A személyes témák, mint például a fürdőszobai szokások, nem szórakoztatóak, hogy megvitassák orvosával vagy egészségügyi szakemberével, mint a fibromyalgia egyik tünetét. Ami azt illeti, lehet, hogy nem is dönt, hogy megvitassák őket a házastárs vagy a legjobb barátok.
de itt az ideje, hogy személyes.
ha itt nem tudjuk megvitatni a személyes egészségügyi kihívásokat, az internet anonimitásával, akkor hol lehet? Vizsgálati típusú egészségügyi edzőként, minden nap megbeszélem a személyes szokásokat, beleértve a bélmozgást is, fibromyalgia ügyfeleimmel. Nem szabad. De én igen.
miért?
az egészségügyi világban bevett gyakorlat az élelmiszerek, kiegészítők, étrendek, sőt az élelmiszerekkel kapcsolatos viselkedések megvitatása. Annak megértése, hogy mit teszünk a testünkbe, fontos nyomokat ad arra, hogy miért tapasztalhatunk bizonyos tüneteket. De hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni a dolgok másik oldalát. Ugyanilyen fontos, hogy tanulmányozzuk és jobban megértsük, hogyan dolgozza fel testünk az általunk bevitt ételeket és tápanyagokat. Jól felszívódunk? Jól metabolizálódik? Mennyi a tranzitidőnk? (Ne aggódj, erre is rátérünk.)
a fibromyalgiát és irritábilis bél szindrómát (IBS) tapasztaló test már bizonyos mértékig veszélyeztetett. Vessünk egy pillantást arra, hogy ezek a kompromisszumok hogyan viszonyulhatnak hozzád.
az irritábilis bél szindróma — amelyet néha spasztikus vastagbélnek vagy spasztikus bélnek neveznek — az emésztőrendszer gyakori rendellenessége, amely 25-45 millió embert érint az Egyesült Államokban, jelzi az International Foundation for gastrointestinalis Disorders (IFFGD).
Az IBS jellegzetes tünetei a következők:
- hasi fájdalom és diszkomfort
- hasi görcsök
- hasi gázosság és puffadás
- hasmenés
- székrekedés
- a hiányos evakuálás érzése
néhány IBS — tünet az egyik emésztési szélsőségről a másikra ingadozhat-a székrekedéstől a hasmenésig. A bélmozgások gyakorisága minden egyénnél eltérő. Miután a székletürítés minden étkezés után (3x / nap) gyakori lehet néhány, és mások inkább felé naponta egyszer. Figyelembe lehet venni a “normál” tartományban, hogy ennél kevesebb legyen (akár hetente 3-szor is), de az, hogy ez “egészséges” – e vagy sem, más kapcsolódó tényezőktől függ. Például fontos lenne megjegyezni a székrekedés tendenciáját, valamint a magas kalóriatartalmú, mégis üres tápanyagú étrend fogyasztásának lehetséges hatását.
ha a bélmozgás általában ritkábban fordul elő, szemben a gyakoribbakkal, rendszeresen érez fájdalmat, kellemetlenséget vagy puffadást? Úgy érzi, hogy nyomnia vagy erőlködnie kell, amikor megy? A székrekedés gyakori probléma a fibromyalgia közösségben. Ez egy gyakran jelentett mellékhatása számos felírt gyógyszerek, valamint over the counter jogorvoslati. Azok az ételek, amelyek áthaladnak a gyomorban, de hosszabb ideig a vastagbélben maradnak, ideje erjedni, rothadni és avasá válni. Ez számos nyilvánvaló tünethez vezet, beleértve a görcsöket, a gassiness-t, a puffadást és a fájdalmat.
ha a bélmozgás általában gyakori, laza vagy akár vizes, a hasmenés aggodalomra ad okot. Ebben az esetben az emésztési folyamat lerövidül, ami nem teszi lehetővé a tápanyagok megfelelő felszívódását az élelmiszerekből. Függetlenül attól, hogy a bélmozgásunk gyakorisága túl gyors vagy túl lassú-e, további megfigyelendő nyom a tranzitidőnek nevezett jelenség.
mennyi a tranzit ideje?
az emésztő egészség világában a tranzit idő arra az időre utal, amely alatt az étel elfogyasztása az eliminációig tart. Általánosságban elmondható, hogy úgy gondolják, hogy átlagosan 8-14 órát vesz igénybe egy adott étkezés elfogyasztásától a bélmozgáson keresztül történő megszüntetéséig.
Honnan tudnád?
ennek otthoni tesztelésének számos módja van. Fogyaszthatunk olyan ételeket, amelyek emésztetlenül áthaladhatnak a rendszeren, vagy fogyasztható színezékeket vagy pelleteket használhatunk. Sokunk számára nem kell ezt tennünk. Nem szándékos körülmények között észleltük az emésztetlen ételeket a székletünkben, mint a brokkoli, a kukorica vagy a cékla. A következő alkalommal, amikor ez megtörténik, csak vegye figyelembe az időt, hogy képet adjon a tranzit idejéről. A hasmenés eseteit félretéve ez fontos nyomot adhat az emésztés egészségével kapcsolatban.
természetesen nem kell tudnunk a pontos tranzitidőt, és nem is kell folyamatosan nyomon követnünk. Csak egyre tudatában most, majd segíthet nekünk, hogy jobban megértsük a vastagbél egészségét, és mit kell foglalkozni IBS kezelés.
miért fontos ez?
A Dániai Műszaki Egyetem Nemzeti élelmezési Intézetének tanulmánya összefüggést mutatott az emésztőrendszer általános egészségi állapota és a tranzitidő között. “Röviden, tanulmányunk azt mutatja, hogy minél hosszabb ideig tart az élelmiszer áthaladása a vastagbélben, annál károsabb bakteriális bomlástermékek keletkeznek.”
A tranzitidőnk megértése a bél egészségünkre utal. Ez is ad nekünk egy jobb megértése az élelmiszerek eszünk, és hogyan testünk alkalmazkodni hozzájuk. Azok az ételek, amelyekre érzékenyek vagyunk, gyomorfájdalmat okozhatnak, az IBS összes fő tünetkategóriájában.
ezért van értelme, hogy különösen a fibromyalgiában szenvedők számára törekedjenek a rendszeres bélmozgási szokások kialakítására. Ha lehetővé teszi a szervezet számára, hogy következetesen megszüntesse a hulladékokat, segíthet csökkenteni az általános tüneteket, mint például az ízületi fájdalom, az izomfájdalom és a fáradtság. Néha, a finom nyomok ugyanolyan mélyek lehetnek, mint a nyilvánvalóak. Ha egy étel bármilyen gyomor tünetet okoz, fontolja meg az étrendből való felvételét és kizárását.
miért gyakori az IBS a fibromyalgiában szenvedőknél?
a tranzitidőről szóló fenti szakaszban észrevehette, hogy az élelmiszer-érzékenység az IBS-ben gyakori gyomor-tüneteket okozhat. Mind az élelmiszer-érzékenység, mind az IBS gyakori a fibro közösség körében.
több mint egy évtizeddel ezelőtt, amikor rájöttem, hogy a testem negatívan reagált bizonyos ételekre, azt gondoltam, hogy ez elég sokkoló felfedezés. Ahogy eltávolítottam bizonyos ételeket, a tüneteim – különösen az emésztés – nagyon gyorsan javultak. Azt is örömmel vettem tudomásul, hogy az általános gyulladásos problémáim javultak. A duzzadt, fájdalmas érzés a kezemben és az ízületekben csökkent, valamint a gyulladás, amelyet a nyelőcsőmben éreztem.
amikor ezt megbeszéltem egy funkcionális orvosral abban az időben, megkérdeztem tőle a tapasztalatait. Mivel a krónikus betegségek közösségével való együttműködésre szakosodott,úgy gondoltam, hogy felfedezésem segíthet megvilágítani. Megkérdeztem tőle a betegek százalékos arányát (fibromyalgiában, krónikus fáradtságban, cukorbetegségben, RA-ban, lupusban, MS-ben stb.), akik bizonyos fokig élelmiszer-érzékenységet is tapasztaltak.
a válasz? “Száz százalék.”
megdöbbentem. Azt hittem, csak én vagyok. De az elmúlt 14 évben többször láttam ugyanazt a forgatókönyvet. Minden ügyfél, akivel dolgozom, valamilyen kihívást jelent az élelmiszer-érzékenységgel kapcsolatban. Mindannyian különbözőek vagyunk, és az érzékenységek különböző mértékben hatnak ránk. De mint közösség, emésztőrendszerünk egészségét veszélyezteti, ha továbbra is azokat az ételeket fogyasztjuk, amelyek bajt okoznak számunkra.
iratkozzon fel a világ legnépszerűbb hírlevelére (ingyenes!)
mindaddig, amíg a kiváltó ételeket fogyasztják, az IBS része lesz a fibromyalgia tapasztalatainknak. A funkcionális orvosi szakemberrel való együttműködés segíthet meghatározni, hogy mely ételek lehetnek előnyösek az Ön számára a csökkentés vagy a megszüntetés szempontjából.
3 meglepő összefüggések a Fibromyalgia és az IBS között
már a kezemet az egyik ilyen kapcsolathoz kötöttem. És most már jól megérted, hogyan jelenik meg az IBS az emésztőrendszer károsodása miatt. Ezután láthatja, hogy a következő tényezők hogyan válnak problémássá. Nem fontossági sorrendben, itt van három tényező, hogy fontolja meg, ahogy megpróbálja csökkenteni a IBS tünetek és gyógyítani az emésztést.
1. Csomagolt és feldolgozott élelmiszerek
a kedvenc csomagolt élelmiszerek címkéinek olvasása szemet nyitó élmény lehet. A gabonafélék, a kekszek, a chips, a csomagolt sütemények, a fagyasztott élelmiszerek és még az italok is gyakran tartalmaznak rengeteg kémiai adalékanyagot és nehezen feldolgozható glutént. Tartósítószereket, édesítőszereket, sűrítőanyagokat, festékeket, stabilizátorokat és mesterséges ízeket sorolnak fel, amelyek irritálhatják és meggyújthatják a krónikusan beteg testet. Az ételek jelentik azt a tényezőt, amely a legjobban érint minket, tehát ez az első hely, ahol sértő összetevőket kell keresni.
2. Élelmiszer-érzékenység és intolerancia
ezt már fentebb érintettem, mint potenciális tényezőt az IBS-problémák értékelésében. Olyan ételek fogyasztása, amelyekkel testünk nem “ért egyet”, hozzájárulhat a gyulladáshoz, a rossz bél egészségéhez, vagy lassú vagy túl gyors megszüntetéshez. Egyik sem ideális.
egyszerűen tudatában a tünetek után eszik segíthet meghatározni a lehetséges kiváltó. Néha, amikor olyan sokáig ettünk kiváltó ételt, előfordulhat, hogy étkezés után nem veszünk észre közvetlen tüneteket. Ha azonban körülbelül egy hétig eltávolítjuk az étrendből, majd visszaadjuk, gyakran észlelhetünk konkrét reakciókat.
fontos megjegyezni, hogy szinte bármilyen ételre érzékenyek lehetünk, függetlenül attól, hogy “egészségesnek” tekintik-e vagy sem. Ismerek olyan embereket, akik ételérzékenyek bizonyos fűszerekre, néhány húsra, gyümölcsre vagy zöldségre. Mindannyian egyediek vagyunk, és egy kis nyomozói munka kell az elemzéshez.
3. Az agy / bél kapcsolat
ez meglephet, de az emésztőrendszer lényegében kapcsolódik az agyhoz. Ugyanazok a szövetek vannak jelen mindegyikben, valamint egy rendkívül összetett kommunikációs rendszer a kettő között.
elmondható, hogy amit az agy (az elme) gondol, a bél érzi. Ezért a stressz olyan jelentős tényező az emésztőrendszer egészségében.
amikor stresszt tapasztalunk, közvetlen hatással van az emésztőrendszerünk minden funkciójára. Kényszer alatt az autonóm idegrendszer azt mondja a testünknek, hogy lassítsa az emésztést, és mozgassa le a prioritások listáján. Enyhe kifejezés azt mondani, hogy a stresszes test nem metabolizálja jól az ételt.
ezt tíz évvel ezelőtt tanultam, miután csatlakoztam egy tai chi osztályhoz. Olvastam, hogy segíthet a stressz kezelésében, és úgy gondoltam, hogy megér egy próbát. Az oktató azt mondta, hogy a lassú, módszeres és szándékos testmozgások jót tesznek az emésztésnek. Micsoda? Hogyan segíthet a külsőm mozgatása a belsőm mozgatásában? Nem tagadom, hogy azt hittem, teljesen őrült. Most azonban megértem.
a mozgás mind fizikai, mind érzelmi szinten segíti a testet. A gyaloglás, a kerékpározás és a mozgó meditációk (például a jóga, a tai chi és a qigong) segítenek minimalizálni a stresszt és maximalizálni a szervezet hormonválaszát, amely azt mondja: “minden rendben van.”A test mozgatása segít az alapvető erő kialakításában, az izomtónus fejlesztésében és a testtartás javításában – minden olyan tényező, amely elősegíti az egészséges emésztést.
mit kell még tudnom az IBS – ről?
most, hogy tudod, milyen tényezőket kell megfigyelni, amikor a bél egészségéről van szó, fontos, hogy elfogadd ezt a tényt: Időre van szükséged a gyógyuláshoz. Időt és türelmet igényel az emésztőrendszer gyógyítása.
amikor először diagnosztizáltak IBS-t, azt mondtam orvosomnak, hogy nem emésztem meg a zöldségeket, például a brokkolit, a sárgarépát, a kukoricát (akkoriban azt hittem, hogy a kukorica zöldség). Észrevettem, hogy amikor megettem őket, emésztetlenül mentek át a szervezetemen.
Az orvosom válasza? “Ne edd meg őket!”
nem, nem viccelek. A saját orvosom azt mondta nekem, hogy ha a zöldségek fogyasztása nem “ért egyet” velem, akkor nem szabad megennem őket. Jó dolog, hogy a józan eszem mást mondott. Az emésztésem gyógyítása lassú folyamat volt. Egy kicsit egészségesebb viteldíjat adtam hozzá, és figyelemmel kísértem a fejlődésemet. Eltávolítottam az összes feldolgozott italt, és átálltam a víz és a tea ivására. Volt értelme számomra, hogy a testemnek hidratációra és egészséges rostokra van szüksége a gyógyuláshoz. Emellett kutattam, és listát készítettem az egész, természetes, tápanyag-sűrű, rostokban gazdag ételekről. Hozzáadtam őket az étrendemhez, és eltávolítottam a feltételezett problémás ételeket.
az eredmény? Néhány tünet viszonylag gyorsan eltűnt. A krónikus fájdalom és duzzanat mennyisége hetek alatt csökkent. A gyomorpuffadásom, a gassiness és a görcsösségem is meglehetősen hamar elmúlt. A következő néhány hónapban sok más tünet lassan megszűnt. Nem egy éjszakán át tartó folyamat volt, de a fejlesztések drámaiak voltak. Arról nem is beszélve, hogy megéri.
hálás vagyok, hogy elmondhatom, hogy a krónikus IBS számomra a múlté. És remélem, hogy hamarosan javulni fog az IBS tünetei is.
ez a cikk először megjelent ProHealth.com július 13, 2018 és frissítve augusztus 9, 2019.
Sue Ingebretson a fibromyalgia és a krónikus betegségek közösségeinek legkeresettebb tünetmentességi szakértőjévé válik. Ismert, hogy az ügyfele egészségügyi kihívásainak gyökeréhez jut, és hosszú távú eredményeket hoz egy könnyű megközelítéssel, anélkül, hogy gyorsjavító jogorvoslatokat alkalmazna, amelyek csak a tüneteket maszkolják. Tudjon meg többet, és lépjen kapcsolatba Sue a www.RebuildingWellness.com
tudja, hogy a reggeli a legnagyobb mértékben hozzájárulhat a fájdalomhoz? Fogd meg az ingyenes Stop Feeding Yourself fájdalom útmutató itt, és megtanulják, miért!