A B-Vitamin fontos szerepet játszik a szervezetben. Ezek az anyagok segíthetik a növekedést, a fejlődést és más testfunkciókat. Figyelembe véve a B-vitaminok előnyeit a szervezet számára, akkor ezeket az anyagokat mindig be kell vonni a napi étrendbe.
szeretné tudni, hogy milyen előnyei vannak a B-vitaminnak? Ő a magyarázat!
A B-Vitamin típusa és előnyei
nyolcféle B-vitamin létezik, és mindegyiknek más-más előnye van. Ha együtt, a nyolcadik az anyag úgynevezett B-vitamin komplex.
itt van egy részletesebb magyarázat a B-vitaminok előnyeiről:
- B1-Vitamin (tiamin)
az idegrendszer egészségének megőrzése mellett ez a vitamin szükséges ahhoz, hogy az elfogyasztott ételt energiává alakítsa. Az előnyök kihasználása érdekében B1-vitaminban gazdag ételeket fogyaszthat, mint például tojás, tej, teljes kiőrlésű kenyér, marhahús, friss gyümölcsök és száraz, valamint zöldségek, például borsó. A szervezetnek minden nap szüksége van a B1-vitamin bevitelére, mint a nők esetében 0,8 mg, a férfiak esetében pedig 1 mg. Ez az összeg könnyen beszerezhető a napi ételekből, amelyeknek általában nem kell kiegészítőket szedniük.
- B2-Vitamin (riboflavin)
szeretné, hogy a szem és a bőr egészséges maradjon? A B2-vitamin nem megfelelő napi szükséglete. A napi ajánlott B2-vitamin-fogyasztás nőknél 1,1 mg, férfiaknál 1,3 mg. A B2-vitamin előnyei az idegrendszer, hogy egészséges maradjon, és segítsen megemészteni a szénhidrátokat, a fehérjét és a zsírt az élelmiszerekben.
B2-vitamint kaphat halból, tojásból, tejből, zöldségből vagy rizsből. Tartsa azonban az ételt a napsugaraknak való kitettségtől, mert károsíthatja a benne lévő B2-vitamint.
- B3-Vitamin (niacin)
a B3-Vitamin képes megtartani az idegrendszert, így tartsa fenn a jó munkát, tartsa a bőr egészségét és változtassa meg az ételt energiává. A B3-vitamin legjobb forrásai a tejben, a hüvelyesekben, a tojásban, a halban és a marhahúsban találhatók. A B3-vitamin napi szükséglete nőknél 13 mg, férfiaknál 17 mg.
- B5-Vitamin (pantoténsav)
a B5-Vitamin segíti a test növekedését, és fontos a hormonok termelésében. Ezenkívül az elfogyasztott étel energiává alakítható a B5-vitamin jelenléte miatt. A B5-Vitamin megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a burgonya, a darált marhahús, a paradicsom, a tojás, a brokkoli, a csirke és a barna rizs.
- B6-Vitamin (piridoxin)
ez a Vitamin segít a hemoglobin keringő oxigén kialakításában a vérben az egész testben. Ezenkívül a B6-vitamin szerepet játszik az élelmiszerből származó fehérjék és szénhidrátok megváltozásában is, hogy energiává váljanak. A gyomor-bél traktust, az izmokat és az immunrendszer egyes részeit fenntartotta ennek a vitaminnak a jelenléte a szervezetben.
a B6-Vitamin babból, tejből, burgonyából, bambuszrügyből, halból, csirkehúsból és banánból nyerhető. A B6-vitamin napi fogyasztásának adagja nőknél 1,2 mg, férfiaknál 1,4 mg.
- B7-Vitamin (biotin)
a Biotin fontos szerepet játszik a zsírok és szénhidrátok zsírsavakká és glükózzá történő lebontásában, amelyet a szervezet energiájaként használnak fel. Ezenkívül ez a vitamin segít a haj és a körmök növekedésében is. A B7-vitamint banán, lazac, sárgarépa, gabonafélék, máj és karfiol fogyasztásával kaphatja meg.
- B9-Vitamin (folsav)
a B12-vitaminnal együtt a B9-vitamin fontos az egészséges vörösvértestek előállításában. Ezenkívül a B9-vitamin segíthet a test sejtjeinek a DNS előállításában és fenntartásában. Továbbá, a B9-vitamin terhes állapotban történő bevétele csökkentheti a csecsemő méhben fennálló kockázatát a központi idegrendszer fogyatékossága, például a spina bifida.
a szükséges B9-vitamin adagja napi 0,2 mg. Terhes vagy terhességet tervez, javasoljuk, hogy napi 0,4 mg-os B9-vitamin-kiegészítőket vegyen be. Ha azonban vannak olyan családtagok, akiket soha nem érintett a spina bifida, javasoljuk, hogy naponta 5 mg-ot vegyen be. Ennek a kiegészítésnek a fogyasztása, mivel abbahagyja a fogamzásgátlás alkalmazását legalább 3 hónapos koráig.
a B9-vitamin forrása a brokkoli, a bab, a borsó, a spárga, a spenót, a csirkemáj és a gabonafélék.
- B12-Vitamin (kobalamin)
a B12-Vitamin fontos a vörösvérsejtek termelésében, a B9-vitamin feldolgozásában, az élelmiszer energiává alakításában és a szervezet idegrendszerének fenntartásában annak érdekében, hogy egészséges maradjon. B12-vitamint kaphat, mint a lazac, a hús, a tej, a sajt és a tojás. A javasolt adag felnőtteknek 1,5 mcg naponta.
bár előnyös, a B-vitamin fogyasztásának összhangban kell lennie a napi előírt adaggal, mivel a B-vitaminok túlzott fogyasztása negatív hatást is okozhat.
A B-Vitamin hiányának hatása a szervezetben
A B-vitamin hiánya számos állapotot okozhat, például:
- a betegség beriberi.
- vérszegénység.
- izomgörcsök.
- száraz bőr.
- zsibbadás és bizsergés a karokban és a lábakban.
- fáradt könnyen.
- csökkent étvágy.
- depresszió.
- hajhullás.
- az immunrendszer gyengülése.
ha terhes állapotban hiányzik a B-vitamin, akkor az Ön egészségére gyakorolt kockázat mellett a baba születési rendellenességeinek kockázata is fennáll, ami nagyon bosszantó növekedési idők.
a B-vitamin előnyeinek maximális kihasználása érdekében javasoljuk, hogy az étrendet kiegyensúlyozott táplálkozással alkalmazza, amely számos vitamint és egyéb tápanyagot tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van.