40 motivációs tipp, amelyek valóban működnek

hányszor ígérted meg magadnak, hogy ez az idő más lesz? Leadsz 10 fontot, produktívabb leszel, fitt leszel,több zöldséget eszel … aztán nem? Ha ez Ismerősen hangzik, ma lehet az a nap, amikor felfedezi a sikerhez szükséges motivációs titkot.

amikor célokat tűzünk ki—különösen a fogyás céljait-a dolgok általában elég jól indulnak. Kihagyod a sütis részt, feliratkozol a Spinning órára, és elkezdesz minden reggel nulla hasi turmixot korbácsolni. Aztán az élet megtörténik, és mielőtt tudnád, 90 km / h sebességgel vezetsz, csókokat fújsz az ígéreteidre a visszapillantó tükörben. “Találkozunk hétfőn”, “jövő hónapban visszajövök” vagy “amikor a dolgok végre lelassulnak…” mondod.

az igazság az, hogy motiválni könnyű. De motivált maradni, még a lehető legjobb körülmények között is, nehéz. Több mint 90 százaléka az emberek, akik tűzte ki, hogy a határozat ebben az évben sikertelen lesz. Kivéve téged! Ezúttal nem. A célok kitűzésétől, az időgazdálkodástól és a tervezéstől kezdve az Ön együttérzés gyakorlásáig itt van a 40 legjobb motivációs tipp!

a tudomány szerint valami mozgásban van. Nem számít, hol vagy, vagy mit remélsz elérni, kezdd el ma. Ha egyszer elkezdi, akkor sokkal valószínűbb, hogy a lendület erejének köszönhetően folytatja.

Julie Andrews egyszer azt mondta: “a kitartás 19-szer kudarcot vall, és 20-án sikerül.”Próbáld újra.

Gail Matthews által a Dominikai Egyetemen végzett tanulmány szerint azok, akik leírták céljaikat, lényegesen többet értek el, mint azok, akik nem. És minél konkrétabbak voltak, annál valószínűbb, hogy az egyén megvalósítja őket.

a változás nehéz. Amikor valami újat kezdesz, tedd bolondbiztossá. Ha a cél az, hogy heti öt napot edzjen, csatlakozzon egy edzőterembe, amely kevesebb, mint öt percre van a munkától. Ha megpróbálja elárasztani ezeket a szerelmi fogantyúkat, szabaduljon meg a ház összes gyorsételétől. Szeretne korábban elaludni? Kapcsolja ki az összes elektronikát, mielőtt ágyba kerülne. Távolítsd el a kísértést, és adj helyet az eredményeknek.

akár át akarja alakítani otthonát, akár maratont szeretne futni, nem csak a játék napján szárítja, igaz? Ironikusan, ez az egyik legfontosabb oka annak, hogy az emberek kevesebb mint 10 százaléka éri el újévi Fogadalmait; egyszerűen nem tervezik meg, hogyan fognak sikerülni. Ne legyen része ennek a statisztikának. Vásároljon tervezőt, használjon öntapadó jegyzeteket, készítsen listákat—bármi is működik az Ön számára. A terv elmulasztása azt jelenti, hogy kudarcot tervez.

a Harvard Egyetem cikkében a célok kitűzéséről és az osztálytermi teljesítményről a kutatók a korai sikerlehetőségeket idézik a “jövőbeli teljesítményekkel és az önhatékonysággal a kompetencia érzésének növelésével.”Más szavakkal, ha a hallgatók olyan feladatokat látnak el, amelyeket korán el tudnak érni, növeli annak valószínűségét, hogy később nagyobb kihívást jelentő koncepciókat érjenek el. Ugyanez igaz, ha egy jelentős cél eléréséről van szó. Kezdje az elérhető célokkal, és fokozatosan dolgozzon a nagyobb kihívást jelentő feladatokhoz.

akár el akarja kezdeni az edzést, akár az átalakítást, a Pinterest remek hely a kezdéshez. Ez is egy hely, hogy jöjjön vissza, ha úgy találja, hogy hiányzik a motiváció, és újra kell összpontosítania.

ha várt, hogy a karácsonyi ajándékokat, amíg a hét, esélye van akkor is volt a hallgató, aki nem a kutatási papír előtti este volt esedékes. Lehet, hogy még mindig képes volt minden vásárlást elvégezni az utolsó pillanatban, vagy lehúzni egy A-t az egyetemen, de a halogatás nem a barátja, amikor álmait üldözi. És amilyen fontos meghatározni, hogy mit akarsz, ugyanolyan fontos meghatározni, hogy mikor. Valójában a Duke Egyetem által nemrégiben közzétett cikk megállapította, hogy a célok konkrét határidejének meghatározása segít a halogatás ellenőrzésében.

a Társadalomkutató Intézet tanulmánya szerint, ha a hallgatók nem érzékelik céljaikat értelmesnek vagy értékesnek, akkor a cél elérésének előrehaladásával való elkötelezettségük csökken. Ne tegye prioritássá a közúti verseny lebonyolítását, ha utál futni, vagy előléptetést kap, ha utálja a munkáját. Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek fontosak az Ön számára, és válasszon valamit, ami igazán számít.

“ahogy a legnagyobb vesztes edzőm, Jennifer Widerstrom mondta,’ Emlékezz a miért! Miért fogytál le egyáltalán? Miért döntöttél úgy, hogy egészséges leszel? Térjen vissza a miért, és emlékeztesse magát minden nap ” – mondja Sonya Jones, egy Illinoisi székhelyű testnevelő tanár, aki 104 fontot veszített a legnagyobb Vesztesnél. “Ez az egyszerű gyakorlat sokkal könnyebbé teheti az új egészséges életmód nyomon követését.”Ha nem tudja, miért akarja elérni a test céljait, akkor sokkal nehezebb ellenállni annak az extra szelet pizzának.

könnyű túlterheltnek érezni magát, ha hatalmas cél vagy projekt áll előtted. És gyakran, amikor túlterheltnek érezzük magunkat, halogatjuk. Ehelyett bontsa a feladatot kisebb részekre, és egyenként kezelje őket. Például, ha 50 fontot szeretne lefogyni, törekedjen arra, hogy hetente 1-3 fontot fogyjon. Lehet, hogy nem tűnik soknak, de mindössze két hónap után ez 16-18 Font!

gyakran annyira lelkesen kezdjük, hogy mindent azonnal megadunk. Vegyünk például egy versenyt. Ha teljes sebességgel és maximális erőkifejtéssel szállsz le a rajtvonalról, a második kör kifullad. A legjobb futók azok, akik tudják, mikor kell visszatartani, és mikor kell mindent megtenni.

te vagy a társaság, amelyet tartasz, tehát válogass. A Journal of Consumer Research-ben megjelent 2014-es tanulmányban a kutatók felfedezték, hogy amikor ellenállnak a kísértéseknek—például sült krumplit eszik, kihagyja az edzőtermet vagy túl sok koktélt iszik—, a barátok gyakran nagyobb valószínűséggel vétkeznek együtt. Vegye körül magát olyan személyekkel, akik már rendelkeznek azokkal a tulajdonságokkal, amelyeket birtokolni szeretne.

a rutin struktúrát biztosít, a struktúra pedig fegyelmet teremt. “Amikor Stephen King, John Grisham és Thomas Edison kreatív életét tanulmányoztam, rájöttem, hogy szigorú napi rutinokat követnek, például amikor felkelnek, amikor elkezdenek dolgozni, amikor edzenek és amikor pihennek” – mondja Robin Sharma, szerző és vezetői szakértő.

a kutatók szerint a késői alvók—azok, akik 10:45 körül ébrednek fel—248 több kalóriát fogyasztanak naponta, fele annyi gyümölcsöt és zöldséget, és kétszer annyi gyorsétterem, mint azok, akik korábban beállították a riasztást! Ez elég ahhoz, hogy egy órával korábban riadóztassunk. És felfedezni, hogyan lehet egy mosódeszka gyomor mindössze öt hét alatt, ne hagyja ki ezt az alapvető listát az 5 legjobb valaha élelmiszerek Abs-garantált!

minden szakértő volt egyszer egy kezdő. Ahhoz, hogy valóban kitűnjön bármiben, az alapokkal kell kezdenie. Azonban Carol Rogers pszichológus, a pszichoterápia humanista megközelítésének alapítója is hangsúlyozza a ‘tanulás megtanulásának’ fontosságát a változásra való nyitottság révén. Más szavakkal, meg kell értenie, hogy bár széles körű tudást szerezhet, soha nem lesz minden válasza, mert ez a tudás mindig változik.

egy 2012-es tanulmány, amelyet a Journal of Medicine & tudomány a sportban & gyakorlat megállapította, hogy a verseny arra ösztönzi a résztvevőket, hogy növeljék teljesítményüket. Akár fogyni szeretne, gyorsabban futni vagy növelni az értékesítést, indítson kihívást. Egy kis barátságos verseny hosszú utat tesz meg a teljesítmény felé vezető úton.

túl gyakran olyan munkában maradunk, amelyet utálunk, vagy olyan súlyban maradunk, amely kényelmetlenné tesz minket, mert a változás elkerülése érdekében. A változás kockázattal jár. Ha azon kapja magát, hogy fél az ugrástól, tegyen fel magának két kérdést: első, “mi a legrosszabb, ami történhet?”másodszor:” együtt tudok élni ezzel?”

az önérzetet úgy definiálják, mint az ember azon képességét, hogy elégtelensége vagy nehézségei révén együttérzést nyújtson magának. És amikor a siker eléréséről van szó, egy bizonyos szintű önérvényesítésre van szükség. Valójában egy tanulmányban a kutatók manipulálták a résztvevőket az Ön együttérzés szintjén azzal, hogy személyes hiányosságról írtak, és két csoportra osztották őket. Az Ön-együttérző csoport az együttérzés és megértés helyéről írt, míg az utóbbiakat arra kérték, hogy érvényesítsék pozitív tulajdonságaikat. A gyakorlatot követően felkérték őket, hogy értékeljék, milyen mértékben gondolták gyengeségüket állandónak. Az Ön-együttérző csoport a gyengeséget változékonyabbnak látta, mint az önértékelő csoport. Az elvihető: az önérzetes emberek jobban képesek a hiányosságokat olyan kihívásnak tekinteni, amelyet le lehet küzdeni.

a JAMA közel 4000 párból álló közelmúltbeli Belső Orvostudományi tanulmánya azt találta, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak az egészséges szokásokhoz, például a testmozgáshoz, amikor partnerükkel állnak össze.

amikor a haladás nyomon követéséről van szó, ez kettős. A Chicagói Egyetem kutatói azt találták, hogy amikor emlékeztették a sikeres fogyókúrázókat a fejlődésükre, majd felajánlották nekik a választást egy alma és egy csokoládé között jutalomként, 85 százalékuk a csokoládét választotta az alma helyett. És amikor nem emlékeztették őket, csak 58 százalékuk ment a kényeztető élvezetre. Emlékeztetve a fogyókúrázókat, hogy mennyire sikeresek voltak, úgy érezték, hogy meg kell jutalmazniuk magukat. De mi történik, ha az, amit csinálsz, hatástalan,és nem követed? Itt ragadtál. A szociálpszichológus, Thomas Webb és kollégái a Sheffieldi Egyetemen rámutatnak, hogy a fogyás és a fitnesz rendszeres ellenőrzése figyelmeztetheti Önt a testmozgási rendszer hatástalanságára, lehetővé téve a módosításokat, és így a célok felé haladást.

ne csináld ugyanazt minden egyes nap, és várd, hogy izgatott maradj. Dr. Thomas Goetz, a Konstanzi Egyetem és a Thurgaui Tanárképző Egyetem kutatója úgy találta, hogy amikor a diákok unatkoznak, a tanulmányi teljesítményük értéke szenved. AKA unalom nem fog segíteni, hogy elérje a teljes potenciálját, így kapcsolja fel! Vegyen részt egy új edzésórán, keressen egy új receptet a Pinteresten, próbáljon ki egynél több módszert stb.

a motiváció megtartása az egyik legnagyobb kihívás minden utazás során. Szerencsére valami olyan egyszerű, mint a lejátszási listák készítése, megteheti a trükköt. Legyen szó akár a járdáról, akár az edzőterembe jutásról, akár akár egy produktív munkanapról, a lejátszási lista elkészítésével inspirálhat, és beállíthatja az edzés és a nap hangját.

míg a futópadon végzett intervallum edzés az unalom ellen küzd, fokozza az anyagcserét és zsírt éget, a munkahelyi intervallum edzés ugyanolyan fontos. Ahogy a testünk megköveteli a gyógyulást, úgy az agyunk is. A termelékenység maximalizálása érdekében dolgozzon 90 perces blokkokban, 10 perces időközönként, hogy visszanyerje és tankoljon.

a Translational Behavioral Medicine-ben közzétett 2013-as kutatási tanulmányban azok a résztvevők, akik a Twitter-en közzétették a fogyás előrehaladását, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik maguknak tartották a haladást.

amikor Matthews tanulmányozta, hogy a munkahelyi célok elérését hogyan befolyásolja az elszámoltathatóság, azt találta, hogy a résztvevők több mint 70 százaléka, akik heti frissítéseket küldtek egy barátnak, arról számoltak be, hogy elérik a céljukat, vagy több mint félúton vannak (szemben a 35% – kal, akik megtartották céljaikat maguknak). Egy másik, az egészségfejlesztési gyakorlatban online közzétett tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik heti szöveges emlékeztetőket kaptak napi “kalóriaköltségvetésükről” és motivációs e-mailjeikről, egészségesebb ételeket és harapnivalókat választottak. Kérjen egy barátot, vagy vegye kezébe az ügyeket, és állítson be címkézett riasztásokat okostelefonján.

mielőtt fogat mosna, öltözzön fel, szaladjon ki az ajtón, ágyazzon be. A kis feladatok a teljesítmény érzetét adják, és ha a napot teljesítéssel kezdi, akkor is így fejezi be.

ha az ingázás közel van a napi négy órához, ez azt jelenti, hogy a hét körülbelül 25 százalékát utazással tölti (feltételezve, hogy hat órát alszik). Ez egy hatalmas darab a héten, hogy lehet, hogy nem használja produktívan. Hallgasson meg egy podcastot vezetés közben, vagy tekintse át a munkaterveket és a tudományos folyóiratokat a vonaton. Használja az idejét hatékonyan.

az érzelmek papírra írása segít enyhíteni a stresszt és a szorongást, ami érzelmi evést okozhat. Egy nemrégiben készült tanulmányban a súlyukkal elégedetlen nőket arra kérték, hogy töltsenek ki egy egyszeri, 15 perces írási gyakorlatot egy fontos személyes kérdésről, amely három hónap alatt legalább három fontot veszített; társaik, akik egy jelentéktelen témáról írtak, három fontot szereztek, mondja a legnagyobb vesztes dietetikus és egy kis útmutató szerzője a nagy Cheryl Forberg elvesztéséhez. Szabadítsd fel magad az érzéstől, és írjál. További fogyás Hack, nézd meg ezeket a 25 módon, hogy lefogy 5 másodperc alatt.

ha az asztalod úgy néz ki, mint egy bomba, és örökre késik (vagy teljesen hiányzik a találkozók), itt az ideje, hogy megszervezze. Keresse meg az egyes elemeket otthon, dolgozzon ki egy rendszert a találkozók, hobbik és kötelezettségek kezelésére, és dobja el a rendetlenséget. Minél szervezettebb vagy, annál jobban fel van szerelve arra, hogy kezelje mindazt, amit rád dobnak.

Nielsen szerint egy átlagos amerikai havonta körülbelül 153 órát tévézik otthon. Ez körülbelül napi öt óra, a fenekén, a képernyő előtt. Öt óra, amelyet el lehet tölteni megbízások futtatásával, spin-osztály elvégzésével, könyv olvasásával, egy barátjával való találkozással egy kávéra, és vacsora készítésével, ahelyett, hogy rendelést rendelne. Hagyjon magának heti 2-3 órányi csőidőt, vagy árkolja össze az egészet. Van elég képernyő előttünk egész nap.

figyelem éjszakai baglyok: a kutatók szerint nyolc és fél óra alvás minden este 62 százalékkal csökkentheti a gyorsétel iránti vágyat, és 14 százalékkal csökkentheti az Általános étvágyat!

könnyű elfelejteni a tennivalókat. A listák készítése nem csak azt biztosítja, hogy mindent elvégezzünk, de azt is érzi, hogy teljesítettünk!

A szakértők szerint az ételek körüli ütemtervek elkészítése segíthet Önnek megismételni ezt a sikert. “Annak biztosítása érdekében, hogy a pályán maradjak—függetlenül attól, hogy mikor kelek ki az ágyból—az ébredéstől számított egy órán belül eszem, utána négy-öt óránként eszem, és két órával lefekvés előtt abbahagyom a noshingot” – tanácsolja Lisa Moskovitz, R. D., a manhattani székhelyű magánpraxis alapítója, a NY Nutrition Group. Nem biztos benne, mit kell csomagolni? Nézze meg ezeket az 50 harapnivalót, legfeljebb 50 kalóriával!

bár rövid és édes, a mantrák rettenetesen hatalmasak. Enyhíthetik a stresszt, boldoggá tehetnek és motiválhatnak. Ha még nincs olyan szava vagy mondása, amely varázslatosan hatna rád, keressen egyet, amely segít elérni céljait.

bár lehetnek olyan területek az életben, ahol a multitasking hasznos, a legújabb tanulmányok azt találták, hogy a multitasking 40 százalékkal csökkenti a termelékenységet. Nem csak hatástalan, de a sussexi Egyetemen végzett tanulmány szerint a multitasking károsíthatja az agyát. Ez azért van, mert amikor több feladatot végzünk, általában nem egyszerre több dolgot csinálunk, hanem inkább oda-vissza váltunk, és ezáltal veszélyeztetjük a teljesítményünket és az egyes feladatok megtartását. Az agyunk állandó megszakadása stresszt is okoz, csökkentve a reakcióidőt. Ahelyett, hogy egy dabbler, gyakorlat, amelynek lézer összpontosít egy cél egy időben.

reggeli ember vagy, vagy éjszaka teljesít a legjobban? Nem lesz produktív egy bizonyos időben minden nap a munkahelyen? Gyakorolja az öntudatot, hogy hatékonyabban tudja használni a csúcsidőt.

1938-ban nyúlik vissza, BF Skinner megalkotta az operáns kondicionálás kifejezést, ami a viselkedés megváltoztatását jelentette, hogy megerősítéssel megkapja a kívánt választ. Patkányokon végzett tanulmányaiban pozitív megerősítést alkalmazott azáltal, hogy egy éhes patkányt karral ellátott dobozba helyezett. Minden alkalommal, amikor a patkányok véletlenül eltalálták a kart, az étel a tartályba esett. Idővel a patkányok tudták, hogy közvetlenül a karhoz mennek. Bár nem ajánlott jutalmazni magunkat étellel (különösen, ha diétázik), kényeztesse magát egy új edzőruhával, forró fürdővel vagy egy mini Netflix-szel. Csakúgy, mint a patkányoknál, a kis jutalmak biztosítják a kívánt viselkedés folytatását. Tudjon meg többet a 50 a sovány emberek valaha volt legjobb súlycsökkentő titkai.

az Informate Mobile Intelligence friss jelentése szerint az amerikaiak naponta 17 alkalommal ellenőrzik a közösségi média fiókjaikat. Ez azt jelenti, hogy minden egyes ébrenléti órában telefonálunk. Nem csoda, hogy figyelmesebbek vagyunk, mint valaha. Tudatosan törekedj arra, hogy jelen legyél, és osztatlan figyelmet szentelj a céljaidnak.

senki sem tökéletes, és nem mindig leszel az A-játékban, de ha koncentrált és motivált maradsz, képes leszel elérni mindent, amit akarsz. Tehát ideje indulni!