a számtalan óra nyeregben való eltöltése már nem elegendő ahhoz, hogy a profi kerékpárosok szakaszokat nyerjenek, vagy ami még jobb, meghívást kapjanak csapatuk képviseletére olyan rangos eseményeken, mint a Giro d ‘ Italia és a Tour de France. Tény, hogy amit ezek az élsportolók bent csinálnak, ugyanolyan fontos, mint amit a szabadban csinálnak. És ugyanez igaz rád is.
ahhoz, hogy tavasszal a legjobb kerékpáros formát kapja, végezze el ezt az öt gyakorlatot az új férfi csapat, a Cannondale Pro Cycling legjobb versenyzői közül.
Core
a kerékpáros azt mondja: “a sprinterek általában több izmot tartalmaznak—csak tedd a sprinter Andre Greipelt a Grand Tour győztes Alberto Contador mellé, és azonnal meglátod a különbséget” – mondja Peter Sagan, akit a tavalyi Tour de France-on a “Tourminator” – nak neveztek. Az all-around versenyző, aki szintén kiváló a sprintben (így tökéletes keveréke Contador és Greipel), a 2012-es Touron hazavitte a zöld trikót, és idén nyáron visszatér, hogy megvédje címét.
Sagan ‘ s crunches: Felejtsd el a modern abs gépeket. Sagan inkább a jó öreg ropogásokat részesíti előnyben a padlón. Feküdj a hátadra, és csukd be a karjaidat a fejed mögé. Lassan göndörítse a törzsét a térde felé, vállát négy-hat hüvelykre hozza a talajtól (ne üljön fel). Tartsa néhány másodpercig, nyomja meg a hát alsó részét a szőnyegbe. Vissza a kezdéshez. Minden második nap végezzen 200-300 ropogást.
combhajlító
kerékpáros mondja: “A lábak előkészítése az edzőteremben annyira fontos-ez teszi a legnagyobb különbséget a kerékpáron”-mondja Ivan Basso, a Giro d’ Italia kétszeres győztese, aki leginkább a hosszú távú hegymászásáról ismert. “Nagy rajongója vagyok a TRX-nek a teljes testedzésért, de amikor csak a lábamra koncentrálok, lábfürtöket csinálok, hogy megerősítsem a hátat.”
Basso lábgöndörödése: feküdjön arccal lefelé egy ferde lábgöndörítőgépen, miután beállította a magasságához és a kívánt súlyállósághoz (Basso a maximális 60-70% – án működik). Helyezze a lábát (néhány centivel a borjak alatt) a párnázott kar alá. Fogja meg a gép oldalsó fogantyúit, és kilégzéskor tekerje fel a lábát, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy elveszítené a kapcsolatot a karral. Tartsa egy másodpercig, majd belégzéskor engedje le. Ismételje meg a 20-as három készletet.
vissza
a kerékpáros azt mondja: “a leggyengébb pontom a hátam, mert két évvel ezelőtt eltörtem, amikor egy emberi meghajtású repülőgéppel lezuhantam 50 méterről”-mondja Nariyuki Masuda hegymászó, aki most csatlakozott az első európai csapatához az UCI Asia Tour-jából.
Masuda ‘ s deadlift: Hajlítsa meg a csípőjét és a térdét, és megragadja a rudat (Masuda 20 kg-ot vagy 44 fontot használ) egy kézfogással. Enyhén ívelje le a hát alsó részét, miközben karjait egyenesen tartja. Anélkül, hogy a hát alsó része kerek lenne, álljon fel nagyon lassan a rúddal. Tartsa egy másodpercig, majd engedje le a rudat, ismét lassan (ellenőrzött mozgással) a padlóra. Csinálj három 20-as készletet.
fenék
kerékpáros mondja: “Az erőnléti edzés, különösen a korai szezonban, segít az izom újjáépítésében anélkül, hogy túl sokat duzzasztana”-mondja Ted King, a távolsági versenyző, az egyetlen amerikai a nagyrészt olasz csapatban. “Ahelyett, hogy statikusan vagy lineárisan mozognék edzőtermi gépekkel, inkább a dinamikus edzést részesítem előnyben szabad súlyokkal.”
King ‘ s reverse lunge: fogjon meg egy súlyzókészletet, amelyek testtömegének körülbelül 10-15% – át teszik ki. Állva a lábával csípő szélességben, lépjen hátra a bal lábával egy hátramenetbe (kevesebb stresszt okoz a térdén, mint a szokásos előremenetel). Ügyeljen arra, hogy a hátát és a vállát egész idő alatt egyenesen tartsa. Gyere vissza és ismételd meg. Végezzen három 20-as készletet mindkét lábbal.
Quads
a kerékpáros azt mondja: “az agility létra a kardio és az erősítő edzés nagyszerű kombinációja”—mondja Guillaume Boivin sprinter, aki valószínűleg felvette ezt a sebességet és koordinációs fúrót, miközben a jégen edzett az első szerelmére—a jégkorongra -, aki Kanadában nőtt fel.
Boivin létra mozog: A bokája köré tekert ellenállási sávok segítségével 20 percig keverje át egyik oldalról a másikra a létrán. Vagy ha hozzáférése van egy Jacobs létrához—egy szögletes, önálló tempójú, létraszerű berendezéshez-az edzőteremben, mássz fel és le (ez egy rep) 100 ismétlésért.
exkluzív gear videókhoz, Hírességek interjúihoz és még sok máshoz való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-on!