.”Gyakorlatilag mindenki szorongást tapasztal különböző szinteken, bizonyos körülmények között.

amikor kikerülsz a középpontból, félelem, harag és szégyen uralkodik rajtad.

visszatérés a központba

szerencsére könnyű visszatérni a központba, ha csak ideiglenesen is.

két összetevő szükséges:

1. tudatosság: az a képesség, hogy felismerje, amikor a pillanatban nincs középpontban.
2. módszer: hatékony gyakorlat a központosításhoz.

hangsúlyozom, hogy könnyű központosítani magát, mert ha úgy gondolja, hogy nehéz, akkor az lesz.

ha úgy gondolja, mint én egyszer, hogy évekig tartó elme-edzés szükséges ahhoz, hogy központosítsa magát, akkor évekbe telik.

mielőtt belemerülnénk egy sor központosító gyakorlatba, hasznos, ha megismerjük a központot.

négy intelligencia Központ

nem csak egyetlen központ létezik. Az intelligenciának négy elsődleges központja van. Ezen központok bármelyike átjáró, hogy visszahozzon a jelenbe.

ezekre a központokra többek között Platón, Carl Jung, G. I. Gurdjieff, Rudolf Steiner művei hivatkoznak.

ezek megtalálhatók az alkímia, a taoizmus, a hinduizmus és a Kabbala hagyományaiban. Az idegtudomány összefüggéseket mutat ezekkel a központokkal is.

minden Központ létfontosságú információkat nyújt magunkról és a világunkról.

a fizikai Központ

a test fizikai központja közvetlenül a köldök alatt található. Az olyan energetikai rendszerekben, mint a Qigong, ezt a központot alsó dantiennek hívják. Japánul ez a hara.

míg az agynak körülbelül 100 milliárd neuronja van, az emésztőrendszernek nagyjából 500 millió idegsejtje van.

a bél elektromos jeleket küld az agynak a vagus idegen keresztül, lehetővé téve a bél számára, hogy “beszéljen” az agyhoz.

de a bél autonóm idegrendszere lehetővé teszi, hogy az agytól függetlenül működjön. Az idegtudósok gyakran a bélnek nevezik a második agyat.

ha hajlamos az öt érzékén keresztül információt fogadni, akkor a fizikai központot részesíti előnyben. Ezt érzékelési típusnak nevezzük.

a központba való visszatérés magában foglalja a tudatosságodat a testi érzéseidhez.

pontosabban, hogy a teljes tudatosság a köldök régióban.

az érzelmi központ

az érzelmi központ a szív régiójában található.

tudtad, hogy a szívnek is van neurális hálózata?

a szívnek nagyjából 40 000 neuronja van. Igen, kevesebb neuronja van, mint az agynak.

de a szív által termelt elektromágneses mező több mint 100-szor nagyobb, mint az agy által létrehozott mező, a HeartMath Intézet szerint.

ha hajlamos az érzelmein keresztül értelmezni a tapasztalatokat, akkor az érzelmi központot részesíti előnyben. Ezt nevezzük érzéstípusnak.

ebbe a központba való visszatérés azt jelenti, hogy kapcsolódsz a jelen pillanat érzéseihez, tudatodat a mellkas területére összpontosítod.

Michael A. Singer The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself (hangoskönyv) egy kiváló könyv, amely feltárja a szívközpontot.

a mentális Központ

a mentális központ az agy régiójában található.

a legtöbb ember ismeri ezt a központot. Ez kapja a legtöbb figyelmet. Gyakran támogatjuk ezt a központot, kivéve a többieket.

ha gondolataidon és mentális modelljeiden keresztül értékeled a világot, akkor a mentális központot részesíted előnyben. Ezt nevezzük gondolkodási típusnak.

visszatérni ebbe a központba azt jelenti, hogy lecsendesítjük a mentális fecsegésünket és kiürítjük az elménket.

a spirituális központ

a spirituális vagy pszicho-spirituális központnak nincs pontos helye.

Egyes hagyományok a “harmadik szem” vagy a tobozmirigy régiójába helyezik. Mások a fej koronájához vagy körülbelül hat hüvelyk fölé helyezik.

taoista sage Chuang-tsu mondta:

amikor nincs több elválasztás e és az között, akkor azt a tao állópontjának nevezzük. A kör közepén lévő csendpontban minden dologban láthatjuk a végtelent.

a taoista és Buddhista pszichológia a fogadó és a vendég fogalmát használja a negyedik központ magyarázatára.

a psziché a házad. Jelenleg sok vendég él a házban.

ezek a vendégek a szubperszonalitások—az összes karakter vagy rész a pszichében.

a gazda a magasabb én, vagy én (nagy “S”). Az én semleges, tiszta és üres. Nem emésztik fel a gondolatok és érzések, mint a vendégek.

A házigazda rendet tart a házban, de hol van a házigazda? A házat elárasztják a rakoncátlan vendégek!

a központba való visszatérés visszahozza a házigazdát, hogy rendet teremtsen, megszabadítva az egyént attól, hogy a vendégek befolyásolják.

Alan Watt magyarázza ezt a Magasabb Én itt:

1. táblázat: a négy Központ különböző rendszerekben

hogyan Központosítsd magad

a jó hír az, hogy sok átalakító gyakorlat segít megtalálni ezeket a központokat. Még jobb: a legtöbbjük nem tart sokáig az előnyök kihasználásához.

a folyamat egyszerű:

1. figyelje meg, ha nincs középen, majd
2. végezzen egy átalakító gyakorlatot, amely központosítja Önt.

A csata fele az, ha észreveszed, ha nem vagy középen. Életünk nagy részét a középponton kívül éljük meg.

jó esély van arra, hogy most nem vagy középen.

egy másodperccel ezelőtt voltam, amíg vissza nem hoztam a tudatosságomat a jelenbe.

az éberségi meditáció sok ajándéka közül az egyik az, hogy segíthet edzeni az elmédet, hogy az ítélet nélküli tudatosság állapotában maradjon.

a legtöbb meditáló számára az a kihívás, hogy elválasztják a meditációs gyakorlatukat az életük hátralévő részétől.

ahhoz, hogy a központban maradjon, ezt a fényvisszaverő állapotot egész nap elérhetővé kell tennie. Ez növeli a tudatosságot, amikor ki a központ.

15 transzformatív gyakorlatok a Központosításhoz

az alábbiakban 15 transzformatív gyakorlat található, amelyek segíthetnek Önnek a központosításban.

úgy gondolom, hogy a legjobb, ha semlegesek maradunk ezekkel a gyakorlatokkal szemben. A különböző gyakorlatok különböző körülmények között jobban működnek.

személyiségtípustól függően előfordulhat, hogy bizonyos gyakorlatok jobban működnek az Ön számára, mint mások.

olyan gyakorlatokat választottam ki, amelyek hatékonyak a nagy teljesítményű vállalkozók és az aktív, kreatív szakemberek számára.

egy-két percen belül észre kell vennie ezeknek az erőteljes gyakorlatoknak a hatásait.

ha 2 perc elteltével nem érzed a tudatos állapotod változását, akkor vagy rosszul csinálsz valamit, vagy a gyakorlat nem megfelelő az Ön számára.

lélegezz, mintha számítana: tudatos légzés

amikor nem vagy a középpontban, egy dolog biztos: nem lélegzel megfelelően. Amikor az elméd versenyez, a lélegzeted durva.

1.variáció: figyelje meg a légzését. Ne próbáljon semmit megváltoztatni; egyszerűen figyelje meg a légzés akaratlan folyamatát. Hagyja, hogy az elme kövesse a testet, ne fordítva.

2.variáció: vegyen mély, lassú, ritmikus, csendes lélegzetet a hasából.

ha ez feszültséget okoz, először lélegezzen be a mellkasából néhányszor, mielőtt a hasára koncentrálna.

csak 3 vagy 4 lélegzet segíthet közelebb hozni a központhoz.

lásd: hogyan kell lélegezni, mint egy Jedi a mentális tisztaság, az energia, az érzelmi rugalmasság és a termelékenység javítása érdekében

Zhan Zhuang: Állj, mint egy fa

Ez az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy központosítsd magad. Állj, mint egy fa, a lábad váll szélessége egymástól, a gerinced pedig egyenes.

képzelj el egy zsinórt, amely a fejed koronájából az égbe nyúlik.

ennek a gyakorlatnak számos változata létezik:

1.variáció: helyezze mindkét kezét a köldök fölé. Amíg a fejed” lebeg ” a tested felett, hagyd, hogy a tested többi része pihenjen és süllyedjen le.

variáció #2: Képzeld el, hogy te egy fa. A fej, a karok, a kezek és az ujjak az ágak. A lábad és a törzsed a csomagtartóból. És a lábad gyökeret ereszt a föld alatt. Érezd, milyen nehéz lesz a lábad, amikor gyökeret eresztenek.

3.variáció: Képzeld el, hogy egy óriás vagy, aki összeköti a mennyet feletted és a földet alattad. Érezd, milyen csatornának lenni e két erő között.

ezekhez a gyakorlatokhoz álljon csukott szemmel egy-két percig.

további előny érdekében álljon mezítláb vagy használjon pár földelő cipőt.

lásd: határtalan energia ápolása egy ősi kínai Belső harcművészettel, amelyet Zhan Zhuangnak hívnak

Érezd a lábad: változtasd meg a tudatosságodat

amikor a középponton kívül vagy, gyakran túlgondolkodsz. Túl sok energia kavarog a fejedben.

tegye mindkét lábát szilárdan a földre. Helyezze teljes tudatosságát a lábad aljára.

ez segít felhívni a túlzott energia le a szervezetben.

ügyeljen a lábad minden érzésére. Ez a gyakorlat gyakran 30 másodpercen belül működik.

Belly Bliss: figyelmet a köldök

A Qigong és Tai Chi, a központ a test az alsó dantien, körülbelül két hüvelyk alatt a köldök.

Helyezd tudatosságodat erre a területre és lélegezz természetesen.

néha hasznos, ha egyik vagy mindkét kezét a köldök fölé helyezi, miközben lélegzik.

kombinálja ezt a tudatos légzési gyakorlattal (fent) a nagyobb haszon érdekében.

valószínűleg 30 másodperctől 1 percig észleli a hatásokat.

forrás

Szívközpontosítás: figyelem a szívedre

a szíved éjjel-nappal dolgozik érted, és valószínűleg kevés figyelmet fordítasz rá.

helyezze tudatosságát a szív régiójára, miközben természetes módon lélegzik.

mosolyogj befelé a szívedben. Nyugtázza a szívét a belégzéskor, mondván: “látlak.”

majd fejezze ki háláját a szívének a kilégzéskor, mondván: “köszönöm.”Ismételje meg ezt ötször.

Vízvezetékvonal létrehozása: figyelem a harmadik szemére

függőleges fal vagy ajtó elakadásához szint használata nélkül az ácsoknak először vízvezetéket kell létrehozniuk.

a vízvezeték egyenes függőleges vonal. Van egy vízvezeték a testben is.

függőleges ülő helyzetben nézzen mindkét szemével az orra hegyére.

ennek során helyezze tudatosságát a “harmadik szem” régiójára a homlok közepén, körülbelül egy centivel a homloka felett.

Ez a gyakorlat eltarthat egy kis próbálkozást és hibát, de tudni fogja, ha megkapja.

ha ezt megteszi, gyorsan létrehozhat egy vízvezeték-vonalat, amikor csak szüksége van rá.

hívja fel a megfigyelőt: figyelem a korona felett

amikor káosz van a felszínen, néha magasabb talajt kell keresnie.

ha nincs középen, helyezze tudatosságát körülbelül hat hüvelykkel a feje koronája fölé.

vedd fel a megfigyelő vagy a belső bűvész pozícióját, és figyeld a gondolataidat, érzéseidet és érzéseidet.

Ez egy erőteljes gyakorlat. Azonnal teret tud biztosítani önmagad (házigazda) és bármilyen dráma között, ami az egódban (vendég) történik.

tartsa fenn ezt a megfigyelő perspektívát mindaddig, amíg az Kényelmes az Ön számára.

hozzáférés a királyhoz: piramis vizualizáció

Ez a gyakorlat Robert Moore Jungi pszichológustól származik. A király egy hatalmas archetípus a pszichénkben, amely az én szervező elvét képviseli.

képzelj el egy kristálypiramist. A piramis egy szimbólum, amely ehhez a Szent királyhoz kapcsolódik.

képzelj el egy kristálypiramist a szíved területén, vagy egy nagyobb piramist, amely magában foglalja az egész testedet.

érezd ennek a piramisnak a legyőzhetetlen, örökké tartós jelenlétét. Tartsa ezt a képet, amíg jobban középre nem kerül.

vagy megpróbálhat hozzáférni a király energiájához útmutatásért imádkozva.

keresse meg a mozdulatlanságot a mozgásban: Figyelmes séta

néha állva vagy ülve még rosszabbá teszi a belső káoszt. Ezekben az esetekben a figyelmes séta szolgálhat Önnek.

sétálj olyan lassan, amennyit csak tudsz, minden lépésnél teljesen jelen maradva. Tartsa lassan és egyenletesen a légzését.

próbálja meg szinkronizálni a légzést minden lépéssel. Például egy két szám minden lépésnél.

próbáld ki ezt egy-két percig. Ha jól érzi magát, tegye hosszabb ideig. Ha lehetséges, sétáljon a természetben, hogy tovább segítse a központosítási folyamatot.

ragadja meg, hogy mi zavarja Önt: naplózás

a naplózás használatával segít megtalálni a központot, írjon az aktuális kihívásokról: problémák, félelmek, felzaklatások, bizonytalanságok és felháborodások.

kiírja a naplóba. Fejezze ki érzelmeit, és ez elengedheti, lehetővé téve, hogy összpontosítsa magát.

néha lehet több központosított percek alatt. Más idők, lehet, hogy hosszabb ideig naplóznia kell.

Julia Cameron Reggeli oldalak gyakorlatában három oldalt írsz, ami körülbelül 20 percet vesz igénybe.

földelési gyakorlat: tartsa a koronáját

amikor nincs középen, helyezze az egyik kezét közvetlenül a feje koronájára. Ez segít gyorsabban földelni.

próbálja ki ezt a fenti módszerek bármelyikével kombinálva. Tartsa ott a kezét, amíg megalapozottabb nem lesz, általában egy perc vagy kevesebb.

lásd: Hogyan földelje magát, hogy azonnal megnyugtassa magát, és visszanyerje a központját

5 tipp a központ fenntartásához

1: figyeljen

ezen gyakorlatok elvégzése előtt, alatt és után figyeljen mentális, érzelmi és fizikai állapotára.

figyelje meg a gyakorlatok használata közben és után bekövetkező változásokat.

a figyelem növeli a tudatosságot. A tudatosság megelőzi az átalakulást.

lásd: Átfogó útmutató az önismeret kiépítéséhez: alapvető készség az igazi Jedis számára

2: horgony a pozitív eredményekben

ha nagyobb gyakorisággal szeretne a központban maradni, hozzon létre pozitív asszociációkat tapasztalatainak középpontjában.

ha nyugodtabb, tisztább elmével könnyebbnek vagy energikusnak érzi magát, vegye figyelembe.

néhány ember ezeket a gyakorlatokat házimunkává változtatja-valamit meg kell tennie.

már sokszor csináltam ezt. Kipróbáltam bizonyos gyakorlatokat annak érdekében, hogy elvégezzem őket—egyszerűen azért, hogy jobban érezzem magam.

ha házimunkává változtatod őket, az ellenállást teremt a tudattalan elmédben.

ennek eredményeként gyorsan elfelejti használni a módszereket, és távol marad a központtól.

3: fogadjon el egy kezdő elmét

a Központtal kapcsolatos bármilyen ötlet vagy előzetes elképzelés csökkenti vagy blokkolja e gyakorlatok hatékonyságát.

az elméd megpróbálja lebecsülni ezeknek a gyakorlatoknak és magának a központnak az értékét.

tehát amikor gyakorolsz, fogadd el a kezdő elméjét. Légy kíváncsi és nyitott.

Lásd még: Hogyan fogadjunk el egy kezdő elmét a gyorsított tanuláshoz és kreativitáshoz

4: kísérlet, kísérlet, kísérlet!

van egy menü opciók közül választhat. Minden alkalommal, amikor megpróbál egy módszert, hogy központosítsa magát, tartsa kísérletként.

te vagy a kísérlet tárgya és a tudós, aki a megfigyeléseket végzi. Nézze meg, mit fedez fel.

inkább a központban van egy kísérlet futtatása után, vagy sem?

tudsz új érzéseket észlelni?

jobban jelen vagy a testedben?

nyugodtabb az elméd?

5: Légy játékos

gyakran komolyan viselkedem, ezért ezt emlékeztetőül írom magamnak és annak a részednek, amely szintén komoly.

a komolyság annak a jele, hogy nem vagy a középpontban.

a komolyság belső feszültséget teremt.

amikor a központban vagy, nyugodt, éber és spontán vagy—ezek mind a pozitív mentális egészség jelei.

földelje magát egy digitális alkalmazással?

Oké, szóval amit most megosztok veletek, az sci-finek tűnhet.

Eric Thompson a subtile Energy Sciences nevű cég alapítója.

a kvantumrezonancia technológia segítségével Eric kifejlesztett egy módszert a digitális képek és hangfájlok speciális energiajelekkel történő kódolására.

az eredmény az, amit digitális Mandaláknak vagy Quantum Energy alkalmazásoknak hív, amely egyesíti a gyönyörű digitális művészetet a különféle energiával kapcsolatos hangtechnológia rétegeivel.

ha nyitott az új technológiák felfedezésére, nézze meg a Föld impulzusát.

Ez a digitális médiaprogram a Schumann-rezonancia erősített energetikai aláírását sugározza az elektronikus eszközökön keresztül.

alapvetően arra használhatja, hogy a káros EMF—et előállító eszközöket valami védetté tegye a káros EMF-ektől-és megalapozottabbnak érzi magát!

mindig legalább egy Eric mandalája fut a számítógépemen és más eszközökön (általában egynél több).

használja code CEOSAGE30 egy 30% kedvezmény Earth Pulse.

most, ha nincs energetikai érzékenységed, először nem érzel semmit. Ha ez a helyzet, Eric különböző módszereket kínál a hatások növelésére és optimalizálására.

(jogi nyilatkozat: affiliate link)

összefoglaló: A központ ereje

a központ egy dinamikus egyensúlyi pont bennünk.

az intelligencia négy elsődleges központja van:

• egy fizikai központ a köldök alatt,
• egy érzelmi központ a szív régióban,
• egy mentális központ az agy régióban,
• és egy pszicho-spirituális központ a fej korona közelében.

amikor belépsz ezen központok bármelyikébe, a jelenbe vezet.

amikor középpontba helyezed magad, élőnek, ébernek, jelenvalónak és találékonynak érzed magad.

a központosítás egy készség. Ha már tudja, hogyan kell központosítani magát, szükség esetén hozzáférhet a központhoz.

a középpontba helyezéshez: (1) azonosítsa, mikor van a középponton kívül, és (2) használjon egy módszert a visszatéréshez.

olvassa el a következőt

7 erőteljes meditációs eszköz, amelyek segítenek az elméd edzésében a nagyobb teljesítmény érdekében

erőteljes titkok az alvás átalakításához, így aktualizálhatja potenciálját

határtalan energiát művelhet egy ősi kínai Belső harcművészettel, amelyet Zhan Zhuangnak hívnak