a félév kezdete mozgalmas idő lehet. Zsonglőrködsz a karriereddel, az óráiddal, a családoddal és a barátaiddal. Deb Levy, a certified life and business coach, valamint a Harvard Extension career workshop vezetője öt tippet kínál ebben a videóban, hogy segítsen a tanfolyam sikerében.
ez az öt tipp segíthet abban, hogy épelméjű maradjon a tanév során:
Ismerje meg erősségeit.
az emberi természet az, hogy ki akarja javítani a gyengeségeket. De az erősségeinek ismerete és hatékony felhasználása sokkal jelentősebb hatással lehet a sikerre és a jólétre. Szóval hogyan tudod újratervezni a gondolkodásodat?
Deb Levy szerint a pozitív pszichológia területe számos hasznos eszközt kínál. Különösen az egyik-a VIA Institute on Character Karaktererősségi tesztje-segíthet felmérni erősségeit és gyengeségeit. A teszt rangsorolja a felhasználók karakter erősségeit a legerősebbtől a leggyengébbig, lehetővé téve az objektív nézetet arról, hogy hol van excel és hol lehet szükség munkára.
ha tudod, mi az erősséged, játszhatsz nekik. De azt is fontos tudni, hogy néha az erősségeket meg kell mérsékelni.
“minden erő, ha túlzottan használják, hiánysá válik” – mondja Levy.
például valaki, aki magas rangú a humorban, fennáll annak a veszélye, hogy érzéketlen vagy nem megfelelő megjegyzést tesz, amely károsíthatja a kapcsolatokat.
a gyengeségek megerősítésére irányuló terv készítése, miközben tudatában marad az erősségeknek, nagyszerű stratégia lehet nemcsak az akadémiai siker, hanem a Személyes kiteljesedés biztosítására.
állítson be konkrét célokat.
a célok elérése nagyban függ attól, hogy mennyire tudja kezelni az idejét. Levy azt javasolja, hogy készítsen egy elsőbbségi pite-t, amely feltérképezi, hogyan osztja el az idejét egy félév alatt.
“amikor igent mondasz a hallgatóvá válásra, más dolgokra is nemet kell mondanod” – mondja. “Tehát a célok kitűzéséhez stratégiai tervre van szükség a félévre. Azok a hallgatók, akik általában jobban teljesítenek, időt szánnak a tervezésre.”
a prioritási tortának tükröznie kell minden személyes, szakmai és tudományos törekvését. Például:
az elsődleges pite-nek nemcsak az osztályokat és a munkanapot kell tartalmaznia, hanem a család, a tanulás és a házi feladatok, valamint az öngondoskodás idejét is, mint például az edzőterembe vagy a rendszeres masszázsra.
Levy hangsúlyozza, hogy a legjobb célok konkrétak, személyesek és rugalmasak.
a boldogság prioritása.
a siker biztosításának legjobb módja, ha jól érzi magát abban, amit csinál, és miért csinálja. Levy szerint a boldogság gyakran sikerhez vezet, de a siker önmagában nem vezethet boldogsághoz.
mint ilyen, a saját wellness prioritása kulcsfontosságú a célok eléréséhez. Levy szerint a jólét pozitív érzelmekből, elkötelezettségből, jelentésből és teljesítményből áll.
“az iskolai lét természeténél fogva az emberek már a jólétet helyezik előtérbe. Eljegyzik egymást, teljesítményeken dolgoznak, ” – mondja Levy.
eltekintve attól, hogy időt szánsz magadra, gyakorolhatod a pozitivitás építését.
az egyik gyakorlat, amelyet Levy javasol, három jó dolgot ír le minden nap végén. Ezek lehetnek olyan dolgok, amelyekre büszke vagy, olyan dolgok, amelyekért hálás vagy, vagy olyan dolgok, amelyek egyszerűen mosolyt csalnak az arcodra.
az életed célját vagy értelmét adó tantárgyak tanulmányozása szintén hasznos lehet.
” azok az emberek, akik értelmet kapcsolnak a céljaikhoz, motiváltabbak ” – mondja Levy
legyen rugalmas.
még egy jó tervvel is akadályok merülnek fel. Az, hogy mennyire jól kezeli ezeket az akadályokat, a perspektívájától függ.
a rugalmassági coachingban Levy gyakran utal Carol Dweck pszichológus munkájára. Kutatása két alapvető gondolkodásmódot azonosít: fix és növekedés. A rögzített gondolkodásmód a hibákat vagy kudarcokat leküzdhetetlennek tekinti. A növekedési gondolkodásmód a pozitív változás lehetőségeinek tekinti őket.
ha egy rögzített gondolkodásmód felé hajlik, a jó hír az, hogy nem állandó. Senki sem esik egy gondolkodásmódba az idő 100 százalékában. Képzés az agyad, hogy lehetőséget, ahol egyszer láttam egy útlezárás lehetséges.
“adj magadnak engedélyt arra, hogy ember legyél” – mondja Levy. “Jósold meg, hogy hibákat fogsz elkövetni.”
az ellenálló képesség kiépítésének egyik módja az akadályokra való felkészülés végrehajtási szándékokkal, amelyek az if–then tervek, amelyek célja az emberek céljainak elérése. Például: “ha nem tudom megszerezni a szükséges pénzügyi támogatást, akkor átcsoportosítom a pénzt a nyaralási vagy szórakoztató költségvetésemből.”
ezeknek a szándékoknak a beállítása alapértelmezett választ ad, amely segít ragaszkodni a tervéhez anélkül, hogy szándékos vagy pillanatnyi döntést kellene hoznia.
tegyen időt a helyreállításra.
ahelyett, hogy teljesen elkerülné a stresszt, Levy azt javasolja, hogy szánjon időt arra, hogy mentálisan és fizikailag felépüljön.
diákként néha egy “stretch zone” – ba eshet, ahol kiterjeszti magát, hogy megfeleljen a különböző kötelezettségeknek. A stressz periódusai valóban pozitívak és motiválóak lehetnek, ha kibővítik a lehetséges észlelésedet.
de krónikus stresszhez vezethet, ha nem épít fel időben a gyógyuláshoz.
ha minden este nyolc órányi alvást szentnek tekintünk, az hosszú utat jelenthet a krónikus stressz elhárítása felé. Tehát mielőtt újabb egész éjszakát húzna, gondoljon arra, hogy milyen hatással lehet rád másnap.
ha szünetet tartasz, időt szánsz az étkezésre, és élvezed a kikapcsolódást, az segít felpezsdíteni és jó úton tartani a céljaid eléréséhez.
további információért Deb Levy—től az akadémikusok és az élet egyensúlyáról, nézd meg, hogyan állíthatsz be célokat és érhetsz el egyensúlyt-az osztályteremben és azon kívül.