depresszió és az alacsony önbecsülés két oldala ugyanannak az éremnek. Míg az alacsony önértékelés kiszolgáltatottá teszi az embereket a depresszióval szemben, a depresszió teljesen elpusztíthatja az önértékelést.
de bár az alacsony önértékelés mélyen gyökerezik, vannak dolgok, amelyeket megtehetsz annak javítása érdekében, még akkor is, ha depresszióban szenved.
állítsa be az alaphangot: hozza ki a legtöbbet minden Reggelből
fontos, hogy minden napot pozitívan kezdjen. Ez segít az elmédnek abban, hogy szokásosan felismerje a jót, különösen a jót magadban. Tehát vegye körül magát pozitivitással zene, könyvek, naptárak, számítógépes háttérkép stb. Akár feliratkozhat egy olyan szolgáltatásra is, amely minden nap vicces mémeket vagy aranyos állatvideókat küld Önnek. A jó érzés a nap elején hangot ad, és segít abban, hogy pozitív legyen az egész.
felismerés & változtassa meg a negatív Önbeszédet
a negatív gondolkodás katalizátora mind az alacsony önértékelésnek, mind a depressziónak. Minél inkább negatívan gondolkodik valaki, annál kevésbé képes pontos fényben látni önmagát és a körülötte lévő világot. Hamarosan, a negatív gondolatok egy hurokban vannak, mint egy régi lemez, amely folyamatosan kihagyja, ugyanazt a dalszöveget játssza újra és újra.
a negatív Önbeszéd megkérdőjelezése
az első dolog, amire szükség van, az a képesség, hogy felismerjük & elemezzük saját gondolatainkat. Amikor önkritikus gondolat merül fel, nem kell automatikusan elhinni. Bár sok gondolat automatikus, a depresszió meghódításának megtanulásának része a saját negatív gondolatainak visszavétele! Néhány kérdés, amelyet érdemes feltenni magának, amikor legközelebb kritikus gondolatai vannak:
- van-e bizonyíték, amely alátámasztja ezt a gondolkodást?
- honnan származik ez a gondolat? Van valami, amit hallottam, hogy valaki más mondta korábban? Ha igen, ezek jó információforrás magamról?
- valaha is ezt mondanám magamnak, ha a saját barátom lennék?
- ettől a gondolattól jól vagy rosszul érzem magam?
- még akkor is, ha ez a gondolat true….is ez hasznos, hogy összpontosítson rá?
ha egyszer rájössz, hogy nincs bizonyíték, amely alátámasztaná a gondolatodat, hogy a barátaid és a családod nem értenének egyet a gondolatoddal, és hogy a gondolatod miatt rosszul érzed magad, itt az ideje, hogy helyettesítsd ezt a gondolatot. Nem homályos megerősítéssel, hanem tényszerű és értelmes önnyilatkozatokkal.
negatív gondolatok átformálása a depresszió enyhítésére
Képzeld el, hogy vállaltál egy projektet a munkahelyeden vagy az iskolában, és jelenleg túlterheltnek érzed magad. A gondolataid jelenleg úgy hangzik, mint, ” Miért mondtam, hogy tudom kezelni ezt? Soha nem fejezem be időben a dolgokat. Hülye voltam azt gondolni, hogy jó munkát végezhetek ezen a” dönthet úgy, hogy ezeket a negatív gondolatokat pozitív tényszerű gondolattal helyettesíti, valami egyszerűvel, mint például: “minden nap jobban végzem ezt a munkát, és továbbra is haladok.”Vagy talán azt mondod:” kemény munkás vagyok. Még akkor is, ha nehéz, folyamatosan megyek, és megpróbálok különböző szögekből nézni a dolgokat.”
az egészséges önbecsülés nem arról szól, hogy tökéletes vagy, vagy azt gondolod, hogy tökéletes vagy, amikor nem vagy. Senki sem. Az egészséges önbecsülés arról szól, hogy elismered az erősségeidet és elfogadod a gyengeségeidet, és felismered, hogy olyan vagy, mint mindenki más – emberi és gyönyörűen hibás. A pozitív önbeszélgetés hosszú utat jelenthet ahhoz, hogy jobban érezze magát és magabiztosabb legyen.
Légy kedves magad & gyakorlat Self Care
bár lehet, hogy úgy érzi, nem érdemli meg, kezelésére magad, akkor küldjön pozitív üzeneteket a tudatalatti elme, hogy megéri. Fontolja meg, hogy elvigye magát egy kellemes ebédre, vásárolja meg magának azt a pulóvert, amelyet figyelt, vagy menjen el egy pihentető masszázsra. Nem is kell pénzt költenie; mutasd meg magadnak, hogy megéri, ha időt töltesz egy könyv olvasásával, sétálni a természetben, vagy bármit megtenni, ami inspirál.
töltsd meg az életed pozitív emberekkel
olyan emberekkel akarod körülvenni magad, akik az erősségeidet ünneplik, nem a gyengeségeidet. Ez magában foglalhatja a terapeuta pozitív támogatásának keresését, aki együtt tud dolgozni veled a negatív gondolati minták elemzésében és helyettesítésében. Ha nincs pontos önérzékelésünk, ez segíthet új perspektívát kapni egy objektív harmadik féltől.
az önbecsülés növelése nem könnyű, de ha ezeket a tippeket gyakorolja, minden nap képes lesz a negatív önbeszélgetésre.
kezdődik tanácsadás depresszió Temecula, CA
segítségre van szüksége az önbecsülés? Ha Ön vagy egy szeretett ember érdekli a depresszió terápiájának megkezdését, tudunk segíteni.
a normán kívüli tanácsadásnál mentálhigiénés tanácsadó klinika vagyunk Temecula, CA, amely arra szakosodott, hogy segítse a nőket teljes potenciáljuk elérésében. Kínálunk tanácsadás a nők az élet minden területén. Akár a depresszió tüneteitől szenved, küzd a szorongással, tele önbizalommal, küzd az életed összes kapcsolatának zsonglőrködéséért, vagy elveszettnek érzi magát egy tinédzser szülésében…tapasztalt, gondoskodó terapeuták segíthetnek. Talán csak elveszettnek érzi magát, és segítségre van szüksége, hogy újra megtalálja önmagát. Szeretnénk felhatalmazni Önt arra, hogy vigyázzon magára & élje a legjobb életét. Hívjon minket még ma, és kezdje meg tanácsadói útját. Megérdemli, hogy a lehető legjobb verziónak érezze magát!