jegyzetelünk.
amikor Britney Spears megkérdezi, ” srácok akarják látni az új edzésemet?”a válasz nyilvánvaló:” igen, kérem.”A Piece of Me turné előkészületeként, amely július közepén indul, Spears összekeveri az edzésprogramját.
a smink, a kék sportmelltartó és a rövid rövidnadrág teljes arcát viselve megmutatta követőinek a kilenc mozdulatot, amelyek felkészülnek arra, hogy a színpadra lépjen, és használja a feszes izmait.
Sumo ugrás guggolás
hogyan csinálta Brit: álljon úgy, hogy a lába szélesebb, mint a csípő szélessége, a lábujjak kiderültek. Tartsa egyenesen a hátát, hajlítsa meg a térdét, Tolja vissza a csípőjét, majd engedje le egy guggolásba. Felrobban fel a földről, földet vissza a sumo guggolás helyzetben, és ismételje meg.
Bosu ball crunches
hogyan csinálta Brit: A hátad a Bosu labdát, és a lábak hajlított láb a földön, hogy egy hajlított könyök, hogy megfeleljen az ellenkező térd és ismételje meg.
oldalsó lábemelés
hogyan csinálta Brit: egyik kezét pihentesse egy egyensúlyi sávon, a másik pedig a csípőjén. Rúgd kifelé lábát oldalra, és ismételje meg.
Kettlebell hinták
hogyan csinálta Brit: álljon a kettlebell előtt, a lábak kissé szélesebbek, mint a váll szélessége, a térd puha. Tartsa mindkét kezével a harangot. Lapos háttal “túrázza” a harangot a lábai között, robbanásszerűen előre tolja a csípőjét, miközben összenyomja a farizmát, a harangot mellkasmagasságig lengve. Tartsa szorosan a hasizmait, karjait egyenesen, vállát pedig lefelé és hátra. Tartson egy lapos hátat, és hagyja, hogy a kettlebell visszahúzza Önt, hogy elinduljon, és ismételje meg.
RELATED: Britney Spears megoszt egy üzenetet az öngondoskodásról egy gyilkos Tornaterem Szelfiben
zenekar donkey kicks
hogyan csinálta Brit: csatlakoztasson egy ellenállási sávot egy hordóhoz vagy székhez, és helyezze a lábát a zenekar fogantyújába. Tartsa a kezét a hordón, és rúgja vissza a lábát, majd hajlítsa be a térdét, és ismételje meg.
szamár rúgások a földön
hogyan csinálta Brit: ez hasonló az előző lépéshez, de enyhe beállítással és ellenállási sáv nélkül. Térdelj le, és rúgd vissza a lábad, és ki, hajlítsa be a térdét, és ismételje meg.
lefelé néző dog crunches
hogyan csinálta Brit: kezdve lefelé kutya helyzetben (kezek és lábak a földön csípővel felfelé), emelje fel az egyik lábát, majd hozza le, mielőtt a térdét az orr felé hajlítja.
Chaturanga
hogyan csinálta Brit: áttérve a crunch póz, menj egy deszka helyzetbe, és hajlítsa meg a könyökét egy push-up. Merüljön előre, és találja magát felfelé néző kutya.
ülő oldalsó nyújtás
hogyan csinálta Brit: fejezze be az edzést ülve, lábakkal egymástól. Emelje fel a karját az ellenkező oldalra, ismételje meg a másik oldalon.
a hírességek összes témája
ingyenes tagság
táplálkozási útmutatásokat, wellness tanácsokat és egészséges inspirációt kaphat egyenesen a postaládájába az egészség