ez egy yang, yang világ a jóga nyugati gyakorlatában.
hathától ashtangáig a nyugati világ szinte minden népszerű jógagyakorlatában látjuk ennek az ősi yin/yang szimbólumnak a tüzes oldalát.
nem mintha bármi baj lenne ezzel. Valójában a jóga” flow ” gyakorlatok, amelyek az egyik pózról a másikra történő folyamatos mozgásra összpontosítanak, hasznosak a rugalmasság, az izomtónus és a mobilitás növelésében.
azonban a jógának van egy másik oldala is, csakúgy, mint a yin és yang szimbólumnak.
a Yin jóga, amelyet “daoista” jógának is neveznek, olyan szekvenciákat foglal magában, amelyek mélyen belemennek a test szöveteibe. A pózokat gyakran sokkal hosszabb ideig tartják, mint a hatha-ban vagy a hatalmi szekvenciákban, azzal a céllal, hogy hozzáférjenek a mélyebb kötőszövetekhez, valamint összekapcsolódjanak egy meditatívabb állapottal.
Mire jó a Yin jóga?
a Yin jóga kiválóan alkalmas a stressz csökkentésére és a test és az elme helyreállítására.
kiválóan alkalmas a mobilitás, a keringés és az energiaáramlás szabályozására az egész testben, mivel ezek közül sok az akupunktúrához hasonló módon célozza meg az energiacsatornákat és a meridiánokat.
ha a yin jóga felkeltette érdeklődését, adjon egyet (vagy néhányat!) ezen szekvenciák alatt egy próbát. A prenatális yin jógától a sportolók Yin jógájáig minden helyzetben összegyűjtöttük a legjobb szekvenciákat.
1. Kezdő Yin sorozat
ez a yin jóga sorozat kiválóan alkalmas kezdőknek, részletes utasításokat és fényképeket tartalmaz. Ezenkívül a test több területére, például a mellkasra és a csípőre is nyitókat tartalmaz, így több izomcsoportot érinthet egy sorrendben.
ez a sorrend nem igényel semmilyen felszerelést, csak a szőnyegét, így nem sallang nélküli módja annak, hogy a lábát a yin jógába merítse.
keresse meg a sorrendet itt: Yogi jóváhagyott
2. Csípőnyitó szekvencia
ebben a sorrendben nemcsak Nancy Nelson oktató póz utasításait magyarázzák élénk részletességgel, hanem háttérinformációkat is nyújt arról, hogy a csípő miért olyan fontos terület a yin jógában.
új bölcsességet nyerhet, például azt, hogy miért tekintik a csípőt az “érzelmek energikus elhelyezésének”, miközben a mély csípőnyitók széles választékába süllyed.
keresse meg a sorozatot itt: Nancy Nelson jóga
3. Szívnyitó szekvencia
a lekerekített vállú zárt mellkas nem csak a rossz testtartást jelezheti. Ez az az álláspont is, amelybe akkor kerülünk, amikor bánatot, szomorúságot vagy akár félelmet tapasztalunk.
ebből a testtartásból egy szívnyitó szekvencián keresztül kijönni segíteni fog, hogy az elme és az érzelmek kikerüljenek a bánatból, és egy nyitottabb térbe kerüljenek, ahol a szív energiája szabadon áramolhat.
ez a bizonyos Yin szívnyitó szekvencia éppen elegendő mellkasnyitást biztosít, anélkül, hogy mély háthajlításokba menne, mint néhány más szekvencia. Az utasítások világosak, a képek pedig tiszták. Nem is említve, hogy ezeknek a pózoknak a többsége blokk vagy más berendezés segítsége nélkül is elvégezhető, így tökéletes otthoni sorozat.
keresse meg a sorrendet itt: Dagmar Sprembergi Jóga
4. Az emésztés sorrendje
ez az egy órás sorrend a vagus ideg tonizálására összpontosít, amely a hasán keresztül halad, és szabályozza az emésztést és a stresszválaszt.
a pózok itt is hosszú tartások, a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásának szándéka, amely azt mondja a testének, hogy ideje “pihenni és megemészteni.”Használja ezt a sorrendet, ha problémái vannak az emésztéssel vagy a szorongással.
keresse meg a sorrendet itt: Yin Új-Zéland
5. Máj szekvencia
ez a videó szekvencia végigvezeti Önt egy 50 perces yin gyakorlaton, amely a máj és az epehólyag meridiánjait célozza meg, amelyek fontos méregtelenítő csatornák a test számára.
a pózok helyreállítóak, és segítenek a csend és a földelés ösztönzésében.
keresse meg a sorrendet itt: Yoga Ranger Studio
6. A stressz sorrendje
“ez a yin jóga gyakorlat azoknak az embereknek szól, akik stressz alatt vannak!”- Candace, Candace jóga
van még sok más, amit tudnunk kell erről a sorrendről?
minden viccet félretéve, ez a 25 perces Yin-sorozat időhatékony módja annak, hogy mélyen belemerüljön a pihentető pózok választékába, amely enyhíti a belső feszültséget és a szorongást. A program hossza tökéletes “ebédszüneti sorrendet” is jelent, ha annyira hajlik.
keresse meg a sorrendet itt: jóga Candace
7. Szekvencia feszes vállakhoz és nyakhoz
ez a feszes váll rutin kiválóan alkalmas a nap végén, hogy ellensúlyozza a számítógép képernyőjén, a vezetés stb.
módosításokat kínál a kevésbé rugalmasak számára, valamint azok számára, akik mélyebb nyújtást keresnek.
keresse meg a sorrendet itt: Yin jóga
8. A sportolók sorrendje
a sportolók többnyire ismerik a ” go, go, go!”yang energia versenyképes sport.
ez az egyórás videósorozat egyensúlyt kínál a gyengéd yin energia bevezetésével, miközben megnyitja a sportolók különböző szűk területeit, mint például a csípő és a fenék.
keresse meg a sorrendet itt: szív alkímia jóga
9. Lábszekvencia
ez a 60-75 perces szekvencia nem hagy nyitatlan izmokat a lábadban, így kiválóan alkalmas futóknak, sportolóknak, vagy annak ellenére, hogy sok időt töltenek ülve.
minden pózt egy fénykép illusztrál, és határidőt ad, így pontosan tudja, mennyi ideig kell süllyedni a pózokba.
keresse meg a sorrendet itt: Nancy Nelson jóga
10. Az alacsony hátfájás sorrendje
amikor az alacsony hátfájásról és a yin jógáról van szó, nagyszerű, ha egy oktató végigvezeti Önt a pózokon, hogy tudja, hogy helyesen hajtja végre őket.
ez a 35 perces videó Yin sorozat nem csak, hogy, amely lehetővé teszi, hogy pihenjen mélyen jelent, hogy enyhíti a feszültséget a gerinc és a hát alsó részén.
keresse meg a sorrendet itt: Brett Larkin jóga
11. Sequence for Runners
a legjobb dolog ebben a sorrendben (eltekintve a félelmetes név, lent) az a tény, hogy Rebekah mind a futó és a jógi, így első kézből tapasztalat, hogy mi yin jelent lehet a legjobb a futók.
részletes fotók és leírások várhatók, valamint egy lista azokról az okokról, amelyek miatt a futóknak Yin jóga gyakorlásra van szükségük.
keresse meg a sorrendet itt: fuss el a zombiktól
12. Felsőtest szekvencia
ez a felsőtest Yin videó szekvencia kizárólag a nyak, a váll és a hát felső részének feszültségének enyhítésére összpontosít.
minden póz átlagosan 4-5 percig tart, és ösztönzi az extra lágyságot, így kiválóan alkalmas kezdőknek.
keresse meg a sorrendet itt: jóga Kassandrával
13. Helyreállító szekvencia
ez a helyreállító yin jóga szekvencia annyira helyreállító, még párnákat is tartalmaz!
bár nincs alvás részt, ez valóban egy erőteljes sorozat részletes leírások és fotók, hogy lesz úgy érzi, felfrissült, mint akkor, miután a legjobb éjszakai alvás.
keresse meg a sorrendet itt: az utazás drogos
14. Prenatális szekvencia
ez a prenatális szekvencia részletes leírást tartalmaz az egyes pózokról a gyönyörű fényképek mellett. Arra összpontosít, hogy enyhítse a hátsó izmok feszültségét, amelyet a legtöbb várandós anya tapasztal, valamint a csípő megnyitására a nagy napra való felkészülés során.
keresse meg a sorrendet itt: Santosha Society
15. Térd szekvencia
ez a térd szekvencia delves mélyen a csípő, combhajlító, és quadriceps, amely hozzájárulhat a fokozott térd fájdalom és nyomás, ha szoros vagy tömörített.
ez a sorozat nagyszerű fotókat, valamint határidőket kínál a pózokhoz.
a sorrendet itt találja: Elephant Journal
16. Gerinc szekvencia
ez a videó Yin gerinc szekvencia egy 60 perces áldás azok számára, akik hátfájás.
készüljön fel arra, hogy különböző pózokon keresztül járjon, amelyek a gerincre és a környező ízületekre nehezedő nyomás csökkentésére összpontosítanak, miközben ápolják a csendet és a földelést.
keresse meg a sorrendet itt: Ekhart Yoga TV
17. Szűk combhajlító sorozat
ez az 50 perces videó sorozat kiváló, ha a túlzott ülés miatt szorosan érezte magát a combhajlító alatt.
az egyik nagyszerű dolog ebben a szekvenciában az, hogy nemcsak a combhajlítókra, hanem a test teljes hátuljára is összpontosít, így biztos lehet benne, hogy a combhajlító merevségéhez hozzájáruló bármilyen szorítással foglalkozni fognak.
keresse meg a sorrendet itt: Yin jóga Marianne-val
18. Quadriceps szekvencia
míg ennek a sorozatnak az a célja, hogy segítsen bejutni a trükkös lótusz pózba, nagyszerű választékkal rendelkezik, amelyek valóban a quadriceps izmok lazítására összpontosítanak.
kövesse a teljes sorozatot a teljes lábterület megnyitásához, vagy válasszon 2-3 quadriceps Releaser-t egy célzott szekvenciához.
keresse meg a sorrendet itt: szerelem jóga anatómia
19. Menstruációs szekvencia
ez az öt póz szekvencia az alsó test izmainak felszabadítására összpontosít (amelyek a menstruáció során feszesek és szűkek lehetnek), valamint az érzelmi csend ápolására.
ha a ciklus során általában görcsöket vagy stresszt tapasztal, próbálja ki ezt a sorozatot.
keresse meg a sorrendet itt: Natural Health Star
20. Az álmatlanság sorrendje
ha problémái vannak az elalvással vagy az alvással, akkor a yin jóga lehet a megoldás arra, hogy testét alvásra csábítsa.
ez a 30 perces videó sorozat végigvezeti a pihentető yin pózokon, amelyek segítenek a test természetes cirkadián ritmusába hangolni.
keresse meg a sorrendet itt: Sarah Beth jóga
21. Energizáló sorozat
készen állsz a nap energiájának kiaknázására?
ez az élénkítő szekvencia arra ösztönzi Önt, hogy gyakoroljon a napfény áramlásával a widnows-on keresztül, és vizualizálja a napenergiát, miközben a fiatalító pózok választékán keresztül vezet.
keresse meg a sorrendet itt: Yoga Journal
22. Vese szekvencia
ez a yin jóga vese szekvencia stimulálja a vese és a húgyhólyag meridiánjait, ösztönözve a hatékony méregtelenítést az egész testben.
végezze el ezt a sorrendet, ha “nehéznek” érezte magát, vagy úgy érzi, hogy méregteleníteni kell. Egyszerűen kattintson a pózra egy fotó példához.
keresse meg a sorrendet itt: iHanuman
23. Szezonális szekvenciák
ezek a szezonális szekvenciák segítenek felkészíteni testét az egyes évszakok változásaira. Ahogy az, amit eszünk, az évszakoktól függően változik, úgy ezek a yin jóga pózok is.
függetlenül attól, hogy tavasszal egy yin jóga szekvenciával szeretne megvilágosodni és virágozni, vagy télen és ősszel mélyebb önvizsgálatba megy, ezek a szekvenciák finoman hangolnak be.
keresse meg a szekvenciákat itt: Nancy Nelson jóga – nyár, tavasz, ősz, tél
24. Detox szekvencia
bár ezt a szekvenciát rugós szekvenciának nevezik, tökéletes azok számára, akik méregtelenítik testüket és friss energiát vezetnek be.
ezek a pózok a máj és az epehólyag meridiánjait célozzák meg, amelyek a testünkből származó toxinok eltávolításának nehéz terhét hordozzák.
keresse meg a sorrendet itt: Yoga Journal
25. Szekvencia az anyagcsere fokozására
ez a szekvencia a máj és az epehólyag meridiánjaira is összpontosít, de a további pózokkal, amelyek elősegítik az anyagcserét és növelik a qi áramlását a testen keresztül.
végül is, amikor eltávolítod a régit, utat nyitsz az új energia gyorsabb és hatékonyabb áramlásához.
keresse meg a sorrendet itt: Mind Body Green
mélyebb jóga gyakorlat
ha a yang jóga szabadon folyó folyó vagy lassan égő máglya, a yin jóga egy csendes, mély tó.
ha keres, hogy mélyebbre süllyedni egy jóga gyakorlat, vagy talán egyensúlyt a flow gyakorlat néhány helyreállító szekvenciák, azt találjuk, hogy a yin jóga – és a fenti szekvenciák – lesz ott.
keressen megkönnyebbülést a merev, fájó izmoktól
az edzések – vagy talán az íróasztalhoz kötött életmód-miatt úgy érzi, hogy megverik? Van néhány egyszerű lépés, amit megtehetsz, hogy mozgékonyabbnak és kevésbé zároltnak érezd magad.
Szerezd meg a 11 figyelmen kívül hagyott stratégiámat a helyreállítás felgyorsítására, a merevség csökkentésére és a megállíthatatlanság érzésére – ingyen.
az edzés helyreállítási képletét most letöltheti az alábbi képre kattintva.
Yuri Elkaim a világ egyik legmegbízhatóbb egészségügyi és fitnesz szakértője. A korábbi profi futballista lett NYT bestseller szerzője Az All-Day Energy Diet és az All-Day Fat Burning Diet, a világos, tudomány által támogatott tanácsadás átalakította az életét több mint 500.000 férfi és nő, és ő a küldetése, hogy segítsen 100 millió ember 2040-ig. Olvassa el inspiráló történetét, “a focitól az ágyig, hogy ne legyen haj a fejemen”, ami mindent elindított.