“binaurális beats” egy speciálisan tervezett típusú hang célja, hogy növeljék a koncentráció, fokozza a kreativitást, és javítja a hangulatot. A binaurális ütemek hallgatása ingyenes, biztonságos és egyre népszerűbb; a támogatók azt állítják, hogy segíthet a jó mentális egészség fenntartásában. Olvassa el, hogy többet tudjon meg a binaurális ütemekről.
Mik Azok A Binaurális Ütemek?
a binaurális ütemek olyan hallási illúziók, amelyeket az agy érzékel, amikor két, kissé eltérő hangfrekvenciát játszanak le mindkét fülbe (két – kettő, hangzásfül).
ha fülhallgatót visel, amely mindkét fülben kissé eltérő hangokat játszik le, agyunk a hangerőt rögzített sebességgel pulzálja (oszcillálja). Ezt hívják ütemnek.’
ugyanez a jelenség merül fel két gitárhúr hangolásakor. Ahogy a frekvenciák közelebb kerülnek egymáshoz, lassan lüktető ütést hallunk a két húr hangjai között.
az ütem sebessége (frekvenciája) megegyezik a lejátszott két frekvencia közötti különbséggel. Például, ha két frekvenciát hallgatott 200 Hz-en és 210 Hz-en, akkor az ütem 10 Hz frekvencián (vagy másodpercenként 10 “ütem”) merülne fel.
de hogyan befolyásolhatja ez az agyat? A kérdés megválaszolásához először tudnunk kell az agyhullámokról.
támogatók:
- csökkentheti a szorongást és javíthatja a hangulatot
- javíthatja a fókuszt, a figyelmet és a memóriát
- növelheti a kreativitást és a kognitív rugalmasságot
- segíthet meditatív állapotba lépni
- a jobb alvásminőséghez kapcsolódik
szkeptikusok:
- fokozhatja a depresszió érzését
- néhány résztvevő negatív érzelmekről számolt be (harag, zavartság, szorongás)
- a rendelkezésre álló tanulmányok kicsi és gyenge minőségűek
ritmus & az agyad
az agyunk azon részét, amely először feldolgozza a két fülből származó hangbemeneteket, a superior olivary komplexnek nevezik, amely az agytörzsben. Ez az agyterület lehetővé teszi számunkra, hogy azonosítsuk a hangok irányát .
ábra (a): sematikus ábrázolása a magok a hallási útvonal: Elsődleges hallókéreg( PAC); mediális geniculate nucleus (MGN); inferior colliculus (IC); és superior olivary complex (SOC).
a superior olivary komplexet be lehet csapni, hogy halljon egy ütemet, amikor két közeli frekvenciát érzékel; az agy más részein a neuronális aktivitás szinkronizálásával reagál. Más szavakkal, az agynak ez a része úgy viselkedik, mint egy zenekar karmestere, koordinálja és szinkronizálja számos Neuron tevékenységét az agy többi részében.
ez a szinkronizálás a neurális aktivitás a különböző agyi területeken az úgynevezett “entrainment”, és a fő módja annak, hogy a binaurális veri változásokat okoz az agyhullámok .
a binaurális ütemek mögött az az elképzelés áll, hogy hallgatásuk növelheti bizonyos agyhullámok erejét az egész agyban. Egyes kutatók szerint a binaurális ütemek fokozhatják vagy elnyomhatják a különböző típusú agyhullámokhoz kapcsolódó különböző kognitív és érzelmi funkciókat .
az Entrainment nem egyedi a binaurális ütemeknél; valójában ez az agy működésének általános aspektusa. Például az epilepsziában szenvedő emberek agyi aktivitását könnyen be lehet vonni a villogó fények meghatározott gyakoriságába. Ez az agyuk sok különböző részének szinkronizálását okozza, ami “túlterheli” az agyukat, ami rohamhoz vezet .
5 az agyhullámok típusai
az agyunkban lévő neuronok elektromos jeleket használnak gondolataink, érzelmeink és viselkedésünk létrehozásához. Amikor nagyszámú Neuron ugyanazzal a ritmussal együtt lő (“szinkronizálás”), ez agyhullámokat hoz létre.
az agyhullámokat a fejbőrön lévő elektródák használatával lehet mérni az elektromos jelek rögzítésére, ezt az elektroencefalográfiának (EEG) nevezett technikát. Ezek az agyhullámok lehetnek lassú és hangos (alacsony frekvencia, nagy amplitúdó), gyors és csendes (magas frekvencia, alacsony amplitúdó).
az agyhullámoknak 5 fő kategóriája van, amelyek mindegyike különböző mentális funkciókhoz kapcsolódik:
- Delta hullámok (0,5 – 3 Hz): lassú, hangos agyhullámok, amelyek az álom nélküli alváshoz, a mély meditációhoz és a gyógyuláshoz kapcsolódnak . (Kattintson ide, hogy hallgasson egy 0,9 Hz-es binaurális ütemet.)
- Theta hullámok (3-8 Hz): az álmodással, a térbeli navigációval, az intuícióval, a meditációval, a memóriaképzéssel, az éberséggel, a kreativitással és a tudatalatti gondolkodással kapcsolatos agyhullámok . (Kattintson ide hallgatni a 7 Hz binaurális beat.)
- Alfa Hullámok (8-12 Hz): a tudatos agy csendes nyugalmi állapota, amely a munkamemóriához, a számításokhoz, a gondolatok koordinációjához kapcsolódik . (Kattintson ide hallgatni a 12 Hz binaurális beat.)
- béta hullámok (12-38 Hz): aktív problémamegoldással, összetett és erőfeszítéses gondolkodással, motoros kontrollal, magas szorongással, izgalommal és ítélőképességgel társul . (Kattintson ide, hogy hallgasson egy 20 Hz-es binaurális ütemet.)
- Gamma hullámok (38-100 Hz): a legkevésbé megértett agyhullámok. Egyes kutatók úgy vélik, hogy a gamma hullámok részt vesznek a gondolkodási folyamatok integrálásában azáltal, hogy összekapcsolják az agy különböző részeiből származó információkat, az aktív tudatosságot és az öntudatot, a csúcskognitív működést és esetleg a spiritualitást . (Kattintson ide, hogy hallgasson egy 40 Hz-es binaurális ütemet.)
bármely adott időpontban, az agyhullám-minták különböző szintjei fordulnak elő az agyban.
a binaurális ütemek előnyei
a binaurális ütemeket az FDA nem hagyta jóvá orvosi használatra, és általában nincs szilárd klinikai kutatás. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen egészségügyi okból megpróbálná használni őket.
elégtelen bizonyíték
a következő állítólagos előnyöket csak korlátozott, alacsony minőségű klinikai vizsgálatok támasztják alá. Nincs elegendő bizonyíték a binaurális ütések alkalmazásának alátámasztására az alább felsorolt felhasználások bármelyikében. Ne felejtse el beszélni orvosával a binaurális ütemek használata előtt, és soha ne használja őket az orvos által javasolt vagy előírt dolgok helyett.
1) szorongás
egy 15 fős kis tanulmányban azok, akik a theta frekvenciatartományban (3-8 Hz) 30 percig hallgatták a binaurális ütemeket, csökkentették az enyhe szorongás tüneteit .
több tanulmány is kimutatta, hogy a binaurális ütemek hallgatása csökkent preoperatív szorongással jár műtéti betegeknél .
2) fókusz & figyelem
egy 36 emberből álló kis tanulmányban azok, akik csak 3 perc gamma (40 Hz) binaurális ütemeket hallgattak, fokozott figyelmet fordítottak a konkrét vizuális részletekre .
hasonlóképpen, azok az emberek, akik 30 perc béta (16-24 Hz) binaurális ütemeket hallgattak, jobban fenntartották a figyelmet és az éberséget .
egy kísérleti tanulmány 20 ADHD-s hallgatóval azt is megállapította, hogy azok, akik 3 hétig rendszeresen hallgatták a binaurális ütemeket, maguk jelentették a figyelem javulását (DB-RCT) .
3) memória
néhány ígéretes tanulmány szerint a binaurális ütemek potenciálisan növelhetik a memória több típusát.
a munkamemória (Több információ visszahívásának és megőrzésének képessége) nőtt, miután egy 28 résztvevőből álló csoport alfa binaurális ütemeket hallgatott .
egy 32 résztvevővel végzett tanulmány megállapította, hogy a hosszú távú memória javult a binaurális ütemek hallgatása után a béta tartományban (20 Hz), de csökkent a theta (5 Hz) binaurális ütemek hallgatása után .
egy másik tanulmányban azonban azoknak a résztvevőknek, akik 15 perces theta (5 Hz) binaurális ütéseket hallgattak, jobb volt a rövid távú verbális memória .
4) hangulat és érzelmi állapot
egy kis tanulmányban a résztvevők, akik 30 perc theta (7 Hz) binaurális ütemeket hallgattak, kevesebb napi feszültséget, zavartságot és fáradtságot jelentettek .
a béta (16 és 24 Hz) binaurális ütemek meghallgatása után 29 résztvevő pozitívabb hangulatot és csökkent depressziót érzett .
5) kreativitás
egy 24 résztvevővel végzett tanulmányban azok, akik mindössze 3 perc alfa (10 Hz) vagy gamma (40 Hz) binaurális ütemeket hallgattak, javították a divergens gondolkodás markereit, a kreativitás egyik aspektusát, amely arra utal, hogy képesek több választ találni egy problémára .
6) fájdalomérzékelés
a Theta tartományban (6 Hz) a binaurális ütemek hallgatása csökkent fájdalom súlyossággal járt 28 krónikus fájdalomban szenvedő embernél .
7) meditáció
egy tanulmányban a résztvevők, akik 30 perc theta (6 Hz) binaurális ütemeket hallgattak, könnyebben jutottak mély meditatív állapotba. A meditáció csökkent stresszel jár, és egyes tanulmányok azt sugallják, hogy csökkentheti a vérnyomást, a gyulladást és a fájdalom érzékelését; így a binaurális ütemek hasznos eszköz lehetnek azok számára, akik meditálnak egészségük javítása érdekében .
8) kognitív rugalmasság
a kognitív rugalmasságot (vagy a többfeladatos gondolkodást) 40 résztvevő javította, akik mindössze 3 perc gamma (40 Hz) binaurális ütemeket hallgattak .
9) alvásminőség
egy 15 résztvevőből álló kis tanulmányban az észlelt alvásminőség javult a theta tartományban lévő binaurális ütemek hallgatása közben .
korlátozások és figyelmeztetések
a binaurális beat terápia (BBT) kiegészítheti a jóváhagyott orvosi kezelést, és potenciális önálló eszközként használható azok számára, akiknek a tünetei nem elég súlyosak ahhoz, hogy zavarják a napi működést. (BBT) soha nem alkalmazható az orvos által előírt hagyományos terápiák helyett. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt kiegészítő stratégiát, például BBT-t adna a napi rutinhoz.
az eddigi legtöbb kutatási eredmény azt mutatja, hogy a binaurális ütemek hallgatása általában összefügg, de szükségszerűen pozitív változásokat okoz a mentális egészségben. További kutatásokra van szükség a valódi ok-okozati összefüggés megállapításához.
a tudományos közösség még mindig vitatja, hogy a binaurális ütemek javíthatják-e a kognitív funkciókat. Több kutatásra van szükség.
az egyéneknek különböző reakciói lehetnek a binaurális ütemek hallgatására. Lehet, hogy némi kísérletezés, hogy megtalálják, amelyek a legalkalmasabbak a személyes igényeiknek; a binaurális ütemek azonban széles körben és szabadon elérhetők,és viszonylag biztonságosnak tekinthetők.
felhasználói tapasztalatok
a binaurális ütemek hatékonysága a hallgatótól függ. Vannak, akik a binaurális ütemek hallgatását hasznosnak találják különböző mentális tünetek vagy aggodalmak esetén, míg mások irritálónak vagy hatástalannak találhatják őket.
az egyik felhasználónak nagyon sikeres tapasztalata volt a binaurális ütemek gyakori hallgatása a meditáció fokozása érdekében és akut szorongás idején.
a binaurális ütemek hallgatása húsz percig drámai módon segített egy felhasználónak a migrén javításában.
az egyik felhasználó úgy találja, hogy a binaurális ütemek hallgatása nagyon hasznos a szorongás megnyugtatására és a “régi érzelmek tapasztalatból történő feldolgozására.”
a binaurális ütemek mellékhatásai
a binaurális ütemek hallgatása viszonylag biztonságos, egyszerű és rugalmas technika. A hallgatás gyakorisága, hangereje és időtartama könnyen testre szabható az Ön egyéni igényeihez.
számos tanulmány azonban megjegyezte a lehetséges nemkívánatos mellékhatásokat.
például néhány tanulmány megállapította, hogy a binaurális ütemek hallgatása fokozott depressziós érzéssel jár .
ezenkívül néhány ember, aki binaurális ütemeket hallgatott, átmenetileg fokozta a szorongást, a haragot és a zavartságot .
ezek a káros mellékhatások átmenetiek, és könnyen elkerülhetők, ha figyelnek rájuk, és elkerülik a nem kívánt hatásokat megelőző binaurális ütemeket.
elvihető
néhány korai kutatás szerint az emberek, akik különféle típusú binaurális ütemeket hallgattak, javultak a szorongás, a kognitív funkció, a kreativitás, sőt a fájdalomérzékelés terén is. Ezek a tanulmányok eddig nagyon kicsiek és viszonylag alacsony minőségűek voltak, de eredményeik ígéretesek. A jövőbeli kutatások meghatározzák, hogy a binaurális ütemek valóban javulást okozhatnak-e ezeken a területeken. Ritka esetekben az emberek, akik hallgatták a binaurális ütemeket, negatív érzelmek mellékhatásairól számoltak be, mint a szorongás, a harag, a zavartság és a depresszió. Beszéljen orvosával a binaurális ütemek beépítéséről az egészségügyi stratégiákba.