- a deszka kiválóan alkalmas a mag megerősítésére és a hasizmok formázására.
- de Max Lowery személyi edző szerint ez az a gyakorlat, amelyet leggyakrabban helytelenül végez.
- van egy technikája a deszka helyzetének megtartására, amely hatékonyabbá teszi az edzést — és csak 30 másodpercig kell tartania.
a deszka-tartja magát a kezén és a lábujjain, mintha egy pushup — ot csinálna-az egyik leghatékonyabb testtömeg-gyakorlat a mag megerősítésére, nem is beszélve az abs szobrászatának nagyszerű módjáról. Olyan jó a test számára, hogy most már vannak edzések, amelyek ezen a mozgáson alapulnak, beleértve a plank challenge-t is.
a kihívás az, hogy minden nap 30 napig töltsön időt deszka helyzetben, felépítve az állóképességét, hogy egyre hosszabb ideig tartsa a pozíciót, azzal a céllal, hogy két vagy három percig tartsa.
de Max Lowery, egy 27 éves személyi edző és a “2 étkezés napja” mögött álló ember szerint ez az a gyakorlat, amelyet leggyakrabban az edzőteremben helytelenül végez.
azt mondja, hogy nem annyira a pozíció megtartásának időtartama, hanem a megfelelő izomkészletek aktiválása közben. Ha egy finom változtatást hajt végre a deszkán, akkor egyszerre csak fél percig kell tartania.
“gyakran látni fogja, hogy az emberek hét percig tartanak egy deszkát” – mondta. “De én személy szerint nem tudok ennél unalmasabb dolgot elképzelni, és általában csak 30 másodpercig tartom.”
Lowery-nek van egy trükkje, hogy a deszkát kétszeresen hatékonyabbá tegye az idő felében. “Ez egy nagyon egyszerű technika, amely radikalizálhatja az edzés módját és növelheti minden gyakorlat hatékonyságát” – mondta.
itt van, hogyan kell csinálni egy tökéletes deszkát
először is, Lowery azt mondta, hogy nincs semmi baj azzal, hogy a legtöbb ember elvileg tartja a deszkát, az alábbiak szerint.
mindaddig, amíg a hát nem megereszkedett, mint ez:
de amikor a deszkát klasszikus módon tartja (az alábbiak szerint), azt mondja: “nem igazán fogja érezni a hasi régiójában, ahol valóban érezni akarja. A legtöbb stressz az ízületeken van, nem az izmokon.”
ehelyett: “húzza össze a hasizmait olyan keményen, amennyit csak tudsz, ez alatt azt értem, hogy feszült, mintha valaki a gyomrába ütne” – mondta Lowery. “Ezután hajtsa le a hasizmait, nyomja vissza a könyökét, döntse meg a csípőjét, és nyomja össze a farizmát.”
mint ez:
“sokkal inkább így érzem” – mondta.
és a jó hír az, hogy csak 30 másodpercig kell tartani.
itt nézheti meg a videót arról, hogy tökéletes deszkáját csinálja:
Lowery hozzátette, hogy bár az általa használt példa deszka volt, ezt sok más gyakorlatra is alkalmazhatja, beleértve a guggolást is.
“visszatér az elme-test kapcsolathoz” – mondta. “Ha 100% – os figyelmet fordítasz ezeknek az izmoknak a megfeszítésére, akkor az erő, a fizikum és a fitnesz szintje teljesen átalakul.
“ha megérted, hogy az idegrendszered irányítja az izmaidat, kezdetben probléma lehet a kettő közötti kommunikációval, de minél többet edzed az idegrendszert, hogy stimulálja ezeket az izomrostokat, akkor valóban érezni fogod az égést.”