középső rész Blues van?
a középső hasadások miatt úgy érzed, hogy hányni és meghalni akarsz? Nem vagy egyedül! Olyan sok ember küzd ezzel a nagyon intenzív, érzelmi nyújtással. A probléma a szűk, stresszes belső combokból és a csípő flexorokból származik. Nem értik, miért tennél ilyen ijesztő nyújtást, hogy őrültként harcoljanak veled, és véres gyilkosságot kiabáljanak, amíg meg nem állsz. Amikor az izmaid így harcolnak veled, úgy érzed, hogy a lábad leugrik, és hányni és meghalni akarsz!
az egyetlen módja annak, hogy a középső hasadások jobbak legyenek, ha segítenek ezeknek a csípőhajlítóknak/adduktoroknak biztonságban érezni magukat, így abbahagyják a sikoltozást. Íme néhány tipp, hogy segítsen a küldetést:
1. Ne erőltesd! Semmi sem teszi az izmok sikoltozni nehezebb, majd miután valaki jön, és nyomja meg őket, vagy miután kényszeríteni őket nyitva, amikor annyira félek. Ez arra készteti őket, hogy jobban harcoljanak, és húzott izomzatot vagy a kötőszövet károsodását eredményezheti, amelyet nehéz meggyógyítani.
2. Erősítse meg a többi csípőizmot. Amikor egy izom nehezen pihen, segíthet abban, hogy biztonságosabbnak érezze magát a környező izmok fejlesztésével. Ha a csípő flexorok / adduktorok túlterheltek, erősítse meg a csípőhosszabbítókat (fenék és hamstrings), az elrablókat (külső csípő) és a külső forgatókat (külső fenék). Ez csökkenti az izom egyensúlyhiányt a csípőben a nagyobb relaxáció és mozgástartomány érdekében.
3. Erősítse meg a csípő flexorjait és adduktorait. Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik, de gyakran a stresszes izom erősítése segít abban, hogy magabiztosabb legyen. A magabiztos izomnak könnyebb ideje pihenni egy szakaszon.
4. Először végezze el az összes többi hasadást. Az elülső hasításokon és a terpeszen végzett munka segít megnyitni és bekapcsolni a csípőjét, hogy amikor eljut a középső hasadásokhoz, jobban felkészült.
5. Kapcsolja be a külső forgató izmait (külső fenék), miközben a hasadásában van: A legtöbb embernek nehézségei vannak a teljes középső hasadásukkal párhuzamosan a lábakkal, mivel a csípő csontjai kialakulnak. A lábak kinyújtása elmozdítja a combcsont fejét (lábcsont) a medencecsontok útjából, hogy a lábad mélyebben belemerülhessen a nyújtásba anélkül, hogy ropogna vagy megcsípne. További előnye, hogy segíti a belső combok ellazulását (lásd a 2.lépést). Ha olyan mélyen találja magát a középső hasadásában, hogy nem tudja kitalálni, hogyan kapcsolja be a külső forgatókat, próbáljon még nem menni olyan mélyre, vagy próbálja meg a 6.lépést.*
6. Dolgozzon egyszerre egy lábon. Ha a középső hasítás megkísérlésének fogalma hideg verejtékbe akar törni, próbáljon egyszerre csak egy lábat nyújtani. Tartsa az egyik térdét behajlítva egy béka szakaszon, hogy támogassa a súlyát, miközben kihúzza a másik lábát. Ez nagyszerű módja lehet a külső forgatás megtalálásának, az igazítás ellenőrzésének és a test megnyugtatásának, mielőtt a teljes megosztásra kerülne. Ha ez még mindig túl soknak tűnik, feküdj a hátadra a fenekeddel a falnak, és hagyd, hogy a lábad kinyíljon, és dolgozz a külső forgatáson innen, amíg magabiztosabbá nem válsz.
7. Lélegezz. Komolyan, sokkal nehezebb nyugodtnak maradni, és az izmokat biztonságban érezni, ha visszatartja a lélegzetét, zihál, nyög vagy nyög. A légzés az egyik dolog, amit irányíthatsz, így kényszerítsd a testedet, hogy lassan lélegezzen, ki-be, szép lassú ötös számra. Ez azt az üzenetet küldi az izmainak, hogy nyugodt vagy, és minden rendben van.
mindenekelőtt mondj szép dolgokat az izmaidnak, és tudd, hogy nem azért harcolnak veled, mert gonoszak vagy gonoszak, hanem csak azért, mert félnek. Az a képességed, hogy kedves vagy velük, nyugodt maradsz, támogatod őket, és lassan és egyenletesen haladsz, segít nekik veled dolgozni, nem pedig ellened!
*egy nagyszerű módja annak, hogy megtanulják, hogyan kell részt a külső forgatók, hogy üljön a csuka szakaszon, és nyomja össze a sarka együtt, miközben húzza a nagylábujj, amennyire egymástól, amennyire csak lehetséges, amíg úgy érzi, a munka a külső a fenék izmait. Ezután használja ezeket az izmokat, hogy lassan csúsztassa szét a lábát, hogy elterjedjen, amennyire csak lehet. Addig ismételje, amíg a külső fenék izmok énekelni nem kezdenek!