tehát kinyomtatta a beszállókártyáit, beállította az irodán kívüli üzenetét (annak ellenére, hogy egyébként megszállottan ellenőrzi az e-mailjét), és kiválasztott egy ruhát, amely extra sütőtök pite befogadására alkalmas, anélkül, hogy hat hónapos terhesnek tűnne.
lehet, hogy még egy terület a Hálaadás előkészítése, amit figyelmen kívül hagyni, bár—a család.
minden évben, az én tanácsot oszlop és a magánpraxis, hallom az emberek, akiknek a fő forrása a nyaralás stressz nem a forgalom, a költségek, vagy menetrendek, de a családi dráma—a kísértet, amely képes létrehozni szorongás napokkal vagy akár hetekkel az ünnep előtt. Lehet, hogy nagyon szereted a családodat, de mindig rettegsz a húgodtól ugyanazokat a tolakodó kérdéseket, vagy személyesen sértőnek érzed a nagybátyád állandó politikai szemöldökét. Lehet, hogy a negyedek túl szűkek, apád túl sokat iszik, vagy anyósa mindig arra kényszerít, hogy többet egyen, mint amennyit akar-pulykája pedig olyan, mint a gipszkarton.
bármi is legyen a probléma, van néhány kulcsfontosságú stratégia, amely segít csökkenteni az ilyen interakciók kezelésével járó stresszt. Nem fogják varázslatosan átalakítani az ünnepet a híres Norman Rockwell festményre, de lehetővé tehetik, hogy minimalizálja a feszültséget és jobban érezze magát az irányításban—segítve a szeretteit sokkal könnyebben élvezni és értékelni. (És hé, ha alaposan megnézed azt a festményt, nagyon könnyen el tudod képzelni, hogy valaki valami furcsa és helytelen dolgot mondott, amikor a pulyka az asztalra került. Szerintem? A fickó a jobb alsó sarokban.)
1. Várja meg a triggereket.
valószínű, hogy úgy gondolja, hogy ezeket fejből ismeri—egy bizonyos minta, amely minden évben megismétlődik, nehéz beszélgetésekkel, figyelmetlen rokonokkal vagy fizikai kényelmetlenséggel jár. De gondolkodj keményen, és légy még konkrétabb. Minél többet tud pontosan megfogalmazni, mi köteles a bőr alá kerülni, annál kevesebb energiát kell meglepnie a pillanatban.
minden ravaszt, terv és próbálni a választ. Lehet, hogy várni fog egy ütemet, mosolyogva, és egyszerűen megváltoztatja a témát egy sértő megjegyzésre reagálva, vagy talán egy mély lélegzetet és egy csendes mantrát. Lehet, hogy lesz egy készlet, jól begyakorolt válasz, hogy elmagyarázza, miért nem iszik, vagy miért szakított a párjával. Vagy talán lesz egy titkos rejtjük keksz és sajt a gyötrelmes és morcos indukáló várni, amikor a vacsora három órával később, mint a tervezett (ismét).
2. Legyen hajlandó újrakezdeni.
sokszor az ünnepi dráma a legerősebb, mert több évtizedes személyiségkonfliktusok, harag és fájó érzések poggyászát hordozza. Lehet, hogy te és a bátyád évtizedekkel később még mindig a Legókért harcoltok. Vagy talán még mindig görcsöl az évek során, amikor anyád kritizálta a súlyát. Lehetséges, hogy a dolgok megváltoztak, de az érzelmi lencse, amelyen keresztül látja a családját, nem engedte meg, hogy megváltozzon vele.
milyen lehet ideiglenesen felfüggeszteni a múltat, és üdvözölni egy ünnepi összejövetelt, mint új (és esetleg továbbfejlesztett) emberekkel való új interakciót? Próbáljon meg mindent megtenni, hogy minden beszélgetést úgy vegyen, ahogy jön, önmagában, mint egy külső, pártatlan megfigyelő—anélkül, hogy hatalmat adna neki arra, hogy rosszabbul érezze magát azáltal, hogy a múlt történelmét csatolja hozzá. Nehéz elképzelni? Képzelje el magát színészként, aki szerepet játszik, és kihívja magát, hogy maradjon távol.
3. Előre építeni egy oázist.
ugyanolyan fontos, mint a különböző triggerek pontos válaszainak megtervezése, a stresszoldó lyukkártya előzetes betöltése, azáltal, hogy megtervezi azokat a módokat, amelyekkel az utazás során (vagy akár a saját otthonában is, ha otthont ad). Gyakran csak annak tudata, hogy egy bizonyos időben egyedül fog sétálni, hívjon egy megbízható barátot, hogy összefoglalja és nevessen, vagy adjon magának egy fél órát egy regénygel, a kötőtűvel vagy egy fogási játékkal az unokahúgaival a friss levegőben elegendő a feszültség feloldásához. És a várakozás, hogy a szünet— “majd hash ki, amit most mondtam, amikor kint vagyok az én távon” – felszabadíthatja az elmédet, hogy elengedje a melegben a konyhában.
4. Száműzni mindent vagy semmit gondolkodás.
az ünnepi elvárások túlzott jellege még a legésszerűbb embert is túl sokat gondolkodhat fekete vagy fehér kifejezésekkel. Lehet, hogy az elvárásaid egyszerűen túl irreálisak, és néhány savanyú interakció elrontja a hangulatot a nap hátralévő részében. Lehet, hogy az ütemtervre való túlzott támaszkodása miatt a saját tárhely-felelőssége túl sokat visel, amikor a vacsoratekercs nem melegszik fel a várt módon. A dolgok nem lesznek tökéletesek, és nem is kellene.
a családod idegesítő dolgokat fog tenni—ők emberek. Az étkezés, a menetrend, az utazás vagy a “nyaralás” hangulata eltérhet attól, amit elképzel, de fontos, hogy ne tekintse meg az egészet egy átadás/kudarc dichotómián keresztül. Keresse meg azokat a kis pillanatokat, amelyek emlékekké válhatnak, vagy hogyan válhatnak a buktatók vicces történetekké, amelyeket később meg lehet osztani.
5. Támaszkodjon elvtársakra.
még a családi dinamika legnagyobb horror-show-jaiban is általában van egy-két személy, aki legalább semleges területet képvisel. Ha van valami különös a fejedben megy az összejövetel, gondolni, aki lehet, hogy segítsen minimalizálni azt, logisztikailag vagy érzelmileg. Lehet, hogy konkrét beszélgetést folytathat partnerével arról, hogy mennyire segítene, ha beavatkozna, amikor szülei X-et csinálnak, Y, vagy Z. vagy talán jóindulatúan megkérheti unokatestvérét, hogy segítsen témát váltani, amikor a politika felmerül.
csak, hogy valaki más tudatában, hogy mit küzd—és hogy képes legyen, hogy a közös mosoly (vagy grimasz!) az asztal túloldalán, amikor a dolgok durva-hozhat egy csomó kényelmet. Ráadásul segít emlékeztetni azokra a kapcsolatokra, amelyek miatt az ünnepet elsősorban érdemes megünnepelni.
6. Légy hálás.
közhelynek hangzik, de mára elegendő kutatás megmutatta nekünk, mennyire igaz: Minél többet tudsz rávenni, hogy a hálára összpontosítson, annál jobban fogja érezni magát. Ez hatással lehet nem csak az érzelmi egészség, de a fizikai egészség, is. Igen, a családod felfelé vezet a falon, de talán megnevettetnek is, vagy hátat fordítottak a 2012-es Lakásháborúknak.
lehet, hogy egy szeretett ember egészségügyi gondokkal foglalkozik, de abban a pillanatban hálás vagy, hogy még mindig ott vannak, hogy találkozzanak kisgyermekével. Lehet, hogy a családja elegendő stresszt okoz, hogy hálásnak kell lennie az a képessége, hogy saját életét élje, amikor a gépe visszaér. Bármi is legyen az, összpontosítson rá, és magának és magának az ünnepnek is szívességet fog tenni.
Dr. Bonior további cikkei a stresszről, az ünnepekről és a családról:
- 7 Ways, hogy a legnehezebb beszélgetések könnyebb
- 7 Újévi fogadalmak kötött, hogy nem
- hogyan lehet irányítani a harag: 7 Gyors tipp