Kategória: Max erőfeszítés és kiegészítő
izmok célzott: tricepsz, mellkas és Delts
szeretjük minden szempontból Lumber Liftin. A 3 Board Press az egyik első futók minden idők legjobb Max erőkifejtés mozgások fejlesztése a fekvenyomás. A legtöbb esetben a 3 deszkaprés az emelő alját (amikor a rúd eléri a táblákat) közvetlenül a padprés pec régiójából helyezi el. Ez viszont a munka nagy részét a tricepszre és a mellkasra helyezi. Ez teszi a 3 board press egy nagy tricepsz és lockout builder.
a 3 Board Press is egy nagyszerű módja annak, hogy ellenőrizzék a mozgástartományt, ha váll és pec sérülésekkel foglalkozik.
míg ezt a mozgást általában úgy gondolják, mint egy max erőkifejtés mozgást, amelyet nehéz kislemezekkel és triplákkal kell kiképezni a Max erőkifejtés módszerével. Ez is egy nagy tricepsz építő. Használjon szoros fogást, és dolgozzon fel néhány nehéz 5-ös készletet, és nézze meg, hogy a tricepsz felszáll.
személyesen láttam, hogy ez az egy mozgás több mint 100 fontot ad hozzá sok emelő padhoz. Ezek az emelők mind nagyon erősek voltak a mellkason, de a felső végén gyengék voltak. Ez a felső rész visszatartotta a fekvenyomás vissza. Hozzáadása után három fórumon prések ismétlést növelték a felső végén erejét, hogy megfeleljen az alsó és az erő és a nettó eredmény volt száz font személyes rekordot.
3 tábla nyomja meg
Szerezd meg ezt a 3 táblát. Intézkedések 15 ” hosszú (ide nem értve fogantyú), Készült 2×6-os, sárga fenyő és csiszolt, így nem kap semmilyen szilánkok. A táblák össze vannak csavarva.