Ön kerekesszéket használ, aki el szeretné kezdeni a testmozgást? Végül is, ha egészséges akarsz maradni, nem nyilvánvaló, hogyan kell csinálni ülve. Íme néhány tipp és trükk a test fittségének megőrzéséhez:
elülső emelések (vállak)
egyrészt mozgatni kell a karjait. Ennek egyszerű módja az, ha felvesz egy tárgyat, amely egy kis súlyt ad, például egy Pilates labdát vagy kis kézi súlyokat, és felemeli a fejed fölé. Tegye ezt egyenes karokkal, majd hajlított karokkal. Ezután tartsa a karját maga előtt, és hajlítsa meg a könyökét, hogy maga felé vigye a labdát.
mozogjon a készletek között
a gyakorlatok között mozogjon a kerekesszékben. Keressen egy helyet, ahol egyszerre körülbelül 35 lábat gördíthet. Ez biztosítja, hogy ne unatkozzon, és hozzáadja az edzésprogramját.
oldalsó csavarások (ferde & mag)
következő, még mindig tartja a labdát a kezedben kinyújtott karokkal előtted, csavarja a testét egyik oldalról a másikra. Ez azt jelenti, hogy most az oldal felé néz, még akkor is, ha még mindig tökéletesen ül a székében.
rugalmas szalag fürtök (bicepsz)
Ezután keresse meg az edzéshez használt hosszú elasztikus anyagokat. Tedd a lábad alá, és tartsd mindkét végét a kezedben. Húzza fel és ismételje meg többször.
felső emelések (vállak & mag)
most vedd fel újra a labdát. Tartsd a fejed felett. Hozd vissza, amennyire csak lehet, anélkül, hogy hátra esne. Ismételje meg többször.
Felsőhosszabbítók (tricepsz)
Fogj meg egy botot, például egy ágat vagy egy sétabotot, és tartsd a fejed felett mindkét kezeddel. Hajlítsa meg a könyökét, majd egyenesítse ki a karját. Tartsa a botot párhuzamosan a talajjal.
oldalirányú emelések (vállak)
ezután tegye a karját egyenesen a kerekesszék mindkét oldalára. Emelje őket előre, amíg a feje fölé nem kerülnek. Ismétlem. Ezután emelje fel őket oldalra, amíg a feje fölé nem kerülnek. Ismétlem. Ezután körkörös mozdulatokkal mozgassa őket hátra, majd előre. Ismétlem.
remélem, úgy találja, hogy néhány ilyen gyakorlatok munka az Ön számára!
Dolgozz keményen, pihenj keményebben
természetesen az izmok csak akkor növekedhetnek és erősödhetnek, ha megfelelően pihensz az edzés befejezése után. A megfelelő táplálkozás és a jó éjszakai alvás annyit tesz az erőnövekedésért, mint az edzéssel töltött idő!
győződjön meg arról, hogy megfelelő ágya van a mobilitási problémák befogadására, hogy minden este minőségi alvást kapjon. A megfelelő nyomáscsökkentő matrac is különbséget tehet a dobálással és forgatással töltött éjszaka és a mély, nyugodt alvás között.