minden amatőr sportoló célja a tökéletes guggolási forma megtalálása. Végül is a guggolás szinte minden edzésprogram alapvető mozgása, sokféle módosítással, minden képzettségi szinthez. Mielőtt a #sorefordays variációk sorozatára lépne, néhány guggoló szakasz segíthet abban, hogy jól érezze magát az eredeti mozdulattal.
Amanda Bisk, gyakorló pszichológus és jógatanár különböző szakaszokat javasol, amelyek megkönnyítik a kívánt technika elsajátítását. “A guggolás az egyik leggyakoribb gyakorlat, amelyet csinálunk, de gyakran az, amelyet nem tudunk teljesen rendben tartani” – írja az Instagram-on. “Függetlenül attól, hogy úgy érzi, hogy visszaesik, amikor leül, nem tudja aktiválni a farizmait, vagy térdfájdalmat szenved, ezek a szakaszok segítenek javítani a bokák és a csípő alapvető mobilitását.”
a guggolás formájának javítása érdekében kezdje el beépíteni ezeket az egyszerű szakaszokat a rutinjába. Mivel a mobilitás javul, így lesz a képességét, hogy a végső Zsákmány éget.
Amanda Bisk szerint a legjobb nyújtások a jobb guggoláshoz
nem minden guggolás nyújt egyenlő. Ez a lábak íveit célozza meg, mivel a terület szorossága a boka mozgékonyságának elvesztését és a borjúizmok kellemetlenségét okozza. A boka mobilitása elengedhetetlen ahhoz, hogy mélyebbre kerüljön a guggolásban, és lehetővé teszi, hogy hátradőljön és betöltse a farizmát, ahelyett, hogy előre hajolna, amikor guggol, ami növeli a térd nyomását.
Tipp: tartsa legalább egy percig. Ez a szakasz időt igényel. Kezdje előre, majd alkalmazzon nagyobb súlyt, ha szüksége van rá, hátradőlve és végül ülve.
boka mozgékonysága
ez a nyújtás javítja a boka hajlítását azáltal, hogy elengedi az Achilles-t és az alsó vádlit (soleus).
tipp: kezdje egy statikus nyújtással, amelynek célja, hogy a súlyt a sarokba nyomja, miközben a térdét előre nyomja. Adjon hozzá egy sziklát előre és hátra a mélyebb mobilitás érdekében. Tartson 10 hosszú, mély lélegzetet.
mély csípő és ágyék kitörés
ez a szakasz növeli a csípő és az ágyék rugalmasságát, hogy lehetővé tegye a mély “hátradőlést” a guggolásban, ami aktiválja a farizmot.
Tipp: Tartsa be a hasa gombját, hogy növelje a csípő nyílását és megakadályozza a “dömpinget” a hát alsó részén. Tartsa 10 mély lélegzetet. Dobd ki a térded az utolsó négy lélegzetvételnél.
előre hajtva a mély guggoláshoz
ez a nyújtás javítja a combhajlítást és a csípő rugalmasságát, valamint megtanítja a csípőízület külső forgását (a térd kinyújtása) guggolás közben. Ez serkenti a fenék aktiválását.
tipp: Tartsa a lábát csak szélesebb, mint a csípő szélessége, a sarkával földelve, és nyomja ki a térdét a könyökével, hogy nyomja a belső combját. Csak engedje le, amennyire csak lehet, miközben lenyomja a sarkát. Miután felmelegedett, tartsa az utolsó guggolást 10 lélegzetvételig.
teljes guggolás
gyakorlat lassú és ellenőrzött testtömeg guggolás összpontosítva ül a csípő vissza először, majd földelés a sarka, miközben a mellkas fel, és szorította a térdét, ahogy alacsonyabb és felállni.
ha még mindig gondjai vannak a guggolás elsajátításával, próbáljon meg edzőlabdát használni. Ezután készen áll arra, hogy elsajátítsa ezt a négy guggolási variációt.