17 olcsó bioélelmiszerek meg kell vásárolni

Fájl ez alatt nem túl szórakoztató tények: te jellemzően ki vannak téve legalább 10 peszticidek naponta szerint az USDA peszticid Data Program. És amikor a tiszta étkezésről van szó, valószínűleg több bioélelmiszert csúsztat be az étrendbe, hogy elkerülje ezeket az undorító maradványokat (és segítse az egész fenntarthatósági dolgot).

de legyünk őszinték; annak ellenére, hogy tudjuk, hogy a bioélelmiszerek jobbak nekünk és a környezetnek, a matricaárak időnként elég magasak lehetnek. Ez nem egy érv arról, hogyan kell mindig vásárolni szerves, sem ez egy listát, hogy mely élelmiszerek meg kell vásárolni szerves nem számít, milyen; ez arról szól, hogy mi olyan megfizethető, hogy tényleg nincs mentség. Olvassa el a 17 bioélelmiszerek, amelyek súlycsökkentő barátságos élelmiszerek, és adja meg a legtöbb bumm a Bak. És ne hagyja ki a 27 legegészségesebb snack alatt $1 több karcsúsító-down-on-a-dime ötletek!

bab, bab, jót tesznek a….pénztárca. A rostban gazdag és pénztárcabarát, organikus babot érdemes csak néhány centtel többet raktározni, mint a hagyományosakat. Egy doboz szerves csicseriborsó, például, lehet, hogy állítsa vissza $1.39 helyett a $ 1.09 hagyományos kerülne. Ha szerves babot keres az ömlesztett tartályokban, akkor még jobb ajánlatokat találhat—és nem kell aggódnia a dobozok szennyeződése miatt. (Mindig keresse meg a BPA-mentes dobozokat!)

függetlenül attól, hogy támaszkodik rá a zsírégető képességére, vagy élvezi a koffein rázkódását, a tea organikus fajtái megérik az extra filléreket, és még olcsóbbak, ha ömlesztve vásárolnak laza fajtákat. “Az FDA által végzett mintavétel azt mutatja, hogy az importált tea az idő 26,7 százalékában illegális növényvédőszer-maradványokat tartalmaz” – kínálja Kayleen St. John táplálkozási szakember, RD, A New York-i Natural Gourmet Institute-ban. “De az organikus teát nem szintetikus növényvédő szerekkel állítják elő, és kisebb egészségügyi kockázatot jelent.”

Mexikói este? Nem baj, ha igen. “Míg a csemegekukorica a csutkán hagyományosan biztonságosnak tekinthető, az élelmiszerekben lévő kukorica, más néven” szántóföldi kukorica “nagyrészt GMO” – mondja Lisa Hayim, MS, RD táplálkozási szakember és a WellNecessities alapítója. Valójában Amerikában a kukorica közel 90 százaléka genetikailag módosított. “Ehelyett válassza az organikus kukorica tortillákat. Szeretem az ételeket az élet Ezekiel tortilláihoz vagy a Whole Foods 365 organikus tortillákhoz ” – tette hozzá Hayim.

az organikus fagyasztott gyümölcs 6-12 hónapig tart (peace out, rotten banana szindróma), kényelmes, ha a gyümölcs szezonon kívül van, és megfizethetőbb, mint a friss bio gyümölcs. “Az Organic store márkájú fagyasztott gyümölcs nagyszerű lehetőség lehet, mert ugyanazoknak a kritériumoknak kell megfelelniük, mint a márkaneveknek, hogy megkapják az “organikus” címkét. A fagyasztott gyümölcsökkel megvásárolhatja ezeket a címkéket, és megtakaríthatja a napi turmixokat, ráadásul még többet takaríthat meg, ha nem kell eldobnia a rossz gyümölcsöt” – kommentálja Jeanette Pavini, a megtakarítási szakértő Coupons.com. hogy nyúlik a dollár tovább (vagy nem költenek egyet az első helyen!), megtudja, a 25 egyszerű (és olcsó!) 5 Font elvesztésének módjai.

vadul sokoldalú és hihetetlenül megfizethető (néhány font nem kerülhet többe 10 dollárnál), a burgonya néhány hétig is eltarthat, így nem kell aggódnia, hogy azonnal szakácsot készít. És komoly ” Ugh!”figyelmeztetés:” A Környezetvédelmi Munkacsoport által jelentett tanulmány—a szervezet, amely a “piszkos tucat és tiszta tizenöt” —megállapította, hogy az átlagos burgonya több peszticidet tartalmaz, mint bármely más termék ” – mondja Hayim. Ha hatalmas édesburgonya rajongó vagy, ne hagyja ki ezt a 20 édesburgonya receptet a fogyáshoz!

a szárított gyógynövények és fűszerek nem olyan drágák, és érdemes egy kicsit többet elosztani, hogy a szerves anyagokat elkerüljék az ijesztő peszticidek elkerülése érdekében. Az ételek ízletesebbé tételének könnyed módja, a nem szerves fajtákat besugározzák (meghatározás: sugárzásnak vannak kitéve), ami megfosztja őket egészség-támogató tulajdonságaiktól.

“nem minden terményt termesztenek egyenlően; egyes gyümölcsökben és zöldségekben nagyobb valószínűséggel vannak növényvédőszer-maradványok” – figyelmeztet St. John. “A környezetvédelmi Munkacsoportnak van egy” piszkos tucat ” listája, amely segít a fogyasztóknak a magas kockázatú termékek azonosításában. Az alma a lista tetején van, de a jó hír az, hogy szerves társaikat viszonylag könnyű megtalálni, és nem rettenetesen drágák” – tette hozzá. Fogjon meg egy két vagy öt kilós táskát, hogy növelje megtakarításait, ha nagyobb családja van. Éhes vagy? Nézze meg ezeket a finom alma recepteket!

“a bio levesek, kapsz egy csomó bumm a Bak, különösen, ha tudod, hol kell vásárolni! Például egy adott héten Amy organikus levesei 2,42 dollár lehetnek a Walmartnál, szemben a szokásos élelmiszerboltok 3,69 dollárjával” – mondja Pavini. “Bónusz? Használhat organikus levest más ételek szakácsához, így még a lassú tűzhelyű receptek és a rakott ételek is ízletes rúgást kapnak”-folytatja Pavini.

“az amerikai mezőgazdaság hihetetlenül függővé vált az állatállomány antibiotikumainak beadásától. Ez hozzájárul a rezisztens baktériumok kialakulásához, amelyek megfertőzhetik az embereket. A bio hús és a tejtermékek viszont tiltják az antibiotikumok használatát ” – mondja St. John. A költségek csökkentése érdekében vágja le az ételekben használt hús mennyiségét, és inkább a tányér zöldségekkel való feltöltésére összpontosítson. Pro-tipp: “a hús vágásával is megtakaríthat . Például a szárny vagy a váll általában olcsóbb vágások” – javasolja Pavini. Állati termékek nem a dolog? Akkor érdemes megosztani, hogy a veganizmus hogyan bizonyult a legjobb étrendnek a fogyáshoz!

persze, 10-20 dollárba kerülhet, de csak cent, ha figyelembe vesszük az üvegben lévő adagok vagy felhasználások számát. “A mechanikusan préselt szerves olívaolajok megvásárlásával elkerülheti azokat az olajokat, amelyek kémiai oldószereket használnak az extrakcióhoz” – mondja St. John. “És tekintettel az olívaolaj sokoldalúságára, naponta több adagot fogyaszthat, mint egy sült, salátaöntet vagy sült bármi.”

az olyan zöldek, mint a spenót és a kelkáposzta, híresek a nehéz peszticidekről, ezért valóban választani kell a szerves anyagokat, amikor csak lehet. A javasolt kiskereskedelmi ára mindössze 3,99$, ez a praktikus 4,5 oz kagyló tele van egy kínzó keveréke spenót, pak-soi, mizuna és más fűszeres zöldek. Ha az egészséges ebéd vagy vacsora elkészítéséért folytatott harc fele az összetevők élelmiszerboltja, akkor ez a zöld keverék megkönnyíti. Csak adjon hozzá egy kiadós fehérjét, például sült tofut vagy babot.

csak 9,49 dollárért egy 14 uncia zsákért érdemes megvenni ezeket az apró, de hatalmas organikus magokat. (Tárolja őket a hűtőszekrényben az eltarthatóság növelése érdekében.) Egyszerűen csúsztassa őket joghurtba, zabpehelybe, fehérje turmixokba vagy ezek bármelyikébe chia mag receptek a fogyás érdekében. És említettük már, hogy sok az antioxidánsuk, és több omega-3-at csomagolnak, mint a lazac? További kérkedési jogok: több kalciumot tartalmaznak, mint a tej, és rostokkal, káliummal és vassal vannak feltöltve.

kókuszvíz-függők, készülj fel a legkényelmesebb (és ragyogó) dologra a szeletelt kenyér óta: A fiatal organikus Thai kókuszdióból származó friss kókuszvíz gyengéd szárításával ez a por megtartja a természetben előforduló ásványi anyagokat, beleértve az elektrolitokat is, miközben könnyebben szállítható, mint egy doboz vagy üveg. Az Aloha nem pontosan ismert az alacsony árakról, de fontolja meg ezt: 13,40 dollárért 30 botot kap (ez kevesebb, mint 45 cent adagonként), míg egy doboz kókuszvíz legalább 2 dollár. Csak annyit tesz, hogy egyszerűen összekeveri a port vízzel egy természetes, káliummal töltött italhoz. Vagy adja hozzá teához vagy kávéhoz az édesség növelése érdekében.

játék, készlet, gyümölcslé: ezek a 12 uncia organikus zöld gyümölcslevek arra gondolnak, hogy a gyümölcslé bogyó ízletes. Csak 5,99 dollár palackonként ezek a hidegen sajtolt (amely biztosítja, hogy a gyümölcslevek megőrizzék tápanyagaikat) jóval a 8 vagy 9 dollár alatt vannak, amelyeket egy versenytársnak vagy egy gyümölcslé bárnak dobsz le—ahol sok esetben az összetevők nem is organikusak. Kipróbál egy gyümölcslevet? Keresse meg a 16 gyümölcslevet tartalmazó Costco dobozt (amely az új zöld limonádét tartalmazza) 59,99 dollárért. És ha nem a gyümölcslevek, akkor fontolja meg az egyik ilyen 56 legjobb turmixokat fogyás.

tiszta összetevők? Pipa. Ellenállhatatlan crunch? Check plusz. Készült szerves Lacinato kelkáposzta (hagyományos kelkáposzta gyakran szennyezett inszekticidek), ezek a chipek kiváló forrása a-vitamin és K. mindössze $2.49 egy zsák, miért nem megragad néhány a kellemes ízek? Chili Lime, téged nézünk.

“szója vagy szójatermék vásárlásakor válassza az organikus terméket, mivel a szójatermelés 90 százaléka genetikailag módosított” – figyelmeztet Hayim. A legjobb ajánlatokért keresse meg a ház márkájú tofut, vagy ellenőrizze a fagyasztott folyosót az organikus, fagyasztott edamame számára, amely hosszú ideig jó marad, és nagyszerű a sült krumpliban és a snackekben. “Ne felejtsd el megnézni a szójatejet, a tofut, a szójababot (edamame), a miso pasztát és a tempeh-t” – tanácsolja Hayim.

a Journal of Agricultural and Food Chemistry egyik tanulmánya megállapította, hogy az organikusan termesztett bogyók 50 százalékkal több polifenolt, antioxidánst és C-vitamin szintet tartalmaznak, mint a hagyományosan termesztett bogyók. “És ne felejtsd el lemosni őket, amíg nem használod őket; így tovább fognak tartani!”Pavini hozzáteszi. Keresse meg a kedvezményes bio bogyók értékesítését (az üzletek néha 2-for-1 akciókat kínálnak), vagy keresse meg a fagyasztott fajtát.

a legtöbb ember úgy gondolja, hogy az egészséges táplálkozás kemény árcédulával jár. De most, hogy megmutattuk a legolcsóbb organikus lehetőségeket, szeretnénk még néhány költségvetés-barát vásárlást (nem feltétlenül organikus) adni, amikor a következő piacra utazik. Abban az esetben, ha nem vetted volna észre, mindannyian az egészséges táplálkozásról szólunk, anélkül, hogy a költségvetést kimerítenénk.

a helyi és a szezonon belüli vásárlás segíthet csökkenteni a költségeket, és a tömeges vásárlás pénzt és kirándulásokat is megtakaríthat a boltba. Tehát készítsen fel ezeket a dietetikus által jóváhagyott harapásokat, amikor legközelebb piacra lép.

a banán a természet tökéletesen adagolt, hordozható snack. Káliumban gazdagok, ami fontos az egészséges szívműködéshez. Ők is egy nagy forrása a rost-három gramm átlagosan adagonként, ezért ők ismert, hogy segítsen a fogyás. Van valami csoda, hogy van 21 csodálatos dolog, amit a banán tesz a testével? Ne féljen vásárolni egy nagy csomót sem. Ha elkezdenek foltokat kapni, mielőtt közel állna a befejezéshez, hámozza meg és tárolja a fagyasztóban. A fagyasztott banán olyan krémes, engedékeny textúrát ad a turmixoknak, amelyet néha túl sok jégkockával lehet öntözni.

magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú és tele van a-vitaminnal-a sütőtök sokat kínál a testének. Persze, lehet, hogy elegendő tököt fogyaszt a hálaadás napján egy egész évre, de a tök nem csak pite-ben megy jól. Kevesebb, mint 1,50 dollár / doboz, érdemes tartani néhány elrejtve a kamrában néhány egészséges tök receptért. A sütőtök püré mind édes, mind sós ételekben használható—kenyér, sütemény, zabpehely, joghurt, palacsinta, turmixok, pörköltek, Nevezd meg. Csak néhány evőkanál elegendő az emésztés javításához és az immunitás fokozásához.

a JAMA Internal Medicine folyóiratban megjelent tanulmány kapcsolatot talált a földimogyoró fogyasztása és a szívbetegségek kockázatának csökkenése között. De ellenálljon a csökkentett zsírtartalmú verziók vásárlásának! A földimogyoróban található egészséges többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok biztosítják ezeket a szív-egészséges előnyöket. Kalóriasűrűsége miatt a földimogyorót és a mogyoróvajat kis adagokban kell fogyasztani, de ez a szerény két evőkanálnyi adag átlagosan nyolc gramm fehérjét kínál. Tudja meg a 36 legjobb földimogyoró—vaj-rangsorolva, mielőtt elérné a boltot!

egy dollár egy fontért? Igen, ez igaz! Zabliszt magas oldható rost, amely segít lassítani az emésztést az élelmiszer, és folyamatosan érzi teljesebb hosszabb. Egy fél csésze adag körülbelül öt gramm rostot és 150 kalóriát tartalmaz, és legalább 15 fantasztikus módja van a zabpehely fogyásának! De ragaszkodjon a sima zab vásárlásához. Nemcsak olcsóbbak, hanem egészségesebbek is, mint az ízesített változatok. Az ízesített zabpehely csomagok gyakran tartalmaznak nagy mennyiségű cukrot és más egészségtelen kiegészítőket. Mash fel egy banánt, és megszórjuk néhány fahéj, hogy adjunk egy kis édesség a reggeli zab a természetes módon.

a Snack idő némi figyelmet igényel, is. Azok, akik nem tudták, hogy a pattogatott kukoricát “egészséges ételnek” tekintik, hiányoztak! A mikrohullámú pattogatott kukorica nem minősül; valójában az egyik legrosszabb étel, amelyet enni lehet! De a sima pattogatott kukoricamag egy teljes kiőrlésű élelmiszer, amely magas rosttartalmú és antioxidánsokban. Amikor a levegő felbukkant, a klasszikus snack csak körülbelül 30 kalóriát tartalmaz csészénként. A tűzhelyen kókuszdióban vagy olívaolajban is feldobhatja a magokat a kényeztetőbb íz érdekében. A tengeri só, a fahéj, a parmezán sajt vagy a gyógynövények és fűszerek egészséges módja annak, hogy az ízt egy fokkal feldobják.

hat Dollár fontonként nem tűnik szuper olcsónak, de még egy font nyers tökmag (más néven pepitas) megsértéséhez is hazaviszed azt, ami egész éves kínálatnak tűnik. A nagyszerű dolog ezekben a ropogós magokban az, hogy csak kis mennyiségben kell fogyasztania őket az egészségügyi előnyök kihasználásához. Egy uncia több mint nyolc gramm fehérjét tartalmaz, és magas a vas, kálium, foszfor, magnézium és cink (fontos az egészséges immunrendszer számára). Add hozzá saláták, zab, joghurt, vagy pop őket a szájába, mint egy gyors snack. Nem csoda, hogy a tökmagok a celeb edző Mark Langowski listáján vannak 15 kedvenc ételek a lapos hashoz!

a friss zöldségek a legegészségesebbnek és összességében a legjobb megoldásnak tűnhetnek, de néha jobb, ha felütjük a fagyasztott részt. A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek a csúcspontjukon vannak fagyasztva, így magas szintű vitaminokat és antioxidánsokat tartanak fenn. Szerezd meg ezt: kevesebb, mint negyven cent és 30 kalória adagonként, a brokkoli segíthet csökkenteni a gyulladást, csökkenti a rák kockázatát, segíti az emésztést és fokozza a szervezet természetes méregtelenítési folyamatát.