olyan gyakran mondasz igent, hogy már nem érzed úgy, hogy a saját igényeidet kielégítik? Kíváncsi vagy, hogyan lehet nemet mondani az embereknek?
évekig voltam soros emberek pleaser. Ismert, mint valaki, aki fokozni, szívesen időt, különösen, amikor jött az önkéntesség bizonyos okok miatt. Büszkén hordoztam ezt a szerepet az általános iskolában, főiskola, még a jogi egyetemen is. Éveken át, azt hittem, hogy a “nem” azt jelenti, hogy csalódást okozok egy jó barátnak vagy valakinek, akit tisztelek.
de valahol az út mentén észrevettem, hogy nem egészen élem az életemet. Ehelyett úgy tűnik, hogy létrehoztam egy ütemtervet, amely furcsa kombinációja volt a mások elvárásainak való megfelelésnek, amit gondoltam, hogy meg kell tennem, és néhány, amit valójában akartam csinálni. Az eredmény? Volt egy zsúfolt menetrend, hogy hagyott túlterheltek és beteljesületlen.
sokáig tartott, de megtanultam a nemet mondani. Nemet mondani azt jelentette, hogy már nem gondoskodtam teljes mértékben mindenki más igényeiről, és több helyet tudtam biztosítani annak, amit igazán akartam csinálni. Ahelyett, hogy túl sokat tömtem volna be, úgy döntöttem, hogy folytatom azt, ami igazán számít. Amikor ez megtörtént, sokkal boldogabb lettem.
és tudod mit? Aligha okoztam csalódást senkinek.
a nem mondásának fontossága
amikor megtanulod a nem mondásának művészetét, elkezded másképp nézni a világot. Ahelyett, hogy látnád az összes dolgot, amit megtehetsz vagy meg kellene tenned (és nem csinálsz), elkezded megnézni, hogyan Mondj igent arra, ami fontos.
más szavakkal, nem csak arra reagálsz, amit az élet dob rád. Keresi azokat a lehetőségeket, amelyek oda vezetnek, ahol lenni akar.
tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
a sikeres emberek nem félnek nemet mondani. Oprah Winfrey, akit a világ egyik legsikeresebb nőjének tartanak, bevallotta, hogy sokkal később az életben megtanulta, hogyan kell nemet mondani. Még azután is, hogy nemzetközileg híressé vált, úgy érezte, hogy gyakorlatilag mindenre igent kell mondania.
a nemet mondani is segít jobban kezelni az idejét.
Warren Buffett úgy véli ,hogy a” nem ” elengedhetetlen a sikeréhez. Azt mondta:
“a különbség a sikeres emberek és az igazán sikeres emberek között az, hogy az igazán sikeres emberek szinte mindenre nemet mondanak.”
amikor a “NEM” – et az eszköztáram részévé tettem, több saját sikert hajtottam végre, kevesebb dologra összpontosítva, és jól csináltam őket.
hogyan kényszerítenek minket arra, hogy igent mondjunk
nem csoda, hogy sokunknak nehéz nemet mondani.
korai életkorunk óta kondicionáltak vagyunk, hogy igent mondjunk. Valószínűleg több százszor mondtunk igent annak érdekében, hogy elvégezzük a középiskolát, majd bekerüljünk az egyetemre. Igent mondtunk, hogy munkát találjunk, hogy előléptessenek, megtalálni a szerelmet, majd ismét igen, hogy kapcsolatban maradjunk. Igent mondtunk, hogy barátokat találjunk és tartsunk.
azért mondunk igent, mert jól érezzük magunkat, amikor segítünk valakinek, mert helyesnek tűnhet, mert úgy gondoljuk, hogy ez a siker kulcsa, és mert a kérés olyan valakitől származhat, akinek nehéz ellenállni.
és ez még nem minden. A nyomás, hogy igent mondjon, nem csak másoktól származik. Nagy nyomást helyezünk magunkra.
a munkahelyen igent mondunk, mert összehasonlítjuk magunkat másokkal, akik úgy tűnik, hogy többet tesznek, mint mi. A munkán kívül igent mondunk, mert rosszul érezzük magunkat, hogy nem teszünk eleget ahhoz, hogy időt töltsünk a családdal vagy a barátokkal.
az üzenet, nem számít, hová fordulunk, szinte mindig az, hogy “tényleg többet tehetnél.”Az eredmény? Amikor az emberek időt kérnek tőlünk, erősen kondicionáltak vagyunk arra, hogy igent mondjunk.
Hogyan Mondhatsz Nemet Bűntudat Nélkül?
a “nem” Szó hozzáadása az eszköztárhoz nem kis dolog. Talán már nemet mond, de nem annyira, mint szeretné. Talán van egy ösztön, hogy ha úgy döntesz, hogy megtanulják a művészet nem, hogy akkor végre több időt a dolgokat érdekel.
de legyünk őszinték, a “nem” szó használata sok ember számára nem könnyű.
3 szabályok hüvelykujj mondván Nem
1. Ki kell jutnod a komfortzónádból
nézzünk szembe a tényekkel. Nehéz nemet mondani. Határok beállítása az idő körül, főleg, hogy a múltban nem sokat tettél, kínosnak fogja érezni magát. A komfortzónád “igen”, tehát itt az ideje, hogy kihívd ezt, és lépj ki ezen.
ha segítségre van szüksége a kényelmi zónából való kilépéshez, olvassa el ezt a cikket.
2. Ön az idő légiforgalmi irányítója
ha meg akarja tanulni, hogyan kell nemet mondani, Ne feledje, hogy te vagy az egyetlen, aki megérti az idődre vonatkozó igényeket. Gondolj bele: ki tud még az életed összes igényéről? Senki.
csak te vagy a középpontjában ezeknek a kéréseknek. Te vagy az egyetlen, aki megérti, hogy valójában mennyi ideje van.
3. Nemet mondani azt jelenti, hogy igent mondunk valamire, ami számít
amikor úgy döntünk, hogy nem teszünk valamit, ez azt jelenti, hogy igent mondhatunk valami másra, ami talán jobban érdekel. Egyedülálló lehetősége van arra, hogy eldöntse, hogyan tölti értékes idejét.
6 módja annak, hogy elkezdjünk nemet mondani
a “nem” szó beépítése az életedbe átalakító lehet. Néhány dolog visszautasítása azt jelenti, hogy ajtót nyithat annak, ami igazán számít. Íme néhány alapvető tipp, hogy megtanulják a művészet nem:
1. Jelentkezzen be a Kötelezettségmérővel
az egyik legnagyobb kihívás a nemet mondani a kötelezettség érzése. Úgy érzed, felelősséged van igent mondani, és attól tartasz, hogy ha nemet mondasz, az rossz fényt vet rád?
kérdezd meg magadtól, hogy valóban kötelessége-e igent mondani. Ellenőrizze feltételezéseit vagy meggyőződéseit arról, hogy viseli-e a felelősséget az igen kimondásáért. Fordítsa meg, és inkább kérdezze meg, milyen kötelezettséggel tartozik magának.
2. Ellenállni a félelem kimaradnak (FOMO)
van egy félelem kimaradnak (FOMO)? A FOMO sokféle módon követhet minket. A munkahelyen önként vállaljuk az időnket, mert attól félünk, hogy nem haladunk előre. Személyes életünkben, beleegyezünk abba, hogy csatlakozzunk a tömeghez a FOMO miatt, még akkor is, ha mi magunk nem élvezzük a szórakozást.
jelentkezzen be magával. A FOMO miatt mondasz igent, vagy mert tényleg igent akarsz mondani? Gyakrabban, mint nem, a félelem utáni futás nem érzi jobban magunkat.
3. Ellenőrizze feltételezéseit arról, hogy mit jelent nemet mondani
retteg a reakciótól, amelyet akkor kap, ha nemet mond? Gyakran igent mondunk, mert aggódunk, hogy mások hogyan reagálnak, vagy a következmények miatt. Félhetünk attól, hogy csalódást okozunk másoknak, vagy azt gondoljuk, hogy elveszítjük a tiszteletüket. Gyakran elfelejtjük, mennyire csalódást okozunk magunknak az út során.
ne feledje, hogy a nem mondása pontosan az lehet, amire szükség van a megfelelő üzenet elküldéséhez, hogy korlátozott ideje van. Az alábbi tippekben látni fogja, hogyan kommunikálhatja a nemet szelíd és szeretetteljes módon.
lehet, hogy kezdetben csalódást okozol valakinek, de a határ meghúzása elhozhatja a szükséges szabadságot, hogy szabadon adhassa magát, amikor igazán akarja. És gyakran segít másoknak jobban tisztelni téged és a határaidat, nem kevésbé.
4. Amikor a kérés érkezik, üljön rá
néha, amikor a pillanatban vagyunk, ösztönösen egyetértünk. A kérésnek először értelme lehet. Vagy általában igent mondtunk erre a kérésre a múltban.
adj magadnak egy kis időt arra, hogy átgondolja, valóban van-e ideje, vagy képes-e megfelelően elvégezni a feladatot. Dönthet úgy, hogy a legjobb megoldás az, ha nemet mond. Nem árt, ha időt adsz magadnak a döntésre.
5. Kommunikálja a “NEM” – et átláthatósággal és kedvességgel
ha készen áll arra, hogy nemet mondjon valakinek, világosan közölje döntését. Az üzenet lehet nyílt és őszinte, hogy biztosítsa a címzettnek, hogy az okok köze van a korlátozott ideig.
ellenállni a kísértésnek, hogy ne válaszoljon, vagy kommunikálni minden. De ne érezze kötelességének, hogy hosszas beszámolót adjon arról, hogy miért mond nemet.
világos kommunikációra van szükség egy rövid magyarázattal. Hasznosnak találtam elmondani az embereknek, hogy sok igényem van, és óvatosnak kell lennem azzal, hogyan osztom el az időmet. Néha azt mondom, hogy nagyon értékelem, hogy eljöttek hozzám, és hogy újra bejelentkezzenek, ha máskor felmerül a lehetőség.
6. Fontolja meg, hogyan kell használni a módosított nem
ha nyomás alatt áll, hogy igent mondjon, de nemet akar mondani, érdemes fontolóra vennie az “igen” leminősítését “igen, de…” – Re, mivel ez lehetőséget ad arra, hogy feltételezze a beleegyezését, hogy mi működik a legjobban az Ön számára.
néha a feltétel lehet a feladat elvégzése, de nem az eredetileg kért időkeretben. Vagy talán meg tudod csinálni egy részét annak, amit kértek.
záró gondolatok
mostantól kezdve megváltoztathatja, hogyan reagál a kérésekre. Amikor megérkezik a kérés, vegye le magát az autopilotról, ahol általában igent mondhat.
használja a kérést, hogy egészséges határt húzzon az idő körül. Fordítson különös figyelmet arra, amikor bizonyos követelményeket támaszt önmagával szemben.
próbálja ki most. Mondj nemet egy barátodnak, aki továbbra is kihasználja a jóakaratát. Vagy húzza meg a vonalat egy munkamániás kollégával, és mondja meg nekik, hogy befejezi a projektet, de nem egész hétvégén dolgozik. Sokkal boldogabb leszel.
További tippek a nemet mondáshoz
- hogyan segíthet az öngondoskodás a legjobb életed megélésében
- 12 az önigazgatás szabályai
- 40 öngondoskodási technikák a fiatalításhoz és a helyreállításhoz
forrás: Chris Ainsworth via unsplash.com